Як підвищити та зміцнити свій імунітет. Поради та рекомендації

Імунітет – це захисні сили організму, допомагають протистояти інфекціям і шкідливим мікроорганізмам. Органи імунної системи виробляють спеціальні клітини – лейкоцити. При першій же атаці вірусів вони починають виробляти антитіла, що знищують небезпечні бактерії.

Якщо імунна система здорова, то кількості лейкоцитів досить для того, щоб знищити збудників хвороб, які потрапляють в організм. Саме тому високий імунітет справляється з усіма патогенними мікробами і хвороботворними мікрооранізмами, а також власними пошкодженими клітинами.

Однак несприятливі чинники пригнічують наш природний захист, і організму не завжди під силу впоратися з численними загрозами. Яким чином можна посилити відповідну реакцію організму на віруси, розглянемо нижче.

Як підвищити імунітет дорослому

Імунітет дорослої людини залежить від спадковості та способу її життя. І якщо зі спадковими факторами не посперечаєшся, то свій життєвий уклад при бажанні можна змінити. Для цього необхідно звернути увагу на головні принципи здорового способу життя:

1. Харчування. Збалансований раціон забезпечить організм необхідною кількістю вітамінів і поживних речовин. Це необхідна умова для здоров’я імунітету.
2. Повноцінний відпочинок. Глибокий нічний сон не менше 8 годин на добу дозволяє нервовій системі відновитися. Намагайтеся засинати не пізніше 22.00 – саме на цей час припадає вироблення гормону росту, відповідального за відновлення та підзарядку імунної системи.
3. Відмова від куріння і алкоголю. Шкідливі звички значно знижують захисну функцію організму, збільшуючи ризик виникнення туберкульозу, цирозу печінки і онкологічних хвороб.
4. Фізичні навантаження. Регулярні тренування допоможуть зміцнити здоров’я, поліпшать циркуляцію крові, доставляючи поживні речовини по всьому організму. Однак пам’ятайте, що навантаження повинно розподілятися рівномірно, та інтенсивні заняття в спортивному залі повинні чергуватися з відпочинком.

Чи можна підвищити імунітет народними засобами

У сезон вірусів і простуд на допомогу нам прийдуть засоби, які є в кожному домі. Вони прості та безпечні у використанні, не викликають побічних дій і не вимагають консультації лікаря:

1. Імбир. Мелений корінь можна додавати в чай, тертий (в свіжому вигляді) – додавати в салати або змішувати з медом або сухофруктами.
2. Цибулю і часник. Ця класична суміш виділяє фітонциди, які вбивають патогенну мікрофлору.
3. Шипшина. Активізувати імунні сили допоможе настій плодів: 8 ст.л. сировини залити окропом (4 склянки.), довести суміш до кипіння, після чого настояти 4 години. Настій пити замість чаю.
4. Риб’ячий жир. 1-2 ч.л. на добу підвищать імунітет і опірність організму до хвороб, поліпшать обмінні процеси.
5. Настоянка з насіння фенхелю. Використовується для профілактики грипу, в сезон простудних захворювань, надає оздоровчий вплив. Очищує судини, прискорює обмін речовин, стабілізує травлення.

Підвищення медикаментозно

При частих застудах слід звернутися до лікаря, щоб він призначив спеціальні препарати для підвищення імунітету. Медикаментозні імуностимулятори діляться на кілька категорій:

Препарати рослинного походження:

• екстракт елеутерококу (100 г – 400 ккал);
• настоянка родіоли рожевої (100 г – 382 ккал);
• корінь женьшеню (100 г – 41 ккал);
• насіння лимонника китайського (100 г –11 ккал).

Препарати бактеріального походження:

Препарати групи інтерферону:

Але перед тим як це все приймати необхідно в обов’язковому порядку проконсультуватись з лікарем

Які вітаміни і добавки потрібні для підвищення імунітету

Істотну користь імунітету надають синтетичні вітаміни і комплексні добавки. Препарати забезпечують нормальну роботу внутрішніх органів, підтримують високий рівень життєвої енергії та захищають від ризику інфекцій.

Now Foods Vit C-100 RH SR

Добавка містить вітамін С – головну опору імунітету в сезон застуд. Речовина сприяє активному виробленню білих кров’яних тілець, які вбивають хвороботворні бактерії. У складі добавки присутній екстракт шипшини, який є природним джерелом вітаміну С. Покращує метаболізм вуглеводів, має протизапальний вплив.

• відновлює тканини;
• не допускає явища анаболізму;
• нейтралізує вільні радикали;
• піклується про здоров’я печінки.

