Чому набрякають ноги і як зняти набряк у домашніх умовах?

Добре було в 18 років: цілу ніч танцюєш на “шпильці”, весь день бігаєш університетом, і хоч би що. А зараз, коли вже старшого віку, такого собі не дозволиш. Поступово купується ортопедичне взуття, а улюблені “шпильки” все частіше припадають пилом без діла. Навіть при спокійній офісній роботі під кінець дня відчувається важкість у ногах. Чому так відбувається? Чи справді проблеми з ногами пов’язані тільки з віком і чи можна позбутися набряку в домашніх умовах? Сьогодні розбиратимемося в цьому питанні.

Симптоми набряклості ніг

Головна причина важкості в ногах – порушення лімфотоку та венозного кровообігу. Ці явища проявляють себе у вигляді певних симптомів:

● набрякання ніг. Наприкінці дня ступні наливаються, взуття починає давити;

● судинні зірочки на ногах. “Сніжинки” з червоних капілярів або синюватих вен – сигнал, що система кровообігу не справляється з навантаженням, є проблеми з лімфодренажем;

● втома в ногах. Відчуття важкості найяскравіше виявляється у ступнях. Наприкінці дня хочеться закинути ноги вище, помасажувати, щоб усунути ниючі болі;

● судоми. Це сигнал, що через набряк порушується іннервація нижніх кінцівок. Найчастіше судоми дошкуляють під час сну.

Якщо проігнорувати всі ці симптоми набряклості ніг, то висока ймовірність зіткнутися з варикозним розширенням вен, тромбофлебітом, екземою на ногах. Тому при появі тривожних дзвіночків важливо звернутися за допомогою до хірурга або флеболога (лікар, який займається профілактикою та лікуванням захворювань судин).

Причини набряклості ніг.

1. Спосіб життя та шкідливі звички:

– сидячий спосіб життя. Гіподинамія – ворог №1 кровоносної системи всього організму. Якщо ви весь день проводите в положенні сидячи (офісну роботу) або стоячи (продавці, перукарі), то стикаєтеся з порушенням відтоку лімфи, венозною недостатністю в нижніх кінцівках. Варикоз, набряки ніг розвиваються і через звички сидіти нога на нозі. Під вагою верхньої ноги перетискається нижня. Звідси і важкість під кінець дня, судоми, венозна сіточка та варикоз. Флебологи та хірурги радять тим, хто працює сидячи, поставити під робочий стіл невелику лавку, на яку можна ставити ступні. У такому положенні ноги менше набрякатимуть і болітимуть під кінець дня;

– надмірне вживання солі. Захоплення маринадами, солоними горішками та сухариками під пиво, солоною рибою, ковбасками негативно позначається на стані ніг. Сіль в організмі затримує воду, робить кров густішою, збільшуючи ризики інсультів, варикозів, тромбофлебітів, набряклості;

– куріння. Нікотин згущує кров, підвищує проникність судин. Звідси й проблеми із кровообігом у курців зі стажем;

– силові навантаження та біг у звичайному взутті. Здається, спорт – це здоров’я. Це так, якщо дотримуватись рекомендацій тренера. Силові заняття в спортзалі, біг вимагають спеціального професійного взуття з амортизацією п’яти, жорсткою фіксацією стопи. Інакше легко отримати плоскостопість, набряклість, біль.

2. Взуття.

У зоні ризику жінки, які обожнюють елегантні “шпильки” з вузьким носиком. Така модель збирає пальці стопи разом, що неприродно перетискає кровообіг у стопі, зміщуючи навантаження на пальці. Через це навантаження на нижню частину ноги розподіляється нерівномірно, провокуючи застій крові та лімфи, поява набряків. Також протипоказане взуття із абсолютно плоскою підошвою. Ідеальне рішення – моделі, які не пережимають пальці стопи, в зимовий час на 1 або 0,5 розміру більше звичного, з каблуком до 5 см або невеликою танкеткою, ортопедичною устілкою всередині.

3. Хвороби та патології:

– захворювання вен. Тромбофлебіти, тромбози ніг, варикозне розширення вен, венозна недостатність – усі ці хвороби супроводжуються набряками та судомами;

– патології серця. Спровокувати проблеми із кровообігом ніг можуть серцева недостатність, гіпертонія, тахікардія та інші захворювання серцево-судинної системи. Тому, якщо почали набрякати ступні, запишіться на прийом до кардіолога;

– патології нирок та надниркових залоз. Якщо в роботі системи виділення є проблеми, в сечі присутній цукор, білок, то висока ймовірність набряклості ніг. Тому УЗД нирок, надниркових залоз та аналіз сечі входять у діагностику при проблемах з кровообігом у нижніх кінцівках;

– Захворювання щитоподібної залози. Гіпотиреоз (дефіцит гормонів щитовидної залози) негативно впливає на обмін речовин. Рідина починає накопичуватися у міжклітинному просторі, викликаючи набряки різних частин тіла.

