Танці на пілоні: основи
Танці на пілоні – це різновид танцю, що виконується з використанням спеціального металевого фітнес снаряда, що за формою нагадує довгий і тонкий стовп. Цей вид фітнесу поєднує в собі елементи гімнастики, постановочної хореографії, включаючи акробатичні елементи. Таке тренування спрямоване на опрацювання і зміцнення м’язів спини, а також рук, преса і внутрішньої поверхні стегна. Крім цього, танець на пілоні розвиває серцевий м’яз і допомагає в боротьбі з проблемою зайвої ваги.
Зміст матеріалу
Фітнес або стриптиз?
Існує поширена думка, що дівчина, яка воліє такий рід занять, обов’язково повинна роздягатися на публіці і супроводжувати свій танець відвертими рухами, вкладаючи в кожен жест відкритий виклик. Однак, дана думка є помилковою. Танці на пілоні слід сприймати, насамперед, як вид спортивних вправ. У багатьох країнах щорічно проводяться танцювальні чемпіонати. До слова кажучи, за участі в подібних змаганнях дотримуються досить суворі стандарти – одяг не повинен носити зухвалий характер, більше того, учасницям забороняється якось контактувати з глядачем. Як і в будь-якому виді спорту, тут оцінюється, перш за все, техніка і правильність виконання. Не потрібно плутати танці на пілоні зі стріп пластикою.
Користь для тіла
Дана техніка дозволяє не тільки привести фігуру в порядок, але і розвинути гнучкість, надавши тілу пластичність і грацію. Будь-який вид фізичного навантаження дозволяє тримати м’язи в тонусі, але пілонний танець допомагає виробити витривалість і силу м’язів не гірше тренажерного залу.
Танці на пілоні – це вид ненудного тренування, в результаті якого за одну годину тіло витратить 1000 калорій. З цим не зрівняється навіть біг.
Безсумнівно, щоб досягти успіху в цій галузі, потрібно багато тренуватися, поступово ускладнюючи вправи. Існують спеціалізовані фітнес центри і студії, де проводяться заняття для початківців займатися танцями. Але даній техніці можна навчитися і самостійно, підібравши свій пілон для домашніх тренувань.
Танці на пілоні: протипоказання
Необхідно пам’ятати, що такі танці – це не просто красиві рухи, це нелегка робота, супроводжувана нерідко болем.
Приступаючи до занять, потрібно змиритися з перспективою ходити перші кілька місяців в синцях, так як від постійного зіткнення з пілоном на ногах, а особливо в області стегон, залишаться сліди. Для швидкого позбавлення від цієї проблеми існують спеціальні мазі та гелі. Але не варто переживати, з часом тіло звикне, і ця проблема піде сама собою.
Явним протипоказанням для занять на пілоні є запалення колінних суглобів, проблеми з венами, судинами і серйозні травми спини, адже навантаження припадає саме на ці частини тіла.
Для того, щоб звести ймовірність травми нанівець, у продажу є круглі матюки, призначені для занять цим видом спорту. Це два півкола, скріплених між собою, з отвором у середині. Поклавши його на підлогу у пілона, можна убезпечити своє тіло від падіння на початку свого вивчення практики танцю.
Крім того, потрібно враховувати, що це, перш за все, фітнес тренування, тому, як і для будь-якого виду спорту, перед заняттями необхідна консультація лікаря.
Одяг для занять
Методика такого танцю полягає в тому, що тіло максимально контактує з фітнес снарядом, відповідно, ідеальним видом одягу для виконання елементів, є шорти і майка. Думки про те, яким має бути взуття для занять на пілоні, різняться. Для впевненої і більш пластичної техніки це повинні бути спеціальні босоніжки з відкритим мисом на високому підборі і обов’язковою надійною фіксацією стопи. Сенс такого взуття в тому, щоб тіло мало мінімальне зіткнення з поверхнею підлоги, а м’язи ніг знаходилися в постійному тонусі. До того ж, таке взуття допоможе краще виконувати багато акробатичних рухів. Для початківців можна використовувати чешки або шкарпетки.
