Правило 10 хвилин: як обдурити мозок та підвищити свою продуктивність

Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!

Багато людей іноді не можуть змусити себе зробити справи за короткий проміжок часу і розтягують їх на дні і навіть тижні. Тому вони вдаються до відомого правила 10 хвилин, яке полягає в тому, що людина вмовляє себе займатися певним завданням рівно відведений на те час, а потім приймає рішення, продовжувати чи ні.

Видання Лайфхакер зазначає, що в уряді Великобританії є таке правило для внесення проекту закону. Виступаючий депутат має 10 хвилин, щоб запропонувати свою ідею, а після цього Палата громад приймає рішення про законопроект.

Відведений час можна використовувати і для особистої продуктивності. Однак тільки розібравшись у причині, чому людина відкладає справи на потім, можна зрозуміти, як працює правило, та побачити результат.

Прокрастинація – це своєрідна битва між лімбічною системою, яка відповідає за інстинкт “бий або біжи” або іншими словами за бажання піддатися емоціям, та префронтальною корою мозку, яка навпаки допомагає ставити цілі та планувати дії.

Наголошується, що найчастіше перемагає саме лімбічна система, яка спонукає обирати миттєве задоволення. Це може виправити правило 10 хвилин, головна мета якого – обдурити систему і змусити свій мозок і організм працювати над поставленим завданням.

Для цього необхідно сфокусуватися на самовіддачі, уникати зайвих роздумів та планувань.

“Не потрібно говорити собі, що ви прочитаєте цілу главу книги, – скажіть, що почитаєте рівно 10 хвилин. Чи не переконуйте себе пробігати кілометр, вирішите просто побігати 10 хвилин”, – йдеться на сайті.

Варто додати, що цей спосіб працює тоді, коли людина почне дію та забуде про час.

“Коли ми не хочемо чимось займатися, то уявляємо, що завдання набагато складніше, ніж воно є насправді. Але як тільки ми за нього беремося, то розуміємо, що воно забере набагато менше часу та зусиль. Це знижує рівень переживань і тривоги”, – додав автор статті.

Правило 10 хвилин підвищує працездатність

Однією з головних цінностей цього методу – відточування звички діяти. Автор матеріалу додав, що правило не обіцяє швидких перемог, а лише запускає звичку, яка незабаром і призведе до успіху.

• Починати завжди складніше, ніж продовжувати
• Головна мета – самовіддача, а не результат
• Заводити нові звички стає набагато легше

Раніше OBOZREVATEL писав про те, що американський спікер і підприємець Джош Кауфман впевнений, що навіть за короткі терміни можна засвоїти новий досвід, а після – вдосконалювати і використовувати його на практиці.

Важливе

“У мій будинок прилетіли уламки ракети”. Леся Патока про українську мову до 24 лютого, кокошники Полякової і те, чому залишила Португалію заради України

“Голлівуд відпочиває”: у 63-й ОМБр показали ефектне знищення російських окупантів в Україні. Відео

“Вже змінити не вдасться”. Наталія Сумська пояснила, чому неохоче згадує зйомки в “Слузі народу”

TOP NEWS

США можуть надати Україні новий варіант ракети ATACMS більшої дальності: у NBC дізналися деталі обговорень

Зеленський відвідав командний пункт бригади, яка боронить Купʼянськ, і вручив нагороди захисникам. Фото і відео

Нацгвардійці здійснили рейд у тил ворога і показали унікальні кадри ліквідації окупантів у ближньому бою. Відео

Життя

Вибухи пристрасті і прощання з минулим: астрологи дали прогноз на тиждень для всіх знаків

Як відчистити витяжку від жиру і бруду чорним чаєм: несподіваний лайфхак

На Близнюків чекають нагороди, а Левам світять болючі ситуації: гороскоп Таро

Думки

Напад Росії на Україну – це ще не сама війна, а пролог до неї

В агонії путінський режим може стати непередбачуваним. Захист України – в національних інтересах США

Війна Росії проти України відкриває унікальне “вікно можливостей” для відновлення історичної справедливості

У світі тварин, або Від кого залежить доля людства

Як Костянтин Острозький дав чортів Москві: за що великого гетьмана боялись вороги й поважали земляки

