Правильне харчування є одним із основних факторів, що визначають наше загальне здоров'я та благополуччя. Щодня ми робимо вибір на користь того, що саме поїсти, і ці вибори мають безпосередній вплив на наш організм.
Коли ми їмо різноманітну та збалансовану їжу, наше тіло отримує всі необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали, які допомагають нам бути здоровими та енергійними. Правильне харчування сприяє підтримці нормальної ваги, зміцненню імунної системи, покращенню роботи органів та функцій організму.
Крім того, правильне харчування має протизапальний ефект, допомагає покращити стан шкіри та волосся, а також зменшує ризик розвитку різних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет та онкологічні захворювання.
Невід'ємною частиною правильного харчування є споживання достатньої кількості питної води. Зволоження організму допомагає підтримувати оптимальний рівень води в клітинах та органах, покращує обмін речовин та травлення, а також забезпечує правильне функціонування мозку та нервової системи.
Що можна при правильному харчуванні | |
---|---|
Фрукти та овочі | Забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами |
Білкові продукти | Містять амінокислоти, необхідні для зростання та регенерації тканин |
Злаки та хлібобулочні вироби | Є основним джерелом енергії для організму |
Молочні продукти | Забезпечують організм кальцієм та іншими важливими мінералами. |
Риба та морепродукти | Містять корисні жирні кислоти, вітаміни та мінерали |
Горіхи та насіння | Містять цінні жири, білки, вітаміни та мінерали |
Що можна їсти коли ти на правильному харчуванні?
Меню на тиждень на 1200 ккал на день
Дні тижня | Калорійність їди (ккал) | |
---|---|---|
Середа | грецький сир – 60 | салат з куркою – 200, суп – 100 |
Четвер | вівсяні оладки – 100 | рис з овочами – 202 |
П'ятниця | каша на знежиреному молоці – 250 | тушкована індичка – 120, цільнозерновий хліб |
Субота | омлет – 99 | овочевий суп – 203, філе курки на пару – 100 |
Що можна їсти при правильному харчуванні?
Як скласти меню на тиждень
День | Сніданок | Вечеря |
---|---|---|
1 | Вівсяна каша на воді із фруктами | Мінтай на пару, тушкована цвітна капуста |
2 | Сир із джемом без цукру | Овочевий салат, відварене м'ясо |
3 | Гречана каша зі свіжими помідорами | Запечена риба з овочами |
4 | Сирники без цукру | Відварена яловичина, салат з овочів та бринзи |
Що треба виключити за правильного харчування?
Які продукти слід виключити при правильному харчуванні
- алкоголь;
- фабричні соуси, майонези та кетчупи;
- фастфуд;
- цукор та готові солодощі, здоба;
- ковбасні та копчені вироби;
- смажені страви;
- напівфабрикати та страви швидкого приготування;
- пакетовані соки та солодке газування;