Доведено науково: 10 переваг йоги для здоров’я та самопочуття

Щоб зрозуміти, для чого потрібно займатися йогою, варто ознайомитися з науковими дослідженнями, які вказують на переваги цієї фізичної активності.

Покращення гнучкості

2016 року дві провідні організації Yoga Journal і Yoga Alliance провели опитування, результати якого показали, що люди найчастіше обирають йогу саме через “підвищення гнучкості”. Для фізичного здоров’я саме гнучність є його складовою частиною. Вона пропонує велику кількість різних стилів, які відрізняються інтенсивністю, а тому підходить практично всім. Було встановлено, що навіть найлегші стилі допомагають значно покращити гнучкість тіла.

Особливо корисною йога є для гнучкості людей після 65 років. Адже зменшення гнучкості — природна частина старіння. Цей процес значно уповільнюється завдяки йозі.

Зняття стресу

Згідно з даними американської психологічної асоціації, у 84% американців відчутно негативний вплив тривалого стресу. Тому недивно, що люди, обираючи йогу, ставлять її допомогу у подоланні стресу на друге місце. Наука підтверджує, що асани чудово допомагають зняти стрес.

Варто зауважити, що асани є лише одним з аспектів йоги. Допомагають зняти напруженість також медитація, спів і звукові ванни, робота з диханням.

2017 року дослідники змогли підтвердити, що йога позитивно впливає на людей, які мають тривожний розлад чи депресію. Значно покращують симптоми депресії також і дихальні практики.

Збільшення сили

Хоча більшість людей асоціюють йогу саме з розтяжкою та гнучкістю, деякі з її занять можна назвати силовими. Тут усе залежить від рівня складності, підходу та вчителя. Тому асани йоги часто називають мультимодальними формами вправ.

Ефективність йоги в нарощуванні сили і витривалості вивчали відразу в кількох аспектах: щодо людей похилого віку та дітей, щодо жінок з раком молочної залози. В усіх випадках вчені помітили позитивні результати.

Покращення якості життя

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає поняття “якість життя” як “сприйняття людиною свого життєвого становища в контексті культури та системи цінностей, у яких вона живе, а також у зв’язку зі своїми цілями, очікуваннями, стандартами та проблемами”.

Тобто на якість життя людини впливають стосунки, творчість, здоров’я, можливість навчатися і матеріальний комфорт.

Якість життя десятиліттями дослідники розглядають як важливий показник довголіття. Метааналіз 2019 року показав, що йога має високий потенціал у покращенні якості життя тих людей, які мають певні хронічні захворювання.

Підвищення імунітету

Хронічний стрес негативно впливає на імунну систему. А йога допомагає боротися з хронічним стресом, тому покращує також і ваш імунітет.

Дослідники виявили, що існує чіткий зв’язок між тривалими й регулярними заняттями йогою та кращим функціонуванням імунної системи.

Покращення відчуття балансу й рівноваги

Рівновага дуже важлива для простих повсякденних рухів. Наприклад, щоб дотягнутися до високої полиці, підняти ручку, яка впала, чи зійти сходами.

Науково було доведено, що йога покращує баланс і загальну продуктивність спортсменів. Крім того, навіть у звичайних людей регулярні заняття йогою допоможуть знайно покращити відчуття рівноваги.

Покращення сну

Коли дослідники вимірюють сон, то звертають увагу на те, як швидко людина засинає і скільки перебуває у стані сну без прокидання. На обидва аспекти може впливати безсоння.

Було доведено, що йога допомагає як покращити засинання, так і позитивно впливає на глибину сну. Частково науковці пов’язують це з користю від фізичної активності, а також зі зменшенням рівня стресу та заспокоєнням розуму.

Позитивний вплив на мозок

Дослідження показують, що йога дійсно позитивно впливає на роботу мозку. Оскільки під час занять активуються ті ділянки мозку, які відповідають за мотивацію, увагу, виконавчу діяльність і нейропластичність.

Покращення постави

Все більше часу ми проводимо, сидячи за комп’ютером, що негативно впливає на нашу поставу.

Деякі дослідження довели, що йога допомагає покращити роботу мозку в тих центрах, які відповідають за інтероцепцію (розпізнавання відчуттів у тілі) та поставу.

А ще йога допомагає отримати кращу гнучкість і мобільність, що також позитивно впливає на поставу. Адже розслабляються напружені м’язи, що покращує рухливість хребта.

