3 рецепти протеїнових коктейлів у домашніх умовах

Протеїновий коктейль – один з найпопулярніших продуктів на ринку спортивного харчування. Ділимося 3 рецептами протеїнових коктейлів, які ви зможете приготувати самостійно.

Протеїновий коктейль – один з найпопулярніших продуктів на ринку спортивного харчування. Ділимося 3 рецептами протеїнових коктейлів, які ви зможете приготувати самостійно.

Для чого потрібен протеїновий коктейль

У складі протеїнового коктейлю домінують білки. Тому, протеїновий коктейль корисний тим, хто хоче наростити м’язи, сформувати рельєфне тіло і знизити втрату м’язової маси при активному скиданні ваги. Також протеїновий коктейль допомагає відновитися після інтенсивних силових тренувань.

Тим, хто хоче схуднути, не варто захоплюватися протеїновими коктейлями. Намагайтеся пити їх тільки після дуже інтенсивних тренувань та обирати напої з найменшою кількістю вуглеводів.

Ділимося рецептами протеїнових коктейлів, які легко приготувати самостійно.

Змішайте всі інгредієнти за допомогою блендера. Якщо у вас немає блендера, потрібно розтерти сир з бананом, залити молоком і змішати в міксері.

• стакан кефіру;
• 1 яйце;
• 1 столова ложка меду;
• 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів.

Мед, горіхи і яйце залити склянкою кефіру, збити за допомогою міксера або блендера.

Всі інгредієнти змішати і збити блендером або міксером.

Приємного апетиту і продуктивних тренувань!

Нагадаємо, раніше ми розповідали про ще один популярний продукт для спортсменів – енергетичні гелі.

5 кращих протеїнових коктейлів в домашніх умовах: рецепти. Як приготувати протеїновий коктейль будинку?

Альтернативою дорогого спортивного харчування можуть служити протеїнові коктейлі, приготовані в домашніх умовах. Такий варіант дієтичного харчування є не тільки корисним, а й неймовірно смачним!

Протеїновий коктейль потрібен для того, щоб організм отримував необхідну порцію білка при заняттях спортом і наборі маси. У магазинах спортивного харчування існує безліч харчових добавок подібного типу, проте їх висока вартість відштовхує з першого погляду на цінник. Альтернативою покупним можуть бути домашні коктейлі, приготовані власноруч.

З яких продуктів готують домашні протеїнові коктейлі для набору маси?

Люди, які займаються спортом, можуть мати труднощі з набором ваги. Найчастіше це відбувається через неповноцінне харчування, яке не здатне надати організму достатню кількість мікроелементів. Сучасні умови життя диктують безлічі умов і тому потрібно користуватися можливістю приготувати протеїновий коктейль будинку.

Правильний набір ваги буде тільки в тому випадку, коли калорії будуть надходити порційно і поступово. Протеїновий коктейль є прекрасним перекусом, здатним вгамувати почуття голоду на 3-4 години. Інгредієнти, що входять до складу коктейлю є найдоступнішими і звичними людині, але мають властивість сприятливо впливати на травну систему. Так, ви з легкістю можете використовувати молоко, сметану, йогурт, яйця, фрукти і соки.

З яких продуктів готують домашні протеїнові коктейлі для схуднення?

Протеїнові коктейлі для схуднення ефективно застосовуються в дієтології. Все тому, що білковий склад напою перешкоджає жировим відкладенням і сприяють будівництву м ‘язової маси. Але не варто переживати, що випивши такий коктейль ви відразу вирастите в обсягах. Для того, щоб м ‘язи росли – їм потрібні активні фізичні навантаження. Просте вживання протеїнових коктейлів сприяє плавному позбавленню від зайвої ваги, а саме:

Для приготування домашніх коктейлів використовують: фрукти, насіння, мед, молоко, кефір, ягоди, масло.

Рецепти приготування кращих протеїнових коктейлів в домашніх умовах

Запасіться терпінням, натхненням, бажанням придбати фігуру своєї мрії і необхідним посудом для зберігання коктейлю. Спробуйте приготувати кілька смачних і неймовірно корисних напоїв у домашніх умовах:

Банановий протеїновий коктейль будинку, рецепт

Такий напій здатний провокувати швидкий набір ваги при активних фізичних навантаженнях.

