Що відбувається з тілом, якщо ви правильно харчуєтеся і займаєтеся спортом: відповідь вразить

Не треба чекати понеділка чи нового місяця, щоб почати правильно харчуватися та займатися спортом. Просто почніть свій шлях до здорового життя вже від сьогодні, оскільки прості правила догляду за тілом мають значні переваги.

Поживна дієта та фізичні вправи впливають не лише добре на стан нашої фігури, але й покращують здоров’я.

Головне – не втрачати мотивації та систематично нагадувати собі про користь, яку надає спорт та правильне харчування. Більше інформації розповів доктор медичних наук Джеррі Бруггеман.

Покращується здоров’я серця

Високий кров’яний тиск здатен призвести до серцевого нападу. Здорове харчування та фізичні вправи допомагають стабілізувати нормальний тиск. У збалансованій їжі немає натрію, який частково підвищує артеріальний тиск, а здорові продукти позитивно впливають на увесь організм, зокрема, на серце.

Приділяйте основну увагу фруктам, овочам, нежирним білкам та нежирним молочним продуктам. Фрукти та овочі містять калій, який зменшує напругу в кровоносних судинах. А от фізичні вправи допомагають відкрити кровоносні судини, які допоможуть крові текти повільніше.

Впаде рівень цукру в крові

Фізичні вправи вважаються корисними для контролю цукру в крові. Цукор може знизитися одразу після вправ або впродовж доби. Харчування, в якому міститься багато клітковини та білка, також здатне усунути стрибки рівня цукру в крові.

Почнете худнути

Ожиріння може призвести до гіпертонії, хвороби серця, інсульту та багатьох інших хвороб. Здорове харчування та фізичні вправи допоможуть схуднути, тож вам не доведеться думати про супутні хвороби, які б могли виникнути через надмірну вагу.

Покращиться здоров’я кишківника

Здоров’я вашого кишківника залежить від того, що саме ви їсте. Дослідження зазначають, що вживання продуктів з високим вмістом цукру, насичених жирів та натрію, порушує здоровий баланс бактерій у кишківнику. Фізичні вправи допомагають зменшити запалення в кишківнику.

Покращується психічне здоров’я

Ті люди, які займаються спортом, мають менше проблем з психічним здоров’ям, ніж ті, хто не займаються фізичними вправами.

Також проблеми можуть бути пов’язані з поганим здоров’ям кишківника. Потенційно покращити ваше психічне здоров’я може певна група корисних продуктів.

• Омега-3 жирні кислоти містяться в жирній рибі, волоських горіхах, насінні льону;
• Вітаміни групи В містяться в цільнозернових продуктах, фруктах, овочах;
• Магній міститься в мигдалі, насінні, шпинаті;
• Клітковина міститься у фруктах, овочах, цільному зерні;
• Пробіотики містяться в йогурті, квашеній капусті, кімчі.

Отримаєте більше енергії

Млявість може бути причиною того, що у вас погане харчування. До втоми призводить недостатнє вживання води. Збалансована їжа добре впливає на ваш організм, тож ви будете енергійнішими та бадьорими. Щоденні вправи усувають втому, оскільки підвищують рівень гормонів, які дають нам енергію.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Чому люди хочуть почати займатись спортом “після Нового року” і чому це не працює

Пояснити це можна так званим ефектом нового старту – більшість людей вірять, що вибір точки відліку, наприклад початку нового року, допоможе мотивувати їх досягти певної мети.

Але дослідження показують, що це не завжди працює – особливо щодо фітнесу.

І є кілька причин, чому тим, хто думає почати тренуватися, варто посунути свої плани на 2024 рік на кілька тижнів вперед.

Чому люди чекають січня?

Перший місяць нового року здавна розглядають як точку, що знаменує новий початок.

Професор психології доктор Джон Норкрос досліджував новорічні обіцянки більше 40 років. І його висновки свідчать про те, що найпопулярнішою проблемою є фізичне здоров’я, причому більше третини з тисяч людей, яких він досліджував, сказали, що їхня головна мета – його покращити.

Другою за популярністю категорією є втрата ваги: 20% учасників сказали, що хочуть схуднути, а 13% – змінити свої харчові звички.

Але коли доктор Норкрос стежив за тими, хто ухвалював ці рішення, він виявив, що третина відмовилася від них вже через місяць, а через пів року більшість людей перестала дотримуватися новорічних обіцянок.

“Взимку може здатися важчим почати займатися спортом, і ми штучно даємо собі новорічні обіцянки, хоч і з найкращими намірами, саме в ту пору року, коли ми відчуваємо, що маємо щось змінити”, – каже Двейн Меллор, експерт із охорони здоров’я та дієти.

І багато в чому це відбувається через спроби оговтатися від надлишку їжі та алкоголю, спожитого протягом новорічно-різдвяного періоду, який у поєднанні з меншою рухливістю у холодні дні залишає відчуття млявості та потреби змін.

Чому краще почати в грудні?

“З точки зору поведінки, розумніше починати займатися спортом на початку зими або наприкінці осені, оскільки наше природне середовище існування, наше довкілля та наш спосіб життя мають тенденцію уповільнюватися у цю пору року”, – каже доктор Меллор.

Доктор Меллор радить починати фізичну активність саме в цей час, а також намагатися підтримувати здоровий спосіб харчування, щоб, коли прийде новий рік, ви вже мали здорові звички.

Багато хто вирішує розпочати свою оздоровчу подорож із бігу, тренажерного залу або групових занять. 12,5 мільйонів людей взяли участь у цьому виді активності минулого року, згідно зі Sport England.

Але зазвичай у тренажерних залах набагато більший ажіотаж у січні, ніж у грудні – і саме завдяки новорічним обіцянкам.

У мережі спортклубів Pure Gym, яка має 327 відділень у Великій Британії та нараховує понад мільйон членів, розповіли BBC News, що січень для них – найактивніший місяць, а листопад і грудень – найспокійніші. До прикладу, в січні 2023 року їхні спортзали були майже на 40% зайнятіші, ніж у листопаді та грудні 2022 року.

У компанія Parkrun, яка проводить безкоштовні заходи з бігу просто неба, розповіли, що “зазвичай спостерігають значне збільшення кількості людей у січні, особливо в першу суботу нового року”. В січні 2023 року у Британії вони мали понад 50 000 зареєстрованих учасників, порівняно з 26 000 у грудні 2022 року.

Тренерка з фітнесу Морган Брейзер розповіла BBC News, що фітнес-цілі, які люди собі ставлять, чинять на них занадто великий тиск.

“Якщо хтось вирішує, що збирається у січні почати тренуватися і досягти великих змін, а потім з якоїсь причини це не спрацює, вони можуть відчувати провину й думати, що рік уже почався погано”, – каже вона.

Новачки можуть соромитися більш досвідчених відвідувачів спортзалів – але завдяки тому, що на Різдво там зазвичай порожньо, у цей період вони можуть почуватися комфортніше та мати час та простір, щоб навчитися користуватися тренажерами, вдосконалити техніку та почуватися впевненіше.

Серед інших порад фітнес-тренерки:

• Скористайтеся з ознайомчого курсу під час відвідування тренажерного залу – більшість спортзалів пропонують таку послугу, і це допоможе вам каже освоїтися.
• Складіть план – в інтернеті є багато безкоштовних ресурсів, які допоможуть структурувати тренування.
• Приведіть друга на тренування – це підвищить впевненість, особливо якщо він більш досвідчений.
• Спробуйте групові заняття і прийдіть раніше, щоб поговорити з інструктором.