Також для ніг рекомендується використовувати наколінники, щоб виключити появу травм і синців в цій області.
Важливим атрибутом для тих, хто тільки планує почати займатися танцями, є еластичний бинт – їм потрібно убезпечити куп’ястя рук від вивихів і розтягнень.
Як правильно вибрати пілон
Занурюючись у світ пілонного танцю необхідно грамотно вибрати металевий снаряд.
Найчастіше такий фітнес інструмент виготовляється з нержавіючої сталі, його діаметр становить від 40 до 45 мм, щоб його можна було легко обхопити рукою. Пілон витримує вагу від 100 до 120 кг, сам він при цьому важить від 8 до 18 кг залежно від приналежності.
Фітнес снаряди розрізняються методом установки. Деякі з них мають об’ємну великовагову основу, на ньому можна займатися навіть на вулиці. Є конструкції для домашнього використання, що складаються з телескопічних труб, що встановлюються зненацька між підлогою і стелею. Висота регулюється від 2,5 до 3,0 метрів, а механізм настільки простий, що закріпити пілон може сама дівчина.
Також можливий варіант закріплення снаряда за допомогою шурупів. Головне, щоб в результаті установки танцювальний тренажер не змінював свого положення під тиском і вагою тіла.
Широке поширення отримав також стаціонарний пілон з функцією обертання. Для активації цієї особливості необхідно висмикнути стопор. Обертання відбувається під рухом танцівниці як в один, так і в інший бік, що створює ілюзію польоту. Здійснювати елементи танців на такому снаряді набагато складніше, оскільки крім фізичної складової, необхідно зберігати координацію рухів, залежно від яких пілон крутиться або швидше, або повільніше.
Для того, щоб снаряд прослужив довше, рекомендується дбайливо за ним доглядати. Перед тренуванням і після неї важливо протирати його губкою зі спиртовмісною рідиною, щоб очистити від забруднень і повернути металу первозданний вигляд. Крім того, така практика допоможе уникнути зісковзування в процесі виконання елементу танцю.
Танці на пілоні: основи
Танці на пілоні – це різновид танцю, що виконується з використанням спеціального металевого фітнес снаряда, що за формою нагадує довгий і тонкий стовп. Цей вид фітнесу поєднує в собі елементи гімнастики, постановочної хореографії, включаючи акробатичні елементи. Таке тренування спрямоване на опрацювання і зміцнення м’язів спини, а також рук, преса і внутрішньої поверхні стегна. Крім цього, танець на пілоні розвиває серцевий м’яз і допомагає в боротьбі з проблемою зайвої ваги.
Зміст матеріалу
Фітнес або стриптиз?
Існує поширена думка, що дівчина, яка воліє такий рід занять, обов’язково повинна роздягатися на публіці і супроводжувати свій танець відвертими рухами, вкладаючи в кожен жест відкритий виклик. Однак, дана думка є помилковою. Танці на пілоні слід сприймати, насамперед, як вид спортивних вправ. У багатьох країнах щорічно проводяться танцювальні чемпіонати. До слова кажучи, за участі в подібних змаганнях дотримуються досить суворі стандарти – одяг не повинен носити зухвалий характер, більше того, учасницям забороняється якось контактувати з глядачем. Як і в будь-якому виді спорту, тут оцінюється, перш за все, техніка і правильність виконання. Не потрібно плутати танці на пілоні зі стріп пластикою.
Користь для тіла
Дана техніка дозволяє не тільки привести фігуру в порядок, але і розвинути гнучкість, надавши тілу пластичність і грацію. Будь-який вид фізичного навантаження дозволяє тримати м’язи в тонусі, але пілонний танець допомагає виробити витривалість і силу м’язів не гірше тренажерного залу.
Танці на пілоні – це вид ненудного тренування, в результаті якого за одну годину тіло витратить 1000 калорій. З цим не зрівняється навіть біг.
Безсумнівно, щоб досягти успіху в цій галузі, потрібно багато тренуватися, поступово ускладнюючи вправи. Існують спеціалізовані фітнес центри і студії, де проводяться заняття для початківців займатися танцями. Але даній техніці можна навчитися і самостійно, підібравши свій пілон для домашніх тренувань.