Scitec Nutrition Beta-Carotene

Добавка містить бета-каротин високої якості, отриманий з натуральної моркви. Цей природний антиоксидант підвищує опірність до інфекційних хвороб, стимулює клітинний обмін, незамінний для зору, покращує стан шкіри і волосся. Добавка створена на масляній основі, що гарантує повне всмоктування бета-каротину.

IronMaxx Immufuel Tray

Вітамінно-мінеральний концентрат, що поєднує всі необхідні організму мікроелементи (А, С, Е, В, D, К, цинк, селен, кальцій, залізо, йод, фосфор).

• поповнює запаси вітамінів;
• оптимізує кислотно-лужний баланс;
• підтримує здоровий імунітет;
• незамінний для спортсменів, тому що сприятливо позначається на роботі м’язів і стані кісток.

Prozis Echinacea

Ехінацея пурпурна містить практично весь спектр біологічно активних речовин. Екстракт, отриманий із кореневищ цієї лікарської рослини, здійснює сильну імуностимулюючу дію. Продукт має антиоксидантні властивості, має протизапальний ефект, стимулює метаболізм. Завдяки високому вмісту вітамінів, органічних кислот, антиоксидантів і ефірних масел підвищують імунітет в боротьбі з ГРВІ, вірусами грипу та герпесу.

Серед усього іншого екстракт ехінацеї:

• підтримує енергетичний баланс людей, які ведуть активний спосіб життя;
• сприятливо впливає на систему кровотворення;
• надає протипухлинну дію.

IronMaxx Curcuma latte

Куркумін характеризується яскраво вираженими протизапальними, антивірусними і протипухлинними властивостями. Його дія підсилює мікроелементи, що містяться в добавці (магній, кальцій, цинк).

• зміцнює здоров’я;
• запускає відновлення організму на клітинному рівні;
• запобігає окислювальним процесам;
• поглинає вільні радикали;
• покращує роботу м’язів;
• нормалізує рівень холестерину;
• допомагає боротися з онкологічними захворюваннями.

Now Foods Glutathione

Глутатіон – один з найвідоміших антиоксидантів. Речовина надає зміцнювальний вплив на імунітет, запобігає передчасному старінню. Цей необхідний компонент для підтримки здоров’я виводить з організму вільні радикали, солі важких металів і токсини, заряджає бадьорістю і енергією.

Речовина виробляється людським організмом, проте негативні чинники (стреси, вікові зміни, неякісне харчування) істотно знижують його вироблення. Достатній рівень глутатіону – ефективна профілактика багатьох хвороб (рак, патології серцево-судинної системи, слабоумство і т.д.).

Продукти, які підвищують імунітет

Раціон харчування в сезон вірусних хвороб повинен бути збалансованим, тобто містити рівномірну кількість жирів, білків і вуглеводів.

Поліпшать самопочуття та підвищать опірність організму до хвороб натуральні корисні продукти:

Які ще чинники впливають на наш імунітет

Для правильної роботи імунної системи необхідний не тільки правильний раціон з достатньою кількістю вітамінів. Щоб посилити захисні функції, рекомендується дотримуватися режиму дня та дотримуватися наступних правил:

1. Загартовування. Ранкове обливання холодною водою прискорить обмін речовин, а отже, зміцнить імунітет.
2. Відмова від екстремальних дієт. Вони для організму є справжнім стресом і знижують його захисну функцію.
3. Більше прогулянок на свіжому повітрі. Кисень і сонячні промені стимулюють вироблення життєво важливого вітаміну D, що регулює роботу імунних клітин. Не випадково пік ГРВІ припадає на осінньо-зимовий сезон, коли кількість сонячних днів значно зменшується.
4. Боротьба зі стресом. Дослідження говорять про те, що в період стресів організм стає вразливим до різноманітних інфекцій. Гормон стресу кортизол, активно виробляється в цей час, пригнічує білі кров’яні тільця, роблячи організм практично беззахисним перед обличчям вірусної загрози. У цьому випадку на допомогу прийдуть відвари заспокійливих трав, які надають м’який вплив і не мають побічних ефектів (ромашка, меліса, пустирник).

Висновок

Робота імунітету визначає стан нашого здоров’я в цілому і здатність протистояти хворобам. Підвищити захисну реакцію організму в боротьбі з вірусами можна різними способами, включаючи методи народної медицини, прийом синтетичних вітамінів і біодобавок або медикаментозних препаратів.

Народні способи підійдуть тим, хто хоче зміцнити своє здоров’я в період ГРВІ. Людям, які регулярно хворіють слід звернутися до лікаря, який порекомендує відповідні медикаментозні імуностимулятори. Якісні вітаміни і біодобавки посилять імунітет в сезон інфекцій, тому будуть корисні всім.