4. Вагітність.

Кожна жінка в період очікування малюка стикається з напуханням стоп. Винуватці цього явища — збільшення маси тіла, перерозподіл кровообігу (збільшений об’єм крові в органах малого тазу), змінене гормональне тло (пролактин розслаблює м’язові волокна в т.ч. і всередині вен). Іноді набряклість ніг у майбутніх мам – симптом пізнього токсикозу.

Види набряків ніг:

1. Застійні набряки. З’являються через застій венозної крові у нижніх кінцівках. У нормі кров у венах рухається знизу нагору. Система клапанів у судинах запобігає зворотному руху. Через венозну недостатність, тромби, запальні процеси клапани не справляються з роботою, провокуючи набряклість. Застійні набряки також виникають через підвищення проникності судин. При такій набряклості шкіра на ногах біліє, синіє або набуває мармурового відтінку, температура — вище або нижче тіла.
2. Гідремічні набряки виникають при захворюванні нирок. Порушення фільтрації крові викликає скупчення рідини у міжклітинному просторі.
3. Нейропатичні набряки розвиваються у хворих на цукровий діабет. У них спостерігається згущення крові, накопичення води в міжклітинному просторі. З огляду на додаткове зниження імунітету за такої набряклості часто з’являються трофічні виразки, у занедбаних стадіях — гангрени.
4. Кахексічні набряки. Подібна набряклість виникає при дефіциті білка в раціоні, тривалому голодуванні, неправильному переході на вегетаріанську або сироїдіння, захворюваннях щитовидної залози, у хворих з тяжкою формою туберкульозу або онкології.
5. Алергічні набряки. Така набряклість ніг розвивається за лічені хвилини. Винуватці – укуси комах, індивідуальна непереносимість ліків, їжі, пилку рослин, побутової хімії, засобів для догляду. Проблема забирається прийомом антигістамінних препаратів.
6. Механічні набряки виникають при передавлюванні судин тісним взуттям або внаслідок травм (наприклад, вену притиснула зламана кістка). Іноді механічний набряк може викликати пухлину, яка порушила кровообіг або лімфовідтікання.

Самостійно визначити причину набряклості ніг – неможливо. Саме тому при систематичній проблемі необхідно звернутися до лікаря. Затягування лікування, експерименти із засобами народної медицини можуть призвести до некрозу, гангрени, інвалідності.

Як зняти набряклість ніг:

1. Лежання з піднятими ногами. Потрапивши додому з набряклими ногами, відразу після контрастного душу йдіть відпочивати. При цьому під кісточки підкладіть валик або тверду подушку, щоб ступні були вищими за голову. У такому положенні проведіть 30 хвилин. Підйом ніг за рахунок гравітації прибере набряк та допоможе венам упоратися із застоєм венозної крові.
2. Контрастні ванни. Приготуйте два тазики з водою: в одному вода температурою 30 градусів, у другому – прохолодна, можете додатково додати льоду. По черзі опускайте набряклі ступні у різні тазики, тримайте там ноги по 20 секунд. Чергування холодної та теплої температури тренує клапани вен, провокує їх розширення та різке стиснення, активізує кровообіг. Такий же ефект має і контрастний душ для всього тіла.
3. Масаж ніг. Правильний лімфодренажний масаж починається з пахвинної області. Спочатку йдуть легкі погладжування, потім розминання м’язів. Особливу увагу приділіть ступням. Натискайте по черзі на підстави пальців, помасажуйте подушечки пальців, розтирайте точку на середині стопи та п’яти. Масаж проти набряку триває мінімум 5 хвилин.
4. Косметичні засоби із ментолом.

Як запобігти набряклості ніг:

1. Обстеження у лікаря.

Набряклість ніг можуть викликати хвороби нирок, серцево-судинної, ендокринної системи. На консультації лікар збирає анамнез хвороби, виписує направлення на обстеження (аналіз сечі, крові, ЕКГ серця, УЗД нирок та черевної порожнини, аналіз крові на гормони). За потреби проводять ангіографію (дослідження прохідності кровоносних судин). Після визначення проблеми лікар призначає терапію.

2. Контроль ваги.

Іноді найефективніше зняття набряку – забрати кілька кілограмів. Це можуть підтвердити вагітні жінки, які до вагітності не стикалися із проблемою важкості ніг. Варто лише постійно моніторити свою вагу, не переїдати, і ваші нижні кінцівки вам будуть вдячні.
Важливо: коливання ваги в межах 1,5 – 2 кілограми на місяць – це фізіологічна норма. Особливо для жінок репродуктивного віку. Тому це не повинно вас лякати.

