Зміст:
Скакалка – це проста і доступна вправа, яка може принести чимало користі вашому організму. Одним із цікавих способів ускладнити тренування є зміна ніг при стрибках на скакалці. Це техніка, яка допоможе вам урізноманітнити тренування та зайнятися спортом з більшою інтенсивністю.
Зміна ніг при стрибках на скакалці вимагає деякого навички та координації рухів. Основна ідея полягає в тому, щоб при кожному стрибку плавно змінювати передню та задню ногу. Здається, це досить складно, але з деякою практикою ви швидко освоїте цю техніку.
Для початку тренування зі зміною ніг вам знадобиться гарна скакалка, достатній простір та плоска поверхня. Коли ви будете готові, візьміть скакалку до рук, поставте ноги разом і почніть стрибати одночасно змінюючи ноги. Акцент робиться на русі ніг – виштовхуйте вперед ту ногу, яка була ззаду, а ту, що була спереду, пересувайте назад. Поступово збільшуйте швидкість та тривалість стрибків, щоб посилити навантаження на м'язи та підвищити інтенсивність тренування.
| № | Назва вправи | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Простий стрибок на місці | Стандартна вправа, при якій обидві ноги змінюють позицію одночасно. |
| 2 | Стрибок на одній нозі | Вправа, у якому міняємо ногу, де відштовхуємося від землі, кожному повторенні. |
| 3 | Стрибок з перемиканням ніг | Щоразу, коли стрибаємо, міняємо ногу, на якій закінчуємо стрибок, та ногу, на якій відштовхуємось від землі. |
| 4 | Стрибки через скакалку | Стрибки, у яких ноги змінюють позицію перед і після перестрибуванням скакалки. |
| 5 | Скакання на місці із заплющеними очима | Вправа, яка потребує більше координації та рівноваги, тому що потрібно міняти ноги без контролю візуального сприйняття. |
Як стрибати на скакалці зі зміною ніг?
0:20Рекомендований кліп · 28 сек.Стрибки на скакалці: скіпінг у домашніх умовах [Спортивний …Початок кліпа, що рекомендуєтьсяКінець кліпа, що рекомендується
Чи можна стрибати на скакалці без взуття?
Тренуйтеся обов'язково у спортивному взутті – зручних кросівках. Багато людей стрибають на скакалці вдома і гадають, що кросівки їм не потрібні. Це не так. Займаючись босоніж, ви ризикуєте надмірно навантажити колінні суглоби та травмуватися.
Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути в ногах?
Усього 10 хвилин стрибків на день – Все, що потрібно, щоб побачити зміни. Стрибаючи на скакалці, можна схуднути та привести тіло в тонус. Спочатку чергуйте хвилину стрибків із двома хвилинами активного відновлення (наприклад, стрибками боксера) та повторюйте цю схему 3-4 рази.
Чому скакалка чіпляється за ноги?
Неправильно підібрана за довжиною скакалка буде чіплятися за ноги і змушувати вас надто далеко відводити руки від корпусу, що не дозволить вам тренуватися з повною віддачею». Є скакалки із вбудованими в рукоятку електронними лічильниками оборотів.