Піклуючись про своє здоров’я, не можна забувати про важливість правильного способу життя, повноцінного харчування та якісного сну. Позитивний образ мислення і відсутність негативних емоцій також принесуть безсумнівну користь імунітету.

30 способів зміцнити імунітет дорослому та дитині

З настанням холодів багато хто починає шукати відповіді на запитання: як підвищити імунітет. У цей період збільшується ризик простудних захворювань, інших нездужань. Організм слабшає. Йому складніше боротися з чужорідними інфекціями, вірусами, які так і норовлять підкосити здоров’я.

Ми часто згадуємо імунну систему, коли мова йде про сезонні захворювання, занепаді сил, втрати активності. Але що ж таке цей горезвісний імунітет? Це захисна здатність організму визначати та боротися з зовнішніми патогенами або внутрішніми клітинами, які він сприймає, як небезпека для здоров’я. Від того, наскільки міцний імунітет, залежить ступінь реагування на ці загрози.

Наша імунна система складається з декількох органів, які виробляють лімфоцити. Як тільки організм піддається атаці небезпечних патогенів, лімфоцити починають виділяти антитіла. Саме вони борються з вірусами. Якщо імунна система здорова, виробляє достатньо лейкоцитів, ми швидше справляємося з хворобою. Саме тому так важливо знати, як підняти імунітет. Тоді багато захворювань ми будемо переносити легше та швидше.

Зміст:

Симптоми зниженого імунітету

Коли захисні властивості організму знижуються, ми буквально можемо відчути це:

• З’являється хронічна втома.
• Частішають простудні захворювання. Після ГРВІ можуть виникати серйозні ускладнення.
• Збільшуються лімфатичні вузли.
• З’являються головний біль, болі в суглобах.
• Виникають проблеми з селезінкою.
• Загострюється герпес, з’являється грибок на нігтях, шкірі.

Якщо ви виявили один або кілька симптомів, варто подбати про підвищення імунітету. Краще не займатися самолікуванням, а звернутися за консультацією до лікаря. Іноді за симптомами зниженого імунітету ховаються більш серйозні захворювання. Тоді знадобиться зовсім інше, комплексне лікування. Краще не експериментувати зі здоров’ям. Для правильної діагностики проблеми варто здати аналізи, пройти обстеження у фахівця.

Причини зниженого імунітету

Причини, за якими знижуються захисні функції організму, бувають різні. Найпоширеніші чинники:

• Простудні захворювання. Чим частіше ви хворієте, тим слабкіше стає організм. Це тягне за собою нові спалахи хвороб і так по колу.
• Приймання антибіотиків. Разом з хвороботворними частинками препарати вбивають корисні бактерії. Після приймання ліків організму потрібно зміцнення імунітету.
• Часті стреси. Виною всьому гормон ацетилхолін, який починає активно вироблятися під час сильного емоційного напруження. Він негативно впливає на роботу органів імунної системи.
• Зниження фізичної активності, недолік сну. Організм слабшає, втрачає сили, необхідні на боротьбу з інфекціями.
• Відсутність правильного харчування, жорсткі дієти. Організм не отримує достатньої кількості вітамінів, корисних елементів, необхідних для здорової роботи.

Давайте розбиратися, як зміцнити імунітет. Які прості, але важливі дії потрібно виконати. Які безпечні засоби допоможуть відновити, посилити захисні функції організму.

Спосіб життя

Насамперед необхідно переглянути звичний спосіб життя. Недолік відпочинку, фізичної активності можуть негативно позначитися на здоров’ї. Тому так важливо оцінити розпорядок дня, скласти план його зміни при необхідності. Намагайтеся підпорядкувати своє життя, хоча б приблизному графіку, де визначений час їди, відпочинку, фізичної активності.

Ці прості поради допоможуть зміцнити здоров’я:

1. Робіть зарядку вранці. Розігрівайте м’язи, але не старайтеся з надмірним навантаженням. Головне – щоб зарядка стала щоденним приємним ритуалом. Тоді вона принесе найбільшу користь.
2. Займайтеся спортом. Декілька разів на тиждень відвідуйте спортивні тренування. Особливо корисний спосіб, як підняти імунітет дорослому та дитині – заняття плаванням. Вони надають загальнозміцнювальну дію на організм.

