Як вибрати вагу та кількість повторень Щоб знайти свою вагу, спробуйте виконати п'ять повторень однієї вправи. Якщо легко, беріть більш важкі гирі. Якщо ж не можете закінчити вправу, вам потрібна менша вага.19 Грудня. 2020 р.

Чи потрібно 2 гирі?

Гірі краще для гіпертрофії. Велика інтенсивність підвищує тренувальний обсяг, що за правильної дієті, веде до набору м'язів. Тренування з двома гирями – це в 2 рази крутіше. Одна з наймужніших вправ, якщо так можна сказати – це подвійний ривок (з гирями 32 і більше кг, звісно). Збережена копія

Який гирей краще займатись?

Початківцям не варто розпочинати тренування одразу з важкої гирею. Це може призвести до серйозних травм під час виконання вправ. Радимо спочатку взяти гирі вагою 16 кілограмів. З ними у вас сформується м'язовий корсет, який дозволить вам перейти на спортивний інвентар важче без шкоди для організму. Збережена копія