Тренажери чи фітнес: що краще обрати для тренування

Коли йдеться про вибір між фітнесом і тренажерами, декілька параметрів можуть відігравати вирішальну роль в ухваленні рішення. OBOZ.UA розповів про їх головні особливості та відмінності.

Тип фізичної активності

Тренажери є спеціальними обладнанням, що призначений для виконання окремих вправ з використанням механічної підтримки. Фітнес охоплює ширший спектр фізичних активностей, включно з кардіо, функціональними тренуваннями та груповими заняттями.

Тренажери забезпечують механічну підтримку для певних рухів і м’язових груп, що робить їх ефективними для тренування окремих груп м’язів. Фітнес частіше надає можливість використовувати власну вагу тіла, гантелі та тренування на відкритому повітрі.

Різноманітність вправ

Фітнес передбачає різноманітніший підхід до тренувань, включно з вправами з використанням власної ваги, йогою, пілатесом, танцями та іншими видами активності. Тренажери часто обмежуються певними видами вправ, призначеними для роботи з конкретними м’язовими групами.

Соціальність

Фітнес, особливо групові тренування, надає соціального характеру, оскільки люди можуть тренуватися разом, підтримувати один одного та брати участь у спільності. Тренажери створюють індивідуалізоване середовище, де фокусуються на тренуванні без наголосу на соціальні взаємодії.

Раніше OBOZ.UA розповів, як правильно підвищувати рівень енергії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Плавання для схуднення: користь і шкода, ефективні тренування

Фізична активність – необхідна умова здоров ‘я і правильного схуднення. Плавання є оптимальним варіантом тренування, оскільки підходить людям будь-якого віку. Не має значення і рівень підготовки, а також початкова вага людини.

• Плавання для схуднення
• Користь
• Шкода і протипоказання
• Види плавання
• Особливості схуднення за допомогою плавання
• Тактика плавання
• Вправи для схуднення
• Велосипед
• Підйоми ніг
• Згинання рук
• Поштовхи ногами
• Бічні підйоми
• Бігові лижі
• Правильний подих
• Інвентар
• Практичні рекомендації
• Методи безпеки

Плавання для схуднення

Плавання задіє більшість м ‘язів тіла, які працюють в єдиній системі, щоб утримувати вагу у воді і приводити його в рух. Один з основних м ‘язів плавця – найширший м’ яз спини, він відповідає за фазу веслування і рухає руку в будь-якому спортивному стилі. Робота рук і ніг повинна узгоджуватися між собою і сприяти руху на воді.

Користь

Плавання – один з найпопулярніших видів спорту. Багато плавають просто для розваги, але не кожен задається питанням, яку саме користь приносить плавання і чи ефективно воно для позбавлення від зайвої ваги.

Чи знаєте ви? Плавання допомагає в боротьбі з целюлітом. Водний масаж підвищує тонус шкіри і стимулює процеси, що перешкоджають перетворенню жиру в апельсинову кірку.

Заняття плаванням позитивно впливають на весь організм:

• насичують киснем тканини і покращують кровообіг;
• тренують серцево-судинну систему;
• забезпечують ефективне навантаження на м ‘язи, порівнянне із силовими вправами на суші;
• покращують рухливість суглобів, заняття доступні навіть для людей з хронічними суглобовими захворюваннями;
• рух води додатково масує і підтягує шкіру;
• йде вироблення ендорфінів, а значить, поліпшується настрій і знижується стрес, заспокоюється нервова система.

Плавання як спосіб схуднення підходить для людей з великою кількістю зайвої ваги, в той час як інші навантаження можуть бути недоступними через проблеми з хребтом або суглобами.

Шкода і протипоказання

Перед заняттями в басейні необхідно отримати довідку у терапевта і дерматолога, а жінкам додатково слід перевірити стан здоров ‘я у гінеколога. Протипоказаннями можуть бути такими:

• деякі види пухлин і новоутворень;
• захворювання шкіри та венеричні хвороби;
• підвищений тиск;
• деякі серцево-судинні захворювання;
• епілепсія і туберкульоз.

До побічних недоліків плавання можна віднести негативний вплив хлору, використовуваного для очищення води в басейні. Плавайте в шапочці і обов ‘язково приймайте душ після занять, щоб очистити шкіру і волосся. Якщо після тренування червоніють очі, надягайте спеціальні очки.

Сучасні засоби очищення, які використовуються в новітніх басейнах, вже не містять хлор і більш безпечні для людини. До суб ‘єктивної шкоди можна віднести збільшення м’ язової маси в плечовій області при спортивному плаванні. Чи можна уникнути такого ефекту? Досить зробити упор на додаткове тренування ніг, плавання з колом або м ‘ячем (без рук).

Важливо! Відразу припиніть тренування і покиньте воду, якщо помітите запаморочення, нудоту або будь-яке погіршення самопочуття.

Види плавання

Різні види плавання дають велике навантаження на різні м ‘язи, а також відрізняються за кількістю спалюваних калорій. Для схуднення підійдуть:

Відточуючи техніку будь-якого виду плавання, можна прискорити схуднення і спалити більшу кількість калорій.

Особливості схуднення за допомогою плавання

Для схуднення тренування повинні проходити 4-5 раз на тиждень і тривати від 45 хвилин до 1 години. Починайте заняття з 30 хвилин, збільшуючи тривалість плавання поступово.

Плавання призводить до спалювання 350-450 ккал за 1 годину (залежно від стилю). Водні тренування ефективніші за заняття на суші: ходьба в залі або на вулиці прибере 135 ккал, а у воді – до 220 (за півгодини). Додаткову енергію організм витратить на зігрівання в прохолодній воді.