1. Загартовуйтеся. Приймайте контрастний душ або обливайтесь прохолодною водою. Якщо немає протипоказань, відвідуйте лазню.
2. Дотримуйтеся режиму відпочинку. Намагайтеся не перенапружуватися протягом дня. Давайте собі час на відпочинок, особливо, якщо займаєтеся фізичною працею. Якщо у вас сидяча робота, робіть перерви на розминку.
3. Спіть не менше 7 годин на добу. За час сну організм набирається сил, відновлюється, що підвищує імунітет і в цілому зміцнює здоров’я. Щодня засинайте та прокидайтеся в один і той же час, щоб звикнути до правильного ритму.
4. Уникайте стресів. Постарайтеся виключити серйозні хвилювання. Займайтеся йогою, медитацією, пийте заспокійливі чаї або просто знайдіть заняття, яке допоможе відволіктися від суєти.

1. Відмовтеся від алкоголю, куріння. Ці шкідливі звички згубно впливають на здоров’я.
2. Встановіть вдома очищувач повітря. Він допоможе нейтралізувати шкідливий вплив навколишнього середовища. Відмінна ідея – придбати зволожувач. Він особливо корисний взимку, коли повітря будинку пересушене.
3. Використовуйте фільтр для води. Він допоможе очистити воду від шкідливих домішок. Корисно для готування, пиття використовувати мінеральну воду.

На перший погляд здається, що дотримуватися цих простих порад не складе труднощів. На ділі ж складно відмовитися від звичного плину життя, змінити розпорядок дня. Але зробити це необхідно, якщо хочете подбати про здоров’я. Почніть з декількох пунктів, зробіть їх приємною звичкою. Потім додайте нові, поки ваш режим не стане максимально корисним для здоров’я.

Правильне харчування

Ще один важливий фактор, ніж можна підняти імунітет, – складання здорового раціону харчування. Основні корисні мікроелементи, вітаміни ми отримуємо з їжі. Якщо їх недостатньо, потрібно переглянути раціон.

Харчування має бути збалансованим:

1. Виключіть з раціону шкідливі продукти. Мінімізуйте споживання цукру, швидких вуглеводів, трансжирів.

• Мучна випічка;
• Солодощі, що містять цукор;
• Газовані напої, кава;
• Маргарин, майонез.
• Чіпси, сухарики, інші снеки;
• Нездорові перекушування.

1. Дотримуйтеся режиму харчування. Намагайтеся їсти в один і той же час. Дотримуйтесь перерви між прийманнями їжі. Вони не повинні перевищувати 4 години. Харчуйтеся дрібно. У день має бути не менше 3 разів прийняття їжі.
2. Їжте корисні продукти для зміцнення імунітету:

• Мед – натуральний антиоксидант. Допомагає захистити організм від вірусів, бактерій. Незамінний помічник при лікуванні, профілактиці простудних захворювань.
• Свіжі фрукти, овочі. Багаті вітамінами, мікроелементами. Зелені овочі, фрукти містять фолієву кислоту, яка корисна для імунної системи.

• Горіхи, насіння льону. Багаті жирними кислотами Омега-3, вітамінами. Невелика жменя горіхів щодня допомагає зміцнити здоров’я.
• Оливкова олія – ​​джерело здорових жирів. Але вживати її потрібно обережно. Оскільки вона може як поліпшити імунітет, так і знизити його при надмірному споживанні.
• Риба. Містить цинк, Омега-3. Вона зміцнює кісткову систему, допомагає відновити клітини.
• Авокадо. Наповнене антиоксидантами, амінокислотами, корисними жирами. Воно володіє антибактеріальними властивостями, сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи.
• Часник – здавна відомий натуральний антибіотик. Він корисний при лікуванні простудних захворювань. Допомагає знизити артеріальний тиск, рівень холестерину.
• Куркума. Містить ряд мінералів, вітамін В6. Покращує функції імунної системи.
• Імбир – протизастудний, противірусний натуральний засіб. Він допомагає при лікуванні ГРВІ. Покращує моторику шлунку, допомагає при лікуванні виразкової хвороби.

• Вода. Достатнє вживання чистої води в день допомагає поліпшити роботу кишківника, підтримує необхідний баланс рідини в організмі.

Необхідні вітаміни

Велику кількість корисних елементів, вітамінів можна отримати разом зі здоровою їжею. Але якщо їх рівень низький, можна пропити курс вітамінних комплексів. Для цього потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем, здати аналізи, щоб з’ясувати, яких вітамінів вам не вистачає. Не варто бездумно приймати препарати.

Нестача вітамінів негативно позначається на стані імунної системи. Особливо гостро він відчувається восени та взимку, коли свіжі овочі та фрукти в дефіциті. Тому уважно стежте за рівнем вітамінів в організмі, насичуйте його в міру потреби.

