Як правильно приймати вітаміни та мікроелементи – 10 порад ендокринолога

Застосовуєте вітаміни D і Омега-3? А ви впевнені, що робите це правильно? Часто неврегульований прийом вітамінів та мікроелементів тільки порушує загальне самопочуття. Зібрали 10 поширених помилок, які врятують від необдуманого вживання лікарських препаратів.

Вживання вітамінів навмання – не рідкість. А період сезонних застуд та вірусів тільки ускладнює ситуацію, повідомляє Sobaka. Якщо ви все ж вирішили придбати мультивітамінний комплекс – ознайомтеся з цими 10 помилками.

Не контролювати рівень вітаміну D

Вітамін D позитивно впливає на інсулінорезистентність, обмін речовин та здатність організму протистояти вірусам. До того ж він знижує ризик розвитку онкологічних захворювань і відхилень у розвитку плоду під час вагітності.

У регіонах з низьким рівнем інсоляції дефіцит вітаміну D явище досить поширене. Однак приймати його в профілактичних цілях не варто, адже вітамін D – стероїдний гормон.

Приймати його варто лише після спеціального лабораторного аналізу крові на D-гормон.

Лише, визначивши актуальний рівень речовини, можна коригувати дозу та усувати дефіцит.

Застосовувати кальцій без нормалізації рівнів вітаміну D і магнію

Кальцій підтримує здоров’я кісток і зубів, а також відповідає за згортання крові, тонус м’язів і нормальне функціонування нервової системи. Достатнє надходження кальцію необхідно для профілактики та лікування остеопорозу, а також артеріальної гіпертензії.

Але кальцій не засвоюється при дефіциті вітаміну D і магнію.

Де знаходиться вітамін D / Фото Unsplash

Вірити, що застосування вітаміну D впорається зі всіма проблемами

Вітамін D – не панацея. До того ж він погано засвоюється, якщо у вас:

• спостерігаються проблеми з відтоком жовчі. Вітамін D є жиророзчинним, а жовч необхідна для всмоктування жирів;
• активні запальні захворювання кишечника і порушення мікрофлори;
• надмірна вага. D-гормон депонується жировою тканиною, тому пацієнтам з ожирінням потрібно приймати вітамін в дещо більших дозах;
• є ризик рідкісних спадкових відхилень, зокрема відсутні рецептори, які проявляють чутливість до вітаміну D.

Приймати не ту форму вітаміну D

Колекальциферол – неактивна форма вітаміну D, яка потрібна для корекції дефіциту речовини в організмі. Але є й активна форма вітаміну D – кальцитріол, яку можна приймати тільки за медичними показаннями.

Ігнорувати Омега-3

Омега-3 зберігає гостроту зору, красу і захищає ендотелій судин від пошкоджень. Втім, речовина не синтезується в організмі самостійно. Кислота міститься в жирній рибі, льоні, обліписі та гірчичних маслах.

Дорослим щодня слід приймати 2 г Омега-3. Точне дозування підбирається після спеціального аналізу –Омега-3 індексу.

Не розрізняти Омега-3 та Омега-6

Омега-3 та Омега-6 відносяться до корисних ненасичених жирних кислот. Однак приймати Омега-6 додатково нема потреби – цей компонент потрапляє в організм з їжі: олія, м’ясо птиці, вівсянка – це все джерела кислот. Що буде, якщо вживати надмірну кількість Омега-6? Організм може відреагувати на передозування запальними процесами.

Не вживати залізо

Дефіцит заліза призводить до анемії, швидкої стомлюваності, м’язової слабкості, сухості шкіри, випадання волосся.

Перед застосуванням вітамінів варто отримати консультацію лікаря / Фото Rawpixel

Приймати залізо будь-як

Залізо примхливий мікроелемент і, щоб він безпечно засвоївся, слід подбати про обережність. Річ навіть не в тому, що препарат забарвлює зубну емаль. Головна загроза в тому, що надлишок заліза відкладається у внутрішніх органах (печінці, підшлунковій, щитовидній залозі), провокуючи серйозні порушення: цироз, гепатит, меланодермію.

Окрім цього залізо погано засвоюється з молочними продуктами та кавою, а пришвидшити засвоєння мікроелементу допоможе вітамін С, В12 і фолієва кислота.

Вживати казеїн

Одним з найпопулярніших спортивних БАДів вважається казеїн, який виготовляється зі звичайного коров’ячого молока. Потрапляючи в організм, він перетворюється в казоморфін, який викликає звикання, запалення слизової кишечника, аутоімунні захворювання, набряклість і загальмованість.