Допомога під час вигоряння

Вигорянням називають надмірне виснаження, яке негативно впливає на здоров’я. Усе частіше в сучасному суспільстві стикаються з цією проблемою.

Нещодавно серед працівників хоспісу проводили дослідження, яке показало, що завдяки йозі й медитації можна значно зменшити наслідки вигоряння. Адже люди починають помічати внутрішні сигнали організму, тому реагують на них вчасно, не доводячи своє тіло до виснаження.

Читайте також:

Як часто потрібно займатися йогою

Більшість йогів і йогів є адептами системи #YogaEveryDay. На їхню думку, щоденні виконання асан можуть якісно змінити життя.

Крім того, що ви станете сильнішими і гнучкішими, ви почнете змінювати свій погляд на життя. При регулярній практиці йоги ви, ймовірно, також виявите, що у вас з’явиться більше енергії та бадьорості, покращиться настрій та здатність зберігати спокій, навіть коли життя почне підносити все нові та нові стреси,

– каже вчитель йоги з Лос-Анджелеса Клер Грив.

Але що робити тим, хто не може дозволити собі таку розкіш, як щоденні уроки йоги? Скажімо одразу: іноді можна ходити до студії і тричі на тиждень. Все залежить від ваших побажань. Як часто потрібно займатися йогою залежно від цілей – читайте нижче:

Як часто ви повинні займатися йогою для… заспокоєння розуму

Для того, щоб позбутися відчуття тривожності, краще виконувати асани щодня і так часто, як вам потрібно. Для тих, хто не має часу, є чудові варіанти трихвилинних дихальних практик:

Кожен без винятку може отримати користь від щоденної відновлювальної йоги – її розслаблюючий характер сприяє зняття стресу, зниження занепокоєння, поліпшення сну та балансу емоцій.

Найкращі пози для заспокоєння розуму:

1. поза дитини
2. поза голуба
3. поза богині
4. поза ноги вгору паралельно стіні

До речі, якщо ви відчуваєте, що поза дитиною не дозволяє вам скинути негатив, тоді спробуйте енергійнішу стійку на руках. Прислухайтеся до свого тіла – воно саме дасть вам відповідь.

Як часто ви повинні займатися йогою для… кращого балансу

Уміння тримати баланс — це не лише про йогу, вона є лише одним із факторів. Щоб досягти в цій справі майстерності, вам потрібна щоденна практика. Гірська поза – основна, вона допоможе вам навчитися правильно стояти і тримати спину рівно. Як тільки вам вдасться впоратися з цією позою, пропонуємо перейти до наступної пози орла. Вона допоможе перевірити вашу стабільність та побудувати рівновагу. Насправді, інтеграція йоги у ваше життя у будь-якому вигляді може допомогти з балансом та покращити поставу.

Кращі пози для покращення балансу:

Як часто ви повинні займатися йогою для більшої гнучкості.

Якщо ви хочете мати гнучке та пружне тіло, тоді вам варто займатися йогою від трьох до п’яти разів на тиждень. Що радять вчителі з йоги для тих, хто хоче досягти максимального результату? Випади зі скрутками та Анджанейасана II (поза півмісяця з низьким випадом) швидко змінять ваше тіло.

Додатковим бонусом стане зменшення болю в м’язах та покращення постави. Особливо це полегшить ситуацію для тих, хто відчуває напругу в зоні стегон та підколінних сухожилля.

Кращі пози для більшої гнучкості:

1. поза голуба
2. поза нитки в голці
3. уттанасана
4. марічитасана
5. поза собаки з скручуванням

Як часто ви повинні займатися йогою для зміцнення м’язів

Якщо ви хочете використовувати йогу, щоб стати сильнішим, то пам’ятайте, що на це впливає тип занять, а не те, як часто ви ходите на них. Зосередьтеся на уроках, що ґрунтуються на силі, таких як силова віньяса або силова йога. Такі уроки найкраще відвідувати тричі на тиждень і не забувати давати своєму тілу час для відпочинку, щоб він швидше виправився після енергійних тренувань.

Найкращі пози для зміцнення м’язів:

1. поза воїн 2
2. поза воїн 3
3. поза човна
4. чатуранга
5. поза дошки
6. поза стільця

Коригуйте свій йога-режим залежно від переваг свого тіла.