Зміст:
Велосипед є відмінним засобом пересування, що дозволяє не тільки швидко дістатися потрібного місця, а й підтримувати фізичну форму. Однак, тривалі поїздки на велосипеді можуть призводити до втоми та дискомфорту. Для того, щоб уникнути цих проблем, важливо приділяти увагу не тільки правильному вибору велосипеда та його настроюванню, а й правильній техніці їзди, а також правильному використанню свого тіла.
Перед тим як вирушити в далеку подорож велосипедом, варто звернути увагу на стан свого тіла. Розтягніть м'язи, особливо задні поверхні ніг та спину. Це допоможе зменшити ймовірність виникнення болючих відчуттів під час поїздки. Якщо ви давно не каталися на велосипеді, не варто відразу братися за тривалі тренування. Починайте з коротких прогулянок та поступово збільшуйте навантаження.
Правильна техніка їзди велосипедом також сприяє зменшенню втоми. Важливо правильно підібрати висоту сідла та орієнтуватися на геометрію свого тіла. Слід також не забувати про плавність рухів та синхронність дихання. Це дозволить ефективно розпоряджатися силами та зменшити ймовірність перевитрати енергії.
| Порада | Опис |
|---|---|
| 1 | Регулярно робіть фізичні вправи підтримки хорошої фізичної форми. |
| 2 | Вибирайте правильний розмір та тип велосипеда для вашого зростання та стилю катання. |
| 3 | Налаштуйте сідло та кермо для комфортної посадки та правильної позиції тіла. |
| 4 | Постійно контролюйте тиск у шинах та обслуговуйте гальма та передачі. |
| 5 | Уникайте тривалих їзд на високій швидкості без належного розігріву та розтяжки. |
| 6 | Пити воду або спортивні напої під час поїздки, щоб уникнути зневоднення. |
| 7 | Не перенапружуйте м'язи і намагайтеся розподілити зусилля рівномірно по всьому тілу. |
| 8 | Використовуйте правильну техніку педалювання та не забувайте про періодичний відпочинок. |
| 9 | Носіть зручний і вільний одяг, який добре вентилюється і не натирає шкіру. |
| 10 | Не забувайте про проведення розтяжки після поїздки для запобігання м'язовій напругі та болю. |
Як їхати велосипедом щоб не втомлюватися?
Намагайтеся їхати з однією постійною швидкістю, таким чином ви увійдете в ритм і почуватиметеся більш комфортно. Не зупиняйтесь і не відпочивайте надто часто. При тривалому переїзді важливо зберігати ритм та постійну швидкість. Часті перепочинки призведуть до швидкої втоми м'язів.
Що робити, якщо втомився їхати на велосипеді?
Втомилися – зупиніться, відпочиньте, перекусіть. Або просто пройдіться пішки, тримаючи велосипед за кермо.
Чому мені важко їздити велосипедом?
Найімовірніша причина проблеми – неправильно обрана передача. Правильний вибір швидкісної передачі на тому чи іншому рельєфі та ділянці місцевості безпосередньо впливає на каденс (кількість обертів педалей велосипеда за хвилину) і, отже, на необхідні зусилля з боку велосипедиста.
Скільки можна їздити велосипедом?
Оптимально кататися по 60-90 хвилин 3 рази на тиждень, весь час підтримуючи свій пульс у зоні схуднення, наприклад – у будні дні два вечірні тренування по 45-60 хвилин, а у вихідний – одна півторагодинна поїздка за місто.