Протеїн казеїн не слід приймати тим, у кого є проблеми зі шлунково-кишковим трактом, а також індивідуальна непереносимість лактози чи казеїну.

Нехтувати вітамінами та статевими гормонами

Після 35-40 років шкіра старіє. У багатьох жінок спостерігається недолік пептидів колагену і гіалуронової кислоти: в цьому випадку на допомогу приходить ін’єкційна косметологія і капсули. Однак для шкіри необхідні й інші компоненти:

• статеві гормони;
• вітамін С;
• сірка;
• кремній;
• залізо;
• цинк.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Вітаміни Енімал Пак (Анімал Пак, Animal Pak): склад, як приймати

Вітаміни Animal Pak є мультивітамінний комплекс, призначений для спортсменів. Більшість інгредієнтів аналогічні іншим продуктам в тій же категорії, але в Енімал Пак входить комплекс амінокислот, травних ферментів і антиоксидантний комплекс.

Як діє Animal Pak

Animal Pak допомагає нарощувати м’язи і збільшувати енергію, забезпечуючи при цьому всі необхідні поживні речовини. Створений американською компанією, що спеціалізується на спортивному харчуванні , Universal Nutrition – Animal Pak був представлений на фітнес-ринку в серпні 1983 року. Продукт розроблений для доповнення раціону спортсменів і культуристів .

Склад Animal Pak

Animal Pak – це мультивітамінний комплекс, який, як стверджує виробник, має найпередовішими інгредієнтами, які бодібілдери обов’язково повинні отримувати додатково. Кожна порція Animal Pak містить:

У продукті присутні два типи амінокислот (замінні і незамінні). Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можуть поліпшити витривалість, також BCAA сприяють збільшенню м’язової маси, сприяють відновленню м’язів після тренування , Контролюють втому і покращують імунітет.

Енімал Пак містить більше 50 ключових інгредієнтів на додаток до комбінації мінеральних комплексів, підсилювачів продуктивності енергії, вітамінів , L-аргініну , ліпотропних агентів , Травних ферментів. В тому числі:

• Вітамін А;
• тіамін;
• Вітамін С;
• хром;
• Екстракт виноградних кісточок;
• Вітамін Д.

амінокислоти

20% тіла складається з білка. З огляду на білковий склад м’язів, амінокислоти дуже важливі для тих, хто займається бодібілдінгом або просто інтенсивно тренується.
L-аргінін є однією з амінокислот, також стимулює вивільнення в організмі гормону росту й інсуліну.

Екстракт виноградних кісточок

Екстракт виноградних кісточок позитивно впливає на роботу серця. Він значно знижує систолічний артеріальний тиск і серцевий ритм.

хром

Хром регулює рівень цукру в крові, що сприяє лікуванню діабету, втрати ваги, покращує роботу серця.

Вітаміни A і D

Ці два вітаміну мають фундаментальне дію в захисті кісток. Здорові та міцні кістки вимагають достатнього споживання обох інгредієнтів. Чим більше м’язів, тим сильніше повинні бути кістки.

женьшень

Женьшень – багаторічна рослина, яка включається в багато трав’яні чаї, енергетичні напої і рослинні добавки. Це добре відомий трав’яний імунний стимулятор, який має протиракову дію.

Animal Pak містить трав’яні інгредієнти, такі як: маріхуанец, женьшень і інозит (комплекс вітаміну B), антиоксиданти. У складі також міститься комплекс травних ферментів, які необхідні травній системі.

Як приймати вітаміни Енімал Пак

Чітко дотримуйтесь інструкцій. Рекомендується приймати один пакетик добавки Animal Pak 44 pak після їжі, приблизно через 30 хвилин. Один пакет містить 11 таблеток, які потрібно приймати за один раз. Багато спортсменів вважають це великим мінусом даного комплексу, оскільки такий прийом дуже незручний. Професійним спортсменам дозволяється прийом двох пакетиків в день, кожен з пакетиків приймається з перервою не менше чотирьох годин. У формі порошку приймайте 1-2 мірні ложки, розвівши порошок в склянці з водою, приймайте після сніданку або в інший час після їжі.

Побічні ефекти і протипоказання

Будь-яка харчова добавка може викликати індивідуальну непереносимість. З такою кількістю інгредієнтів, шанси зіткнутися з несприятливою реакцією зростають.