Античний міф як застереження сучасності

Легенди українського шоу-бізнесу, які залишаються в тренді протягом всього XXI століття

News in English

Russia suffered more losses in the battle for Avdiivka than in the battle for Bakhmut: figures announced

“This is our land and our sky”: two more Russian fighter jets were destroyed in eastern Ukraine

NATO says West was ‘too optimistic’ about the course of the Ukraine war in 2023 – FT

Life

Чим важлива і корисна коротка міні-відпустка: пояснення

Як правильно поєднувати каву зі стравами: найкращі варіанти

Як зберегти баланс між роботою та особистим життям під час лікування безпліддя

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на ресурсі OBOZREVATEL дозволяється лише за умови обов’язкового посилання на OBOZREVATEL, а для інтернет-видань – розміщення прямого, відкритого для пошукових систем, гіперпосилання на сторінку OBOZREVATEL, на якій розміщено оригінальний матеріал. Будь-яке копiювання, публiкацiя, передрук і подальше поширення інформації, яка містить посилання на “Інтерфакс-Україна” www.interfax.com.ua, суворо заборонено. Всі опубліковані фотоматеріали Getty Images та УНІАН не підлягають подальшому відтворенню та/або розповсюдженню в будь-якій формі без письмового дозволу компаній. Редакція OBOZREVATEL може не поділяти точки зору, викладену в авторському матеріалі. Відповідальність за достовірність інформації, опублікованої в рекламних матеріалах, несе рекламодавець.

© 2024 Всі права захищені, ТОВ “Золота середина”.

Правило 5 хвилин: секрет мотивації, який завжди працює

Безліч благих намірів і прекрасних починів розбивається об відсутність мотивації. Складно узяти себе в руки, не здатися на півдорозі, здолати себе — перераховувати відмовки можна нескінченно. Але куди краще згадати про правило 5 хвилин.

У чому суть правила 5 хвилин? Все досить просто. В середньому, саме 5 хвилин вистачає, щоб взятися за справу і заглибитися в нього, не кинувши потім почате. Тобто, якщо ви давно не могли сісти за вивчення основ програмування або який день збираєтеся пересадити квіти, але руки ніяк не доходять, досить взятися за справу хоч би на 5 хвилин — і з великою вірогідністю воно вас затягне, і вам самим не захочеться зупинятися так рано, кинувши ледь-ледь почате зайняття. Пообіцявши собі: “Я витрачу на це всього 5 хвилин”, ми, як це не дивно, швидше втягуємося в робочий ритм.

Це правило допомагає здолати знайомий багатьом “страх чистого аркуша” — той самий, коли ви ще нічого не встигли зробити, але масштаби вже відкриваються перед вами, і ви не знаєте, за що вхопитися і як взагалі підступитися до завдання. Закономірним наслідком такого страху стає прокрастинация, впоратися з якою буває непросто.

Ще одне корисне правило, яке може набагато спростити життя і яке теж можна назвати правилом 5 хвилин. Усі справи, на які ви витрачаєте не більше 5 хвилин, краще робити відразу. Ця проста, здавалося б, звичка значно, у багато разів економить час. Вона допомагає не відкладати дзвінки батькам або дітям, не затягувати з робочими листами, не влаштовувати довгих стоянь за миттям посуду вечорами(оскільки декілька тарілок після сніданку і обіду вже давно і оперативно помиті).

Освоївши ці правила 5 хвилин, ви зможете у багато разів підвищити свою продуктивність, більше устигати і звільнити час на відпочинок і хобі. А якщо ви хочете випробувати і інші методи підвищення працездатності і пробудження власної активності, ми рекомендуємо вам:

• правило 21 дня, що допомагає виробити корисні звички і позбавитися від шкідливих;
• правило 20 хвилин, щоб щодня просуватися до намічених цілей;
• 20 життєвих законів від психолога і бізнес-тренера Наталії Грейс, які допомагають підтримати мотивацію і себе в тонусі.