1. Вітамін А. Зміцнює імунітет, поліпшує роботу органів зору, серцево-судинної системи. Міститься в гарбузі, печінки, куразі, персиках, дині, броколі.
2. Вітамін Е. Підвищує здатність організму до боротьби зі шкідливими вірусами. Міститься в горіхах, авокадо, рибі, шпинаті, спаржі, броколі, олії.
3. Вітамін D. Покращує стан шкіри, корисний для нервової системи. Міститься в яйцях, яловичої печінки, рибі, соєвому молоці.
4. Вітамін С. Покращує метаболізм, бореться зі шкідливими мікроорганізмами. Міститься в червоному перці, броколі, полуниці, ананасі, ківі, шипшині, обліписі.

1. Вітаміни групи В. Підвищують опірність організму до проникнення шкідливих бактерій, вірусів. Містяться в печінці, вівсянці, кисломолочних продуктах, яйцях, бобових.

Медикаменти

Різномнітні препарати для підвищення імунітету часто миготять в рекламі. Їх рекомендують використовувати для профілактики, лікування сезонних вірусних захворювань.

Але імунологи стверджують, що імуностимулятори з низьким вмістом інтерферонів, за великим рахунком, не приносять користі. Ви з більшою ймовірністю зміцніть організм, отримуючи корисні речовини з їжі. А дійсно серйозні ліки лікарі виписують при постановці діагнозу вторинний імунодефіцит. Але для цього необхідно пройти ретельне обстеження.

Самолікування популярними засобами в кращому випадку надасть мінімальний вплив. Тому перш, ніж приймати препарати для імунітету, проконсультуйтеся з лікарем.

Важливо пам’ятати, що якщо ви занадто довго або часто вживаєте імуностимулятори, то ризикуєте знизити природні функції організму. Він звикне отримувати необхідні речовини ззовні, стане менше працювати на благо здоров’я.

Народні засоби

Народні засоби засновані на використанні натуральних продуктів. Вони безпечні для здоров’я, надають сприятливий лікувальний, загальнозміцнювальний ефект. Головне – використовувати їх з розумом. Відмовтеся від продуктів, на які у вас алергія. Не використовуйте методи, які вам протипоказані, наприклад, приймання ванни. Підійдіть до лікування грамотно. Оскільки підвищити імунітет народними засобами ефективно можна тільки тоді, коли вони вам дозволені.

1. Волоський горіх + курага + родзинки + чорнослив. Візьміть по 0,5 кг інгредієнтів, пропустіть їх через м’ясорубку. Замість 0,5 кг чорносливу можна використовувати 2 лимони зі шкіркою. Отриману суміш залийте 0,5 л меду, перемішайте компоненти. Зберігайте вітамінну суміш в закритій місткості в холодильнику. Вживайте щодня по 1 ст. л. натщесерце за 30 хвилин до їди.
2. Сік моркви та редьки. Візьміть у рівній кількості сік цих овочів. На кожні 100 г отриманої суміші додайте по 1 ст. л. соку лимона або журавлини. Якщо хочете, додайте до готового продукту 1 ст. л рідкого меду для солодощів. Пийте настойку протягом дня.
3. Трав’яна ванна. Відмінний засіб для підвищення імунітету, зняття втоми. Для одного прийому ванни знадобиться 2-3 ст. л. сухих трав. Залийте їх 0,5 л окропу, настоювати 40 хвилин. Процідіть настій, вилийте його в теплу ванну. Для покращення імунітету підходять трави: ромашка аптечна, череда, деревій, лаванда, березове листя.

1. Настій з шипшини та калини. Засіб для боротьби з авітамінозом. Візьміть по 1 ст. л. ягід шипшини та калини. Додайте по 1 ч. л. меліси та шавлії. Залийте суміш 0,5 л окропу, настоюйте 2 години в термосі. Пийте настій протягом дня.

Тепер ви знаєте, чим підвищити імунітет. Порад по зміцненню здоров’я безліч. Вибирайте самі, які способи підходять вам більше.

Пам’ятайте: тільки комплексна зміна харчування, способу життя допоможе поліпшити самопочуття. Якщо ви ведете нездоровий спосіб життя, їсте шкідливу їжу, то не зможете зміцнити здоров’я. Популярні ліки надають мінімальний вплив. А сильніші препарати запропоновані тільки при серйозних захворюваннях.

Так що запасіться терпінням і поставтеся до свого здоров’я з любов’ю. Потроху міняйте звички, якщо необхідно. Використовуйте корисні рекомендації, які допоможуть зміцнити імунітет.