Вітамін А може викликати кілька небажаних побічних ефектів. До них відносяться:

• кровотеча ясен;
• блювота;
• нервове роздратування;
• пронос;
• запаморочення;
• головний біль.

Тіамін може викликати такі побічні ефекти, як:

• біль у грудях;
• утруднене дихання;
• нудоту;
• потіння;
• легку висип.

Екстракт виноградних кісточок може викликати:

Побічні ефекти L-аргініну можуть включати:

• нудоту;
• пронос;
• біль в животі;
• подагру;
• алергію;
• запалення дихальних шляхів або погіршення симптомів астми.

Споживання добавки заборонено жінкам, які вагітні або знаходяться в процесі грудного вигодовування.

аналоги

висновок

Animal Pak не підходить для тих, хто просто хоче схуднути, оскільки його основна функція – допомогти росту м’язів і продуктивності праці. Щоб б на 100% вибрати безпечну добавку для збільшення м’язової маси, краще проконсультуватися з лікарем. Тільки лікар зможе оцінити фізичний стан спортсмена і переконатися в тому, що Animal Pak безпечний саме для нього.

Корисне відео про вітаміни Animal Pak

Також читайте про вітамінний комплекс для чоловіків – Опти Мен і для жінок – Опти Вумен .

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!

Animal Pak Огляд, як приймати вітаміни? Порівняння складу порошок та таблетки

Animal pak – вітамінно-мінеральний комплекс і навіть більше. В одній банці 44 пакетики, у кожному пакетику 11 таблеток з різними інгредієнтами і такий пакетик це одна порція. Усі ці пігулки треба випити за раз. Так, це багато і багато хто не справляється, але забігаючи наперед скажемо, що є ще одна версія в порошковій формі.
Цей потужний комплекс призначений для серйозних навантажень спортсменів, якщо ви мучите організм щоденними тренуваннями, тренуєтеся на знос, ви просто зобов’язані підживлювати його всім необхідним. Сама назва, як би і натякає на призначення, «пакетик тварині».

Всього в комплексі 22 вітаміни та мінерали і ще купу всього, але в окремих таблетках. Без вітамінів і мінералів неможливе нормальне функціонування організму, тим більше спортсмена, який хоче досягати певних результатів. Чим прославився Animal pak, то це величезними дозуваннями. Важливе зауваження, це склад на повне дозування, два пакетики. Вітаміни A, E, D – хороші порції, завищені у кілька разів, саме те, що потрібно спортсмену. Туди ж вітамін С – цілий 1 грам, це антиоксидант та тонус імунітету. Спортсменам ніколи хворіти. Далі вітаміни групи В, мабуть, найважливіші вітаміни у спорті. Без них неможливий жодний прогрес, вони регулюють обмін речовин, зростання клітин і взагалі безліч процесів в організмі, в тому числі допомагають боротися з підвищеними емоційними навантаженнями спортсмена. Кожне тренування це все-таки стрес.

Дозування в Animal pak?

Всі дозування потужні, приблизно такі ж є у популярному комплексі Opti-men. На що варто звернути увагу, так це вітамін В6 – 180 міліграм, це на 9 тисяч відсотків більше за денну норму. На секунду, у Opti-men всього 50 міліграм. Навіщо так багато? Додатковий прийом вітаміну В6 сприяє підвищенню працездатності та витривалості, стабілізує нервову систему, сприяє всмоктуванню білка та побудові м’язів. Ознакою дефіциту цього вітаміну є підвищена нервозність, хронічна втома та проблеми зі шкірою, схожі на себорею. І пробіжимося по важливим мінералам. Кальція цілих 2 грами, дуже добре .400 міліграм магнію та 30 міліграм цинку. Цинк дуже корисний для чоловічого здоров’я.
Часто запитують «класні дозування, все це зрозуміло, але чи передозування не буде?». Багатьох лякає кислотно-жовтий колір сечі після прийому вітамінів. Заспокоюємося, все нормально, це надлишки водорозчинних вітамінів групи В, гіпервітаміноз при цьому не розвивається. Просто зайві вітаміни виводяться із сечею, це без шкоди здоров’ю. Решту інгредієнтів хоч і більше денної норми, але все одно в межах розумного. І це є абсолютно безпечним.

