Як правильно вживати лимони для схуднення

Окрім того, що ці цитрусові фрукти здобули свою популярність завдяки високому вмісту вітаміну С, насправді можна вживати лимони і з метою схуднення. Ці ароматні фрукти не тільки забезпечують довготривале відчуття ситості, але й прискорюють процес виведення з організму токсинів та шкідливих відходів.

Останнє оновлення: 06 листопада, 2018

Лимони володіють незліченною кількістю незамінних переваг для організму людини. Навіть за умови регулярного вживання звичайної води з додаванням лимонного соку можна суттєво покращити самопочуття.

Якщо регулярно вживати лимони та дотримуватися принципів правильного харчування, то можна швидко позбутися набридливих зайвих кілограмів. У цій статті ми детальніше розповімо, яким чином цитрусові фрукти впливають на процес боротьби із зайвою вагою.

Поживна цінність лимонів

Вірте чи ні, але лимони характеризуються неймовірно високим вмістом поживних речовин, вітамінів та мінералів. На 100 г цих ароматних цитрусових припадає:

• 27,66 калорії
• 0,69 г білків
• 3,16 г вуглеводів
• 4,7 г клітковини
• 0,3 г жирів.

До того ж до складу лимонів у великій кількості входять такі незамінні мінерали, як кальцій, залізо, йод, магній, цинк, селен, натрій, калій та фосфор. Що стосується вітамінів, то свіжі лимони є потужним природним джерелом вітамінів А, групи В (В1, В2, В6 та фолієва кислота), С та D.

Ці корисні фрукти містять велику кількість корисних вуглеводів, зокрема глюкозу, фруктозу та цукрозу. В їхньому складі можна також знайти жирні кислоти, а саме пальмітинову та лінолеву кислоти. Втім, варто звернути увагу, що цих речовин у лимонах значно менше, ніж солей та вітамінів.

Завдяки всім вищезгаданим корисним властивостям лимони є невіддільною частиною здорового та збалансованого раціону.

Звісно, через його виразний кислий смак, цей фрукт дуже важко вживати у свіжому вигляді та великій кількості. Втім, ви можете сповна насолодитися всіма перевагами цього фрукта, якщо додаватимете невелику кількість свіжого лимонного соку у склянку з водою та регулярно питимете цей напій.

У цій статті ми хочемо запропонувати вашій увазі основні причини регулярно вживати лимони не тільки для покращення загального самопочуття, але й з метою схуднення.

Чому необхідно регулярно вживати лимони для схуднення?

Перш за все, лимони діють як натуральний сечогінний засіб. Завдяки цьому вони допомагають виводити з організму токсини через такі важливі внутрішні органи, як нирки та сечовий міхур. Якщо ви будете регулярно вживати лимони, то зможете прискорити процес вироблення сечі та підтримувати нирки завжди чистими, активними та здоровими.

До того ж лимони містять велику кількість незамінних флавоноїдів. Ці сполуки допомагають зменшити кількість жиру у крові, а також запобігають осіданню часточок жиру на стінках артерій.

Ба більше, структура лимонного соку сильно нагадує слину людини, тож цей напій також стимулює процес вироблення шлункових соків. Завдяки цьому процес перетравлення їжі відбувається значно швидше та простіше.

Ці ароматні цитрусові фрукти характеризуються високим вмістом лимонної кислоти. Завдяки цій корисній речовині можна максимально оптимізувати роботу корисних ферментів всередині організму. Вірте чи ні, але за умови регулярного вживання лимонів можна також значно покращити роботу печінки. Крім того, лимони містять велику кількість вітаміну С, який є незамінним для гарного самопочуття та здоров’я людини.

До того ж лікарі рекомендують вживати лимони у холодну пору року з метою покращення роботи імунної системи. Як ми вже згадували раніше, лимони характеризуються високим вмістом незамінної клітковини, зокрема пектину. Ця розчинна клітковина забезпечує довготривале відчуття ситості та допомагає контролювати кількість їжі, яку ви споживаєте впродовж дня.

Це означає, що за допомогою лимонів ви зможете зменшити порції їжі, і саме ця хитрість допоможе вам позбутися зайвих кілограмів просто та швидко.

Вірте чи ні, але лимони мають здатність позитивно впливати і на настрій людини, адже вони зменшують ознаки стресу та надмірної нервозності. Ба більше, за умови регулярного вживання лимонів та лимонного соку можна покращити свій фізичний стан.

Цей цитрусовий фрукт запобігає розвитку розладів травлення та газоутворення, допомагає регулювати рівень кислотності в організмі, зменшує ознаки запального процесу та сприяє виведенню з організму зайвої рідини.

Як використовувати властивості лимона для схуднення?

Ви можете вживати свіжий лимонний сік як з гарячою, так і з холодною водою. Втім, зверніть увагу, що гаряча вода з лимоном позитивно впливає на роботу кишківника та процес перетравлення їжі.

