Встаньте, випряміть спину, нахиліть таз. Глибоко вдихніть, потім повністю видихніть повітря і максимально втягніть живіт, намагаючись наблизити пупок до хребта. Утримуйте це положення стільки, скільки зможете, потім видихніть, відпочиньте трохи і повторіть ще 2-4 рази.14 лип. 2022 р.

Скільки потрібно робити вакуум вранці?

Продуктивне «вакуумне» тренування повинне складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б одного разу – вранці натще або ввечері.

Чи можна робити вакуум не на голодний шлунок?

Чим ще небезпечний вакуум живота? Настійно не рекомендують виконувати вакуум після їди, його можна робити тільки строго натще.