Зміст:
Підняття гирі однією рукою – це не лише ефективна вправа для тренування м'язів верхньої частини тіла, але й спосіб перевірити свою силу та спритність. Однак, щоб уникнути травм чи неправильної техніки виконання, важливо знати, як правильно тримати гирю.
Насамперед, запам'ятайте, що тиск має бути рівномірним на всю долоню. Для цього потрібно утримувати гирю стиснутою в конкретній точці долоні, а не прикласти пальці. Використовуйте верхню частину пензля для створення додаткового контролю над гирею. Це допоможе уникнути різних травм та травматичних пошкоджень.
Важливо також зберігати правильну поставу та позу тіла під час підняття гирі однією рукою. При виконанні вправи стійте прямо, з притягнутими до попереку плечима та плоским животом. Утримуйте голову в нейтральному положенні та не згинайте спину, щоб уникнути можливих травм хребта.
Крім того, не забувайте про правильне дихання. Під час підйому гирі вдихайте, а на спуску видихайте. Це допомагає покращити контроль над рухами та запобігти випадковим травмам. Також зверніть увагу на рівень прогресії та підберіть гирю, що відповідає вашій фізичній підготовці. Поступово збільшуйте вагу для досягнення найкращих результатів.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Виберіть потрібну гирю для тренування. Зверніть увагу на вагу гирі та свої фізичні можливості. |
| 2 | Обережно підніміть гирю однією рукою, вхопившись за ручку. Переконайтеся, що ваша позиція тіла та рука правильно вирівняні. |
| 3 | Повільно піднімайте гирю нагору, зігнувши руку в лікті. Тримайтеся спини прямо і контролюйте рух гирі. |
| 4 | Досягши максимальної точки, почніть повільно опускати гиру вниз, розгинаючи руку в лікті. |
| 5 | Повторіть вправу кілька разів, пам'ятаючи про правильну техніку та контролюючи рух гирі. |
Чергова тяга в нахилі. Ноги зігнути в колінах і поставити ширше за плечі, корпус нахилити вперед, не прогинаючи спину (як для виконання станової тяги). По черзі піднімати гирі за ручки до рівня живота. У вправі задіяні м'язи спини, кора, плечового пояса, біцепси.21 січ. 2019 р.
Як правильно піднімати гирі?
Візьміть гирю обома руками за рукоятку, ноги поставте трохи ширше за плечі. Опустіть руки донизу, не розгинаючи їх у ліктях повністю. На видиху почніть повільно тягнути гирю до підборіддя, згинаючи лікті та спрямовуючи їх вгору. Під час протягування тримайте плечі розгорнутими та не округляйте спину.
Чим корисне підняття гирі?
Вправи з гирями мають давню репутацію одного з найкращих способів зміцнити м'язи спини та преса. Тренування з гирями використовують велику кількість м'язів стабілізаторів. А, як відомо, стабілізація є основним завданням м'язів корпусу. Тому гірі – це чудовий інструмент для створення ідеального торсу.
Скільки разів можна міняти руку у гирьовому спорті?
Міняти руку в класичному ривку можна лише один раз. Армійський ривок дає можливість розкрити силовий потенціал людини. Виконувати ривок людина може довго, якщо руки здатні утримувати гирю.
Що качає підняття гирі?
Чим хороші вправи з гирями Оскільки найважчі стандартні гирі важать 32 кг, рухи зі штангою трохи ефективніші для прокачування сили та нарощування м'язів. Але при цьому вправи з гирями добре розвивають потужність ніг, м'язи корпусу, динамічний баланс, силу хвата та загальну витривалість.