3. Обмеження кількості споживання солі.

Добова норма спеції – 1 чайна ложка (5 грам). Цієї кількості вистачить, щоб не порушити осмотичний баланс і не харчуватися несмачною їжею. При обмеженні солі виключіть з раціону м’які сири (бринза, сулугуні), мариновані овочі, шинку, сиров’ялені та сирокопчені вироби. При виготовленні використовується багато цієї спеції. Тому на період боротьби з набряками ніг ці продукти під забороною.

4. Регулярні прогулянки пішки.

Щоб відновити кровообіг та лімфоток, гуляйте щодня по 30 хвилин. Це може бути прогулянка з домашньою тваринкою або похід із роботи додому без використання транспорту. Щоденний рух важливий для лімфатичної системи. На відміну від вен та артерій судини, що перекачують лімфу, не мають м’язових волокон та клапанів. Тому рідина переміщається ними тільки під час руху м’язів.
Якщо піші прогулянки нудні, зверніть увагу на кардіотренування. Біг, велосипедні прогулянки, плавання, скандинавська ходьба зберігають струнку фігуру та легкість ніг.

5. Вживання продуктів багатих на калій.

Дефіцит цього елемента призводить до нічних судом, м’язової слабкості та проблем із кровообігом. Хороше натуральне джерело калію – абрикоси, курага, квасоля, чорнослив, зелень, гарбуз, банан. Щодня додавайте до свого раціону ці продукти і помітите поліпшення стану ніг протягом місяця. Як бонус отримаєте міцні нерви, гарний сон, зниження артеріального тиску у гіпертоніків.

6. Використання компресійного трикотажу.

Якщо ви маєте довгий переліт, поїздка в незручному положенні, то краще підстрахувати свої ноги, одягнувши спеціальні панчохи або гольфи. Компресія підтримає судини, усуне набряклість і подарує полегшення. Компресійний трикотаж – медичний виріб, який підбирає лише лікар. Такі панчохи чи гольфи продають в аптеках чи спеціалізованих магазинах.

7. Застосування венотоніків/флебопротекторів.

Мазі, гелі та таблетки, що містять у складі флавоноїди (антиоксиданти, що знижують проникність судин), рутин (вітамін Р), есцин (компонент з венотонізуючими властивостями), дубильними та знеболюючими речовинами усувають симптоми тяжкості та набряклості ніг. Популярністю користуються препарати з екстрактом кінського каштана, червоної конюшини, шипшини, кінського щавлю, гінкго білоби. Рослинні компоненти доповнюються вітамінами, протизапальними та знеболюючими засобами для максимально швидкого ефекту.
Такі ліки є для зовнішнього та перорального застосування. Список засобів, дозування та тривалість терапії підбирає лікар після обстеження.

Ці прості рекомендації допоможуть у домашніх умовах усунути набряклість ніг та запобігти розвитку варикозу та тромбофлебіту.

Як прибрати набряклість з обличчя: 7 перевірених способів

Ооо, ні! Тільки не це! Зазвичай саме така реакція виникає у дівчат, які з ранку у дзеркалі бачать набряклість на обличчі . Це дуже дратує, особливо коли терміново необхідно вирушити у справах. Навіть якщо припухлість на обличчі не сильно виражена, все одно неможливо перестати про неї думати. Як бути? Чи є експрес-методи, які допоможуть повернути обличчю свіжість? EVA Blog зібрав для вас кілька цікавих порад, здатних вирішити цю проблему швидко та ще й у домашніх умовах 😉.

Основні причини появи набряків

Почнемо з того, що набряклість обличчя – це одна з найпоширеніших проблем , з якою регулярно намагаються боротися не лише жінки, а й чоловіки. Набряклість, як правило, локалізується над і під очима, в області вилиць або під підборіддям.

Причиною цього явища є надмірна затримка рідини в організмі. Давайте детальніше розберемося із цим. Отже, чому ж набрякає обличчя :

😭 Плач

Про цей факт ви точно знали й помічали не раз, що після сліз з’являється набряклість повік . Причиною цього є гіперактивність слізних залоз та порушення дренажної функції тканин. Зверніть увагу , що набряк з’являється внаслідок тривалого плачу. Сльози радості та поява сліз при перегляді романтичного фільму не позначаться на вашому обличчі.

😔 Безсоння

Проблеми зі сном та недосипання – одні з причин виникнення хронічного стресу та викиду кортизолу (гормону стресу). Кортизол своєю чергою сприяє затримці рідини в організмі.