Танці на пілоні: протипоказання
Необхідно пам’ятати, що такі танці – це не просто красиві рухи, це нелегка робота, супроводжувана нерідко болем.
Приступаючи до занять, потрібно змиритися з перспективою ходити перші кілька місяців в синцях, так як від постійного зіткнення з пілоном на ногах, а особливо в області стегон, залишаться сліди. Для швидкого позбавлення від цієї проблеми існують спеціальні мазі та гелі. Але не варто переживати, з часом тіло звикне, і ця проблема піде сама собою.
Явним протипоказанням для занять на пілоні є запалення колінних суглобів, проблеми з венами, судинами і серйозні травми спини, адже навантаження припадає саме на ці частини тіла.
Для того, щоб звести ймовірність травми нанівець, у продажу є круглі матюки, призначені для занять цим видом спорту. Це два півкола, скріплених між собою, з отвором у середині. Поклавши його на підлогу у пілона, можна убезпечити своє тіло від падіння на початку свого вивчення практики танцю.
Крім того, потрібно враховувати, що це, перш за все, фітнес тренування, тому, як і для будь-якого виду спорту, перед заняттями необхідна консультація лікаря.
Одяг для занять
Методика такого танцю полягає в тому, що тіло максимально контактує з фітнес снарядом, відповідно, ідеальним видом одягу для виконання елементів, є шорти і майка. Думки про те, яким має бути взуття для занять на пілоні, різняться. Для впевненої і більш пластичної техніки це повинні бути спеціальні босоніжки з відкритим мисом на високому підборі і обов’язковою надійною фіксацією стопи. Сенс такого взуття в тому, щоб тіло мало мінімальне зіткнення з поверхнею підлоги, а м’язи ніг знаходилися в постійному тонусі. До того ж, таке взуття допоможе краще виконувати багато акробатичних рухів. Для початківців можна використовувати чешки або шкарпетки.
Також для ніг рекомендується використовувати наколінники, щоб виключити появу травм і синців в цій області.
Важливим атрибутом для тих, хто тільки планує почати займатися танцями, є еластичний бинт – їм потрібно убезпечити куп’ястя рук від вивихів і розтягнень.
Як правильно вибрати пілон
Занурюючись у світ пілонного танцю необхідно грамотно вибрати металевий снаряд.
Найчастіше такий фітнес інструмент виготовляється з нержавіючої сталі, його діаметр становить від 40 до 45 мм, щоб його можна було легко обхопити рукою. Пілон витримує вагу від 100 до 120 кг, сам він при цьому важить від 8 до 18 кг залежно від приналежності.
Фітнес снаряди розрізняються методом установки. Деякі з них мають об’ємну великовагову основу, на ньому можна займатися навіть на вулиці. Є конструкції для домашнього використання, що складаються з телескопічних труб, що встановлюються зненацька між підлогою і стелею. Висота регулюється від 2,5 до 3,0 метрів, а механізм настільки простий, що закріпити пілон може сама дівчина.
Також можливий варіант закріплення снаряда за допомогою шурупів. Головне, щоб в результаті установки танцювальний тренажер не змінював свого положення під тиском і вагою тіла.
Широке поширення отримав також стаціонарний пілон з функцією обертання. Для активації цієї особливості необхідно висмикнути стопор. Обертання відбувається під рухом танцівниці як в один, так і в інший бік, що створює ілюзію польоту. Здійснювати елементи танців на такому снаряді набагато складніше, оскільки крім фізичної складової, необхідно зберігати координацію рухів, залежно від яких пілон крутиться або швидше, або повільніше.
Для того, щоб снаряд прослужив довше, рекомендується дбайливо за ним доглядати. Перед тренуванням і після неї важливо протирати його губкою зі спиртовмісною рідиною, щоб очистити від забруднень і повернути металу первозданний вигляд. Крім того, така практика допоможе уникнути зісковзування в процесі виконання елементу танцю.