Якщо ви знаєте за собою звичку відкладати все на завтра або боятися розпочинати нову справу з нуля, ці нескладні правила допоможуть вам буквально змінити життя. Бажаємо вам в цьому удачі

Що таке правило трьох хвилин і чому його потрібно знати всім батькам

Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!

Чи замислювалися ви, мами й тати, скільки часу щодня приділяєте своїй дитині? Заберіть зі списку, готування, прання, купання та виконання уроків. Скільки вийде? Психологи впевнені, що батькам потрібно всього три хвилини, які можуть виявитися для малюка найважливішими за цілий день.

Про правило трьох хвилин розповіла психологиня-практик Наталія Сиротич виданню “Українська правда”. Експертка впевнена, що воно допоможе зберегти прихильність дитини до батьків навіть у проблемний перехідний період.

Правило полягає в тому, щоб щодня зустрічати свою дитину так, ніби ви не бачилися цілу вічність. Нехай ви лише на п’ять хвилин відійшли в магазин через дорогу. Після повернення додому важливо обійняти дитя, спуститися на рівень його очей і дізнатися про все, що сталося з ним за час вашої розлуки. Приділіть на це всього три хвилини, зізнайтеся, що скучили, та детально розпитайте його про все.

Особливо важливо дотримуватись такої поради, забираючи дитину з дитячого садка, зустрічаючи зі школи або повертаючись до неї після робочого дня.

“Зазвичай усе, чим із вами хоче поділитися дитина, вона “видає” в перші хвилини зустрічі, саме в цьому полягає важливість не прогаяти момент. Приходячи з роботи, відразу звертайте увагу на дитину. Роззуваєтеся і біжіть до неї. Потім уже вирушите вечеряти й дивитися новини. Іноді кілька хвилин душевної розмови означають для малюка набагато більше, ніж цілий день, проведений із вами разом, якщо думками в цей час ви були де-небудь, але не з ним”, – уточнила психологиня.

Для дітей поняття “час разом” – це дивитися в очі мамі чи татові, коли батьки сідають поруч, відкладають мобільні телефони, “вимикають” думки про сотні своїх проблем і зовсім не відволікаються на сторонні справи.

Що станеться, якщо не дотримуватись правила? Усе залежить від характеру дитини. Одні діти закриватимуться від батьків, вважаючи, що дорослим не цікаве їхнє життя. У майбутньому (підлітковому віці) син чи донька почнуть замовчувати справді дуже важливу інформацію від мами і тата.

Є і зворотний ефект – дитина не виговориться й буде теревенити весь вечір. Для втомлених батьків її лепетання стане фоновим звуком, на який вони не звертатимуть уваги, займаючись своїми домашніми справами. Тому є великий ризик не почути важливих деталей, а в майбутньому втратити зв’язок із чадом.

Не сприймайте правило буквально. Вам не потрібно заводити таймер і чекати поки сплинуть останні секунди. Суть полягає в тому, щоб поговорити з дитиною про її день у перші хвилини зустрічі. Пам’ятайте, що потрібно розташуватися на одному рівні очей із малюком: опуститися на коліна або сісти на диван. Головне – дивитись прямо в очі.

Ще деякі важливі рекомендації:

1. Займайтеся тим, що цікаво вам обом. Знайдіть спільні інтереси та намагайтеся приділяти цьому хоча б один день на тиждень. Наприклад, готуйте спільно десерти або катайтеся на велосипедах.

2. Дайте дитині зрозуміти, що вона може вам довіритися. Для цього потрібно чути та слухати все, що каже вам малюк. Практикуйте активне слухання: повторюйте почуту від нього інформацію, щоб переконатися, що все правильно зрозуміли, ставте уточнювальні питання, проявляйте живий інтерес.

3. Не перегравайте. Як і в будь-якій справі, важливо не переборщити. Не демонструйте фейкове захоплення, а постарайтеся пом’якшувати сильні емоції.

4. Повертайтеся до розмов через деякий час. Так ви даєте зрозуміти дітям, що пам’ятаєте про що говорили з ними.

Раніше OBOZREVATEL розповідав про п’ять фраз, які в жодному разі не можна говорити дитині, що плаче. Як реагувати на істерику малюка правильно – читайте у нашому матеріалі.