Тактика плавання

Перед запливом необхідно провести коротку розминку (5-7 хвилин) для збільшення рухливості суглобів. Підійдуть обертання руками, нахили тулуба і розтяжка гомілкостопа. Можна виконати декілька вправ з йоги. Наступні 7-10 хвилин – розминка у воді, спокійні плавальні рухи. Найбільш ефективна для схуднення програма інтервальних тренувань. Така техніка збільшує кількість спалюваних калорій до 550. Заплив на максимальній швидкості чергують з дистанцією в спокійному темпі. Інтенсивні зусилля прискорять метаболізм, який буде працювати ще деякий час і при невисокому темпі.

Останні 5 хвилин занять проводять у спокійному плаванні будь-яким стилем, у тому числі на спині.

Вправи для схуднення

Доповнити тренування можна спеціальними вправами, які збільшать навантаження на конкретні групи м ‘язів і зроблять заняття ефективнішими і різноманітнішими.

Велосипед

Вправа допомагає підтягнути м ‘язи живота. Додаткове навантаження припадає на м ‘язи ніг і рук, які повинні фіксувати тіло у воді. При виконанні велосипеда спину поверніть до стінки басейну, а руками тримайтеся за поручні, або обопріться ліктями об бортик. Ногами крутіть педалі. Вправи можна виконувати з розворотом нижньої частини тулуба в різні боки.

Підйоми ніг

У тому ж вихідному положенні виконуються підйоми ніг. Утримуючи тіло руками за край басейну або поручні, піднімайте і опускайте прямі зведені разом ноги. Ефективність вправи залежить від висоти підйому і швидкості виконання.

Згинання рук

Розведіть руки в різні боки, повернувши долоні вниз. Згинайте і розгинайте руки в ліктях. Використовуйте для цієї вправи різні обважнювачі. Сила опору води забезпечує навантаження як при згині, так і при розпрямленні рук.

Поштовхи ногами

Для опори використовують бортик, поручень або дошку. Ліжа на животі і тримаючись за опору, виконуйте махи ногами в швидкому темпі. Намагайтеся тримати ноги під водою. У цій вправі важлива не висота маху, а швидкість рухів.

Бічні підйоми

Відмінно тренує дельтовидні м ‘язи, особливо з обважнювачами. Розведіть руки в сторони, опускайте і піднімайте до рівня вигод, не згинаючи в лікті. Вправи можна виконувати обома руками одночасно або з кожної сторони окремо.

Бігові лижі

Вправа полягає в імітації бігу лижника. Ноги рухаються почергово вперед і назад, а руки виконують махи в протилежному (відносно ніг) напрямку. Навантаження збільшується з більшою глибиною.

Правильний подих

Правильна техніка дихання під час плавання дозволяє поліпшити постачання легких киснем. Досвідчені плавці вважають, що краще отримати консультацію професійного тренера, який покаже на практиці, як дихати у воді. Основні правила дихання:

• Вдихайте над водою, видихайте у воду.
• Вдих виконуйте ротом, а видих починайте з носа, а потім продовжуйте ротом. Такий спосіб прибирає залишки води з носа, а вуглекислий газ йде через рот. Дихати носом можна в періоди відпочинку.
• Вдих повинен бути сильним, з характерним звуком, оскільки тиск води стискає груди.

Дуже важливо утримувати постійний ритм дихання. Ритм, що збився, добре відновлює плавання на спині протягом 5 хвилин.

Інвентар

Мінімальний набір для занять плаванням включає купальник або плавки. Для постійного плавання в басейні купуйте спортивні купальники, які витримають регулярний контакт з хімікатами, використовуваними для очищення води. У басейні також обов ‘язкові гумові капці. Щоб займатися з більшою результативністю, знадобляться:

• Шапочка, яка захистить (хоча б частково) волосся і знизить опір води.
• Окуляри для плавання вберегуть очі від почервоніння після хлорованої води, а також допоможуть легше опускати голову під воду.
• Дошка для плавання. Вона виготовляється з плавучих матеріалів. Заняття з дошкою підходить для тренування ніг і додаткових вправ.

Важливо! Плавання з ластами заборонено в загальному басейні. Для цього можна вибрати певний час або окрему доріжку.

Спеціальні обважнювачі та гантелі, а також гнучкі довгі палиці-нудли використовують для вправ (аквааеробіки). Часто це приладдя вже є в басейні.

Практичні рекомендації

Для досягнення бажаного результату скористайтеся наступними рекомендаціями:

• не забувайте пити воду протягом усього дня (до 2,5 літрів);
• для новачків варто записатися на кілька занять з тренером, щоб правильно освоїти базові рухи.

Також зверніть увагу на групові заняття в басейні, які розраховані на людей різного віку і підготовки.

Методи безпеки

Перебування у воді може призводити до нещасних випадків, тому життєво важливо дотримуватися правил безпеки:

• Всі вправи і самостійні запливи під час навчання повинні бути спрямовані в бік дрібної частини басейну.
• Переконайтеся, що поруч є підтримувальні засоби (коло, поплавки, нагрудники, дошки).
• Необхідно відразу припинити тренування при перших ознаках переохолодження (сині губи, озноб).
• Дотримуйтесь правил гігієни, щоб зберегти воду чистою.

Плавальні тренування прискорять схуднення і піднімуть настрій тим, хто йде шляхом здоров ‘я до красивої фігури і повноцінного життя. Займайтеся регулярно і дотримуйтеся даних рекомендацій для найкращих результатів.