Гарячий напій на основі лимонного соку та води допоможе вам очистити кишківник та захистить від закрепів.

Якщо ви прагнете скинути кілька зайвих кілограмів, радимо вживати лимони на регулярній основі. Особливо актуальними натуральні засоби на основі цього ароматного цитрусового фрукта стануть для тих, хто часто страждає від розладів травлення та закрепів.

Не забувайте, що лимони володіють потужними сечогінними властивостями, тож ви неодмінно будете відчувати позиви до туалету значно частіше.

Ми рекомендуємо випивати склянку води з лимонним соком кожного ранку натщесерце. Ви також можете вживати цей напій впродовж всього дня.

Вживати розведений з водою лимонний сік краще щонайменше за півгодини до їжі. Ця проста звичка допоможе розчинити жирові відкладення, а також зменшити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.

Зверніть увагу: якщо вам подобається кислий смак лимона, то ви спокійно можете їсти м’якуш цього фрукта свіжим. Такий спосіб вживання лимонів допомагає піклуватися про гігієну ротової порожнини, адже ці фрукти володіють потужними антибактеріальними властивостями та запобігають розвитку захворювань органів дихальних шляхів та інфекцій у ротовій порожнині.

• Aras B, Kalfazade N, Tuğcu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Taşçi AI., “Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study”, Urol Res. 2008 Dec;36(6):313-7.

Як схуднути за допомогою лимона – рецепти жироспалюючих напоїв і меню лимонної дієти

Дуже хочеться скинути зайву вагу, коли за вікном весна або наближається час відпустки. Як схуднути за допомогою лимона, використовуючи сік і воду, які існують варіанти дієт і рецепти напоїв – відповіді на ці питання в огляді популярних методик. Важливо врахувати рекомендації дієтологів, звернути увагу на протипоказання, щоб процес зниження ваги був результативним, що не завдає шкоди здоров’ю.

• Як лимон допомагає схуднути
• Як вживати лимон для схуднення
• Лимон натощак вранці
• Лимонна дієта
• Вода з лимоном для схуднення
• Тепла вода з лимоном натощак
• Імбир з лимоном для схуднення
• Кефір з лимоном для схуднення на ніч
• Лимонний сік для схуднення
• Лимонна дієта 5 кг за 2 дні
• Лимонна дієта на тиждень
• Протипоказання
• Ефірна олія лимона
• Відео: Як схуднути з лимоном
• Відгуки
• Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Як лимон допомагає схуднути

Яскравий, ошатний плід широко застосовується в приготуванні численних страв, напоїв. Чи можна схуднути за допомогою лимона, які властивості сприяють здійсненню цього процесу? Цікавий склад цитрусового плоду, до якого входять корисні речовини:

• вітаміни С, А, Р, групи В;
• аскорбінова кислота;
• пектини в шкірці;
• лимонна кислота;
• ефірна олія;
• калій;
• мідь;
• бір;
• цинк.

Користь лимона для схуднення заснована на його здатності впливати на роботу організму. При його застосуванні в рецептах дієт:

• нормалізуються обмінні процеси;
• розщеплюються жири – це натуральний жироспалювач;
• зменшується почуття голоду;
• поліпшується травлення;
• стабілізується робота кишечника;
• знижується холестерин;
• виводяться токсини;
• підвищується імунітет;
• легше переносяться обмеження в харчуванні;
• нормалізуються показники цукру в крові.

Як вживати лимон для схуднення

Щоб процес зниження ваги не доставив дискомфорту, слід скористатися рекомендаціями дієтологів. Чи можна схуднути від лимона? Результати будуть суттєвими за умови виключення з раціону на час проведення дієти:

• алкогольних напоїв;
• кава, чаю чорного, зеленого;
• цукру;
• солі;
• картоплі;
• борошняних виробів;
• підсолоджувачів;
• газованих напоїв;
• солодких соків;
• насичених жирів.

Лимонні дієти, сплановані на кілька днів, допускають застосування продуктів, які вживаються за звичайним режимом харчування. Рекомендовано використання:

• овочів;
• зелені;
• несолодких фруктів;
• каші гречаної, рисової;
• горіхів;
• морської риби;
• нежирного м’яса – птиці, яловичини, телятини;
• молочних продуктів;
• сиру;
• морепродуктів.

Як схуднути за допомогою лимона без ускладнення здоров’я? Необхідно врахувати такі моменти:

• не використовувати дієту більше двох тижнів;
• при появі дискомфортних відчуттів процес схуднення припинити;
• підібрати рецепти з підходящими для використання компонентами – медом, содою, пекучим перцем, кефіром;
• щодня вживати лимон, додаючи в страви, що використовуються в цей період, – дольки, цедру, сік;
• правильно витримувати пропорції при виготовленні напоїв і коктейлів.