🍹 Вживання алкоголю

Якщо ви вирушаєте на вечірку, пам’ятайте, що велика кількість випитого алкоголю не порадує вас зранку. Річ у тому, що спиртні напої зневоднюють тканини. Організм же в цей час намагається будь-якими способами утримати якнайбільше води, що і призводить до появи набряклості обличчя та інших частин тіла.

💧 Рясне питво

Дотримання питного режиму – це запорука здоров’я. Взимку важливо випивати свою денну норму рідини із розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. У спеку потреба у воді зростає і відмовляти собі в зайвому стаканчику рідини не можна. Але щоб на тілі та обличчі не з’явилася набряклість, споживання рідини після 19:00 краще зменшити. Зменшити, але не виключити!

🧂 Солона їжа

Сіль складається з натрію та хлору. Натрій зв’язується з водою в тілі й тим самим утримує баланс рідини в клітинах організму. Споживання солі у великій кількості збільшує затримку води та в результаті набряки стають вашими частими супутниками.

🚶 Гіподинамія

Малорухливий спосіб життя – найгірше, що може бути для здоров’я. Гіподинамія часто є причиною застійних явищ. Кров належним чином не циркулює організмом, робота органів може порушуватися і ви помічаєте появу набряклості.

🤧 Алергія

Багато людей, які страждають від алергії, не з чуток знають, що набряклість обличчя може бути пов’язана з цією недугою. Як усе відбувається: коли організм виявляє алерген, він починає синтезувати гістамін. Це органічне з’єднання призводить до витоку рідини з капілярів в навколишні тканини, що і є причиною появи набряку. Варто озброїтися призначеними лікарем препаратами від алергії та порадами від EVA Blog.

🤰 Вагітність

Незначна набряклість обличчя та тіла у вагітних є цілком нормальним явищем, адже кількість рідини в організмі збільшується. Також на появу набряклості впливає гормон прогестерон, який активно виробляється під час овуляції та протягом усієї вагітності.

🌺 Менструація

Це знайоме всім дівчатам. Перед місячними набряклість на обличчі може з’являтися частіше. Причина – той самий гормон прогестерон. Його рівень підвищується у другій половині менструального циклу, тому ви можете помічати на обличчі та тілі набряки.

Як швидко зняти набряк з обличчя: 7 перевірених способів

Коли з причинами появи набряклості розібралися, тепер можна переходити до найцікавішого – її усунення. Обов’язково збережіть ці рекомендації, вони вам знадобляться.

💆 Масаж обличчя

Що може бути кращим і ефективнішим за масаж? Напевно, у вас є скребок гуаша, імпульсний або роликовий масажер. Зрештою, можна робити масаж і руками. Почніть свій ранок із приємного. Масаж добре справляється з набряклістю, покращує кровообіг, надає шкірі пружності та тонізує її.

🥒 Приємна прохолода

Пара скибочок охолодженого огірка творить дива. Це перевірений роками спосіб боротьби з набряклістю. Просто прикладіть ненадовго шматочки огірка до зони навколо очей, і ви помітите різницю. До речі, багато дівчат люблять експериментувати: заморожують відвари трав і потім протирають ними обличчя. Це також працює.

😊 Маски та патчі

Серед великого асортименту доглядвої косметики ви точно зможете знайти засоби для боротьби з набряками. В арсеналі кожної дівчини має бути маска або патчі для екстреного застосування. Такі б’юті-засоби дуже зручні у застосуванні: розпакувала, нанесла, зачекала кілька хвилин і ти прекрасна. Для більш вираженого ефекту маску або патчі можна охолодити в холодильнику.

🧊 Контраст температури

Якщо обличчя набрякло, вирішити проблему допоможуть контрастні вмивання. Процедура добре тонізує судини, допомагає зняти набряклість та покращити колір обличчя. Вмивайтеся почергово холодною і гарячою водою.

🥗 Правильне харчування

Без цього нікуди. Скоротіть кількість споживання солі, стежте за питним режимом, додайте до свого раціону продукти багаті магнієм, вітаміном В6 і калієм, оскільки вони зменшують затримку рідини в організмі.

🤸 Фізична активність

Подолати набряки допоможуть тренування. Ви можете підібрати для себе будь-який вид спорту/фітнесу із будь-яким комплексом вправ. Головна умова – займатися регулярно. Фізична активність допоможе уникнути застійних явищ, а також підтримати природний баланс рідини, вивести токсини з організму, налагодити обмін речовин.

🛌 Сон з піднятою головою

Коли набрякають ноги, нам рекомендують їх на валик або подушку. Хм, а чