Як правильно напружувати м'язи Кегеля?

Під час вдиху м'язи тазового дна мають бути розслаблені. Повільно видихніть через складені в трубочку губи, ніби ви дме через соломинку. Робіть це, трохи напружуючи м'язи тазового дна. М'язи тазового дна повинні знаходитись у напруженому стані протягом 3–6 секунд під час видиху.

Скільки хвилин робити Кегеля?

Кожну вправу Кегеля потрібно робити протягом 2 хвилин, а весь комплекс вправ Кегеля повторювати щонайменше тричі на день. Виконувати ці вправи можна практично будь-де: на прогулянці, сидячи перед телевізором, при поїздці в автомобілі або метро, ​​а також у будь-якому положенні (сидячи, лежачи, стоячи).