Лимон натощак вранці

Цей рецепт користується популярністю у бажаючих бути з ранку в бадьорому настрої, підтримувати імунітет, мати красиву шкіру, волосся. Не всім відомо, як можна схуднути за допомогою лимона. Спосіб простий – віджати з одного плоду сік і залити склянкою окропу. Щоб отримати ефект, слід знати:

• напій, випитий натощак, допоможе засвоєнню поживних речовин, відновить баланс рідини;
• вода повинна бути очищеною;
• дуже гарячий розчин небезпечний – можливий опік слизової.

Лимон вранці для поліпшення смаку добре облагородити додаванням меду. Необхідно врахувати:

• всі корисні властивості продукту збережуться тільки в теплій воді;
• холодний напій здатний викликати подразнення слизових оболонок;
• бажано випити всю порцію залпом;
• після вживання напою зробити кілька вправ – махів руками, присідань – для уповільнення всмоктування меду в шлунку, проходження його в кишечник.

Лимонна дієта

Як схуднути за допомогою використання лимона? Існує безліч методик, що використовують для зниження ваги ці плоди. Лимонна дієта для схуднення відрізняється інгредієнтами, які є доповненням до основного продукту – кефір, мед, м’ята імбир, вода. Методики маю різну кількість днів для проведення:

• жорстка – двотижнева дієта;
• комфортна – семиденна;
• добова – розвантаження на лимонній воді;
• щоденне вживання напою;
• експрес-метод – дві доби.

Вода з лимоном для схуднення

Дуже зручний спосіб використання ароматного плоду, щоб схуднути – приготування лимонної води. Якщо напій випити натощак, можна надати допомогу організму в боротьбі з зайвими кілограмами. Причина знаходиться у властивостях такого складу:

• запускається вироблення ферментів, що виводять токсини з печінки, шлунка;
• краще засвоюється кальцій, необхідний для спалювання жирів;
• активізується процес травлення;
• усувається газоутворення;
• нормалізується робота судин;
• поліпшується кровообіг;
• знижується апетит.

Щоб лимонна вода для схуднення не завдала шкоди, бажано прислухатися до порад дієтологів:

• першу склянку напою випивати з ранку натощак;
• наступні – за 30 хвилин перед їжею;
• вода повинна бути чистою;
• бажано робити дрібні горлянки;
• при виникненні почуття голоду випити склянку простої води;
• для збереження зубної емалі користуватися трубочкою для коктейлів.

Тепла вода з лимоном натощак

Щоб напій засвоювався краще, не дратував стінки шлунка, він повинен бути теплим. Якщо додати мед, то при такій температурі в ньому збережуться всі корисні якості. Пиття має в складі набір вітамінів і мікроелементів. Один з рецептів приготування напою, в якому тепла вода з медом і лимоном:

• налити в посудину одну літр;
• видавити сік двох лимонів;
• додати 100 грамів меду.

Імбир з лимоном для схуднення

Обидва компоненти напою мають жироспалюючі властивості. Існують варіанти дієт, що допомагають з їх допомогою прибрати зайві кілограми. Дуже простий рецепт для схуднення з імбірем і лимоном, що не вимагає зміни раціону, можна використовувати тривалий час. Для приготування необхідно:

• взяти натертий корінь імбиря – чайну ложку;
• додати 5 крапель лимонного соку;
• з’їсти натощак, не запиваючи водою.

Можна приготувати імбирний коктейль, за допомогою якого легко схуднути. Напій слід випивати щодня перед сніданком. За рецептом необхідно ввечері:

• взяти літр води;
• натерти лимон з цедрою;
• дрібно покрошити невеликий свіжий огірок без шкірки;
• подрібнити 10 грам кореня імбиря;
• додати 5 аркушів м’яти;
• перемішати;
• закрити кришкою;
• поставити до ранку в холодильник.

Кефір з лимоном для схуднення на ніч

Якщо немає протипоказань до використання цих продуктів, можна за два тижні прибрати до п’яти кілограм зайвої ваги. Кефір з лимоном на ніч діє м’яко, активізує обмінні процеси, видаляє шлаки. Дієта не планує категоричної відмови від їжі, необхідно обмежити вживання цукру, борошняних виробів. Напій готується за рецептом:

• відрізати від лимона четверту частину;
• подрібнити блендером зі шкірою;
• перемішати зі склянкою теплого кефіру.

Є інший рецепт, де лимон для схуднення використовується разом з кефіром та іншими інгредієнтами. Напій виходить приємним на смак і ситним, це варіант для тих, хто звик обходитися без вечері. Для приготування порції:

• взяти склянку кефіру;
• натерти на терці чверть лимона;
• перемішати;
• додати ложку меду;
• дві – води;
• покласти чайну ложку подрібненого імбиря;
• щепітку кориці;
• розмішати.