1. Молоко – 0,5 літра
2. Свіжі банани – 300 грам (1-1,5 шт.)
3. Будь-які горіхи 30-50 грам
4. Мед – 3 столові ложки
5. Сир – 200 грам

Всі інгредієнти поміщаються в чашу для блендера і інтенсивно підіймаються протягом 2 хвилин. Після чого розливається по чашах і випивається протягом дня в два прийоми, між обідом і вечерею.

Натуральний протеїновий коктейль з сиром будинку

Творожні коктейлі найпростіші в приготуванні і найбільш поживні для організму. Для приготування вам знадобиться:

1. Сир 300 грам
2. Молоко – 250 грам (одна повна склянка)
3. 100 грам ягід (полуниці, малини, чорниці, голубики, смородини)

Всі компоненти ретельно збиваються в блендері протягом двох хвилин і переливаються в чашу для зберігання. Коктейль вважається готовим тоді, коли сир і молоко придбали однорідну масу. При бажанні в такий напій можна додати дві-три чайні ложки какао.

Молочний протеїновий коктейль, рецепт

Приготувати молочний коктейль легко. Вам потрібно мати:

1. Сметану – 200 грам
2. Оливкова олія 2 столові ложки
3. Яєчний жовток – 1шт
4. Апельсиновий сік – 150 грамів
5. Лимонний сік (приблизно з половини лимона)
6. Фрукти або ягоди за бажанням

Всі інгредієнти, крім лимонного соку, поміщаються в блендер і інтенсивно підіймаються. У готову масу додається сік лимона. Коктейль вживається за годину перед тренуванням або в якості перекусу. Цей напій сприяє якісному набору м ‘язової маси.

Домашній протеїновий коктейль з морозивом для набору маси, рецепт

Любителям солодкого можна спробувати незвичайний коктейль з додаванням морозива. Відомо, що сам Арнольд Шварцнегер займався архітектурою свого тіла і часто вживав цей напій.

Всі інгредієнти підіймаються в блендері або міксером. Даний напій рекомендується вживати за годину до тренувань.

Коли пити протеїнові коктейлі? Протеїнові коктейлі на ніч для схуднення

• Протеїновий коктейль для схуднення часто вживають вранці замість сніданку. Деякі випивають його чистим, деякі вприкуску з ломтиком хліба, овочами або фруктами
• Так ми забезпечуємо організму необхідну кількість білка в ранковий час і заповнюємо його втрачену кількість за ніч. Це перешкоджає втрати м ‘язової маси, що часто відбувається при дієтах
• Прискорюючи обмін речовин, протеїнові коктейлі змушують організм працювати інтенсивніше і витрачати на це більшу кількість калорій. Необхідно пам ‘ятати про те, що насичені білком коктейлі корисні нам тільки в тому випадку, якщо ми вживаємо достатню кількість води в день. При нестачі води організм здатний відчувати стрес
• Вживання протеїнових коктейлів на ніч сприяє повільному, але фізіологічному схудненню. Приймаючи коктейль замість вечері або перед сном, ви блокуєте почуття голоду і позбавляєте себе від випадкових перекусів

Рецепти приготування домашніх протеїнових коктейлів: поради

Приготовляючи коктейль в домашніх умовах необхідно дотримуватися деяких нюансів, які дозволять вам досягти найбільшого результату в схудненні або придбанні м ‘язової маси. Так, ранкові коктейлі можна підсолодити глюкозою або медом, а у вечірні повинні складатися з мінімальної кількості вуглеводів.

Ще один секрет – температура напою. Коктейль не повинен бути холодним! Тепла температура, приблизно в 37 градусів, здатна прискорити обмін речовин і роботу вашого шлунка. Обсяг споживаного напою перед тренуванням повинен бути не менше 300 мл. Налаштуйте калорійність коктейлю правильно, залежно від доданих інгредієнтів.

Домашні протеїнові коктейлі – найбільш нешкідливі ліки від повноти або худоби. Регулярно вживайте протеїнові напої і різноманітніть раціон молочними шийками:

Збити в блендері інгредієнти і пити між прийомами їжі.

1. 200 мл молока 1%
2. 200 мл кефіру 0,5%
3. 1 шт дрібно нарізаного ківі
4. мед – одна ст.л

Вживайте коктейль у першій половині дня

• Мандариновий (апельсиновий шейк)

1. Молоко 1% – 100 мл
2. Кефір 1% – 100 мл
3. Очищений мандарин або апельсин – 200 гр
4. Олія лляна – 1 ст.л

Цей коктейль корисно вживати на ніч або в якості перекусу. Пийте протеїнові напої, будьте здорові і красиві!