Наступна частина складу називається “комплекс підвищення продуктивності”. Тут умовно можна поділити на адаптогени та добавки для печінки. Серед інгредієнтів для печінки є, наприклад, розторопша та ізолят яловичого білка 4,2 грама. Тут одразу відчувається турбота про спортсмена, особливо для тих, хто сидить на більш серйозних вітамінах. Далі йдуть адаптогени, дуже корисна річ. На жаль, мало хто використовує. Сюди входить женьшень, елеутерокок – це натуральний енергетик з рослинних екстрактів, вони не токсичні для організму і не мають побічних ефектів. А ось позитивних ефектів маса – підвищує настрій, впливає на імунну систему, допомагає боротися з різними вірусами, захищає у стресових ситуаціях та навантаження переносяться легше.
Переходимо до амінокислот, тут надовго зупинятись не будемо. Відразу скажемо, що 6 грамів це така нормальна порція амінокислот, але по суті це просто пресований білок у таблетках. Так як це більше, ніж комплекс, а не просто мультивітаміни, то зійде.

Наступна частина – це антиоксиданти. Великі навантаження – це стрес і з цим треба боротися. Після тренування утворюються шкідливі речовини, які можуть ушкоджувати м’язи та інші органи. Антиоксиданти гальмують окислення та захищають організм. Сюди входить альфа-ліпоєва кислота, екстракт виноградної кісточки і, найцінніше, у цьому комплексі є екстракт цитрусових, цілий 1 грам. Додаткова плюшка – травні ензими, тобто все, що допоможе перетравити білки, жири та вуглеводи. Добрі дозування, серед них 700 міліграм панкреатину. Якщо поглинаєте багато їжі, особливо важкої, то з цим комплексом все перевариться набагато легше.

Яка різниця між порошковою й таблетованою версією?

Різниця невелика, але вона є. Найголовніше, хочеться сказати дякую, що з’явилася така версія. Багато хто просто не справлявся з таблетками. У міні версії порошкової форми – 14 мірних ложок. Щодо складу? Кальція тут менше – 170 міліграм, по амінокислотах – 4,2 грама і немає того самого панкреатину. Але якщо зайти в звичайну аптеку, він коштує там копійки, за необхідності можна докупити. Що по ціні? Ціна за 44 пакетики та ціна за сорок чотири таких же порції в порошку однакова. Вибирайте, що вам більше подобається.

Як і коли приймати Animal Pak?

Максимальне повне дозування – це два пакетики на день, якщо ви дійсно «animal». Багато хто навіть не знав, що весь цей крутий склад – це на два пакетики. Відповідно, у такій банці не 44, а 22 дні прийому, хоча дійсно для більшості одного пакетика буде більш ніж достатньо. Але, враховуйте той факт, що весь цей склад доведеться розділити навпіл. І ще, не треба винаходити інструкції та пити, наприклад, по пів ложечки, щоб розтягнути комплекс на два-три місяці. Купуйте краще нормальний комплекс, який підходитиме вашому способу життя і вашим навантаженням.
Як і всі вітаміни, Animal pak приймаються після їжі, наприклад, поснідали, взяли свою горстку вітамін і запили водою. Якщо це комплекс порошковий, то мірну ложку розмішали у воді 100-200 мл і випивайте такий коктейль.

Кому справді є сенс приймати Animal pak?

Комплекс розрахований на серйозні щоденні навантаження. Наднавантаження потребують серйозного підходу до відновлення. Цей комплекс теж має свої недоліки. По-перше, це таблетки, які складно ковтати, але для цього вже вигадали порошок. Комплекс дуже дорогий, але не всі інгредієнти у нормальних дозуваннях, хотілося б більше. Якщо заморочитися, то в принципі з різних добавок можна зібрати щось схоже, може навіть дешевше.

Які висновки можна зробити?

Цей комплекс точно робочий, хоч і дорогий. Він, звісно, ​​не для всіх. Якщо ви бережете кожну копійчину, то рекомендуємо зупинити свій вибір на якихось інших добавках. Animal pak необхідний для серйозних занять спортом, а не пустощів. Якщо ви тренуєтеся двічі-тричі на тиждень, час від часу, у вас немає серйозних спортивних цілей, то цей комплекс вам не потрібен. Не треба все звалювати на Animal pak, це не чарівне зілля та воно не зробить із вас спортсмена. Це лише помічник для досягнення результату. Зверніть увагу на інші вітаміни, які дешевше, але з хорошим складом, наприклад, NOW, MyProtein, BiotechUSA вони будуть відповідати вашим потребам і завданням.