Лимонний сік для схуднення

Щоб знизити вагу за цією методикою, необхідно 15 днів. На кожен з них визначено, в якій кількості приймати сік лимона для схуднення. Важливо виконати низку вимог:

• напій повинен був свіжоприготовленим;
• не можна їсти після 19 годин;
• їжа допускається будь-яка, крім солодких, борошняних виробів;
• сік одного лимона на 2/3 розбавляється мінеральною водою;
• використовується протягом дня.

Прийом напою весь період дієти по днях проводиться в такій кількості:

• перший – з одного плоду;
• з другого по сьомий – кожен день послідовно додається по лимону;
• восьмий – розвантажувальний, їсти нічого не можна, пити з ранку до вечора напій, в якому по три: літра води, ложки меду, віджатих плода;
• дев’ятий – починає зворотний відлік – щодня зменшується по одному лимону.

Лимонна дієта 5 кг за 2 дні

Як швидко схуднути за допомогою лимона? Варто скористатися дводенною методикою. Потрібно на цей час відмовитися від їжі, пити особливий лимонний напій. Його готують так:

• взяти півтора літра води, бажано кип’яченої;
• додати сік, вичавлений із семи лимонів;
• покласти велику ложку меду;
• чайну – червоного гострого перцю;
• суміш перемішати;
• випити за день.

Тим, кого лякає наявність у рецепті перцю, допомогу в схудненні надасть м’який варіант напою. Дієта на лимоні за два дні посприяє виведенню токсинів, насиченню організму вітамінами, мінералами, зниженню холестерину. Для приготування напою:

• налити в трилітрову банку кип’ячену воду;
• додати сік п’ятнадцяти лимонів;
• покласти дві великі ложки меду;
• розмішати інгредієнти;
• протягом дня використовувати всю кількість.

Лимонна дієта на тиждень

Такий варіант дієти вважається м’яким – можна вживати звичну їжу, обмеживши використання цукру і борошняних виробів. За сім днів за його допомогою можна схуднути на чотири кілограми. Дієта на воді з лимоном передбачає приготування напою з рівних частин компонентів – з плодів витискається сік. Рекомендується вживання по дві склянки суміші:

Протипоказання

Корисних якостей у сонячного фрукту багато, але одночасно він має сильну дратівливу дію. Це необхідно врахувати, практикуючи схуднення за допомогою лимона. Застосовуючи дієти можна завдати серйозної шкоди здоров’ю,. Є такі протипоказання лимона до використання:

• захворювання системи травлення;
• гастрит при підвищеній кислотності;
• виразка шлунка;
• ниркова хвороба;
• панкреатит;
• алергія на цитруси;
• ентероколіт;
• виразка дванадцятипалої кишки;
• порушення емалі зубів;
• літній вік;
• вагітність;
• лактація.

Ефірна олія лимона

Частою причиною появи зайвих кілограм стає переїдання. Ефірна олія лимона для схуднення допомагає зменшенню апетиту. Важлива особливість – використання цього препарату сприяє припиненню стресових ситуацій, які часто заїдаються. Спосіб застосування засобу простий – перед прийомом їжі потрібно вдихнути аромат олії. Спеціальний сигнал, що надійшов у мозок:

Вдихання ароматів не замінюють їжу, воно допомагає прискорити виведення шлаків, токсинів з організму. За їх допомогою можна схуднути – лимонне масло активізує обмінні процеси, перешкоджає утворенню жирових клітин. Ефект посилиться, якщо послідовно чергувати ефірні запахи лимона з іншими:

Відео: Як схуднути з лимоном

Відгуки

Марта, 34 роки Як схуднути за допомогою лимона, дізналася про це кілька років тому від подруги. Спробувала тижневу дієту, скинула 4,5 кілограма. Найголовніше – я з тих пір щоранку натощак п’ю лимонну воду з медом. Зайві кілограми не набираються, отримую заряд енергії, ще й шкіра виглядає відмінно. Самопочуття з ранку відмінне – раджу приєднатися.

Тамара, 22 роки До вечірки пара днів, а я на сукні не можу блискавку застебнути. Почула, що лимон при схудненні – дієвий засіб. Спробувала в решту днів пити спеціальний напій. На смак приємно, тільки через кислоту довелося використовувати трубочку – зуби-то шкода. Результат – просто супер! Сукня застібнулася, на вечірці я була невідпорною!

Валентина, 24 роки Після народження донечки набрала вагу, яку довго не могла скинути. Пробувала багато дієт, поки не зупинилася на варіанті – схуднення за допомогою кефіру, лимона. Зручно, що можна їсти вдень, не зловживаючи їжею, а на ніч пити спеціальний напій. Сподобалося, що без напруги почала зменшувати по кілограму за тиждень – відмінний темп зниження ваги.