Зміст:
Дефіцит калорій – це стан, коли організм отримує менше калорій, ніж він вимагає підтримки існуючого рівня активності та функцій органів. У разі споживання їжі відповідає потребам організму і він починає використовувати запаси енергії з жирових і м'язових тканин.
Дефіцит калорій може виникати з різних причин. Деякі люди спеціально створюють такий стан, щоб схуднути та спалювати жир. Інші можуть опинитися в дефіциті калорій через неправильне харчування, стрес, хвороби або фізичну активність. У будь-якому випадку, дефіцит калорій призводить до змін в організмі і може вплинути на загальне здоров'я та благополуччя.
Організм, який перебуває у стані дефіциту калорій, починає переключатися на «економний» режим роботи, щоб зберегти енергію та вижити. У цей період організм може скинути вагу, витрачаючи запаси жирів, тим самим призводячи до схуднення. Однак, при тривалому дефіциті калорій організм може почати використовувати білки, включаючи м'язову тканину, як джерело енергії, що може призвести до втрати м'язової маси та послаблення організму.
| Процес | початок | Продовження | Кінець |
|---|---|---|---|
| Зниження калорійного споживання | Відразу після початку дефіциту калорій | Протягом усього періоду дефіциту калорій | При досягненні бажаної маси тіла або зміні стратегії харчування |
| Зниження енергії та рівня активності | Відразу після початку дефіциту калорій | Протягом усього періоду дефіциту калорій | При відновленні нормального харчування та активності |
| Зниження маси тіла | Після кількох днів дефіциту калорій | Поступове зниження маси тіла | При досягненні бажаної маси тіла або зміні стратегії харчування |
| Втрата м'язової маси | Після кількох днів дефіциту калорій | Поступова втрата м'язів | При відновленні нормального харчування та активності |
| Зниження загального здоров'я | При тривалому дефіциті калорій | Поступове погіршення загального здоров'я | При відновленні нормального харчування та активності |
Дефіцит калорій – це стан метаболізму, що виникає тоді, коли ми споживаємо з їжею менше калорій, ніж витрачаємо активність. Наприклад, якщо протягом доби спалюється 2200 калорій, а з їжі та напоїв надходить лише 1800 калорій, отримуємо дефіцит у 400 калорій. 2022 р.
Як зрозуміти, що йде дефіцит калорій?
Дефіцит калорій стан, коли людина витрачає протягом дня більше калорій, ніж вона отримує з їжею. Представимо людину, яка споживає 2500 ккал на добу. Його щоденна активність та заняття у спортзалі спалюють 2800 ккал. Таким чином, ця людина перебуває у стані дефіциту на 300 ккал.
Що йде першим за дефіциту калорій?
– Швидкість втрати перших кілограмів є індивідуальною для кожного і залежить від того, як довго ці кілограми накопичувалися, яким був спосіб життя і яка стратегія зниження ваги обрана. Тут слід пам'ятати про те, що в перший тиждень йде вода, і лише з другого тижня починають витрачатися жирові запаси.
Скільки калорій потрібно їсти, щоб був дефіцит?
Дієтологи називають стандартну норму дефіциту – 20% від добового споживання калорійале кожна цифра індивідуальна і залежить від фізіологічних особливостей, конституції тіла, рівня активності, термінів схуднення.
Чому я не худну за дефіциту калорій?
Чому не йде вага навіть при дефіциті калорій? Пов'язано це зі складною регуляцією відсотка м'язів і жиру, водно-сольовим балансом та іншими складними та настільки ж нудними процесами. Дієтолог дає пораду, що робити в такій ситуації, окрім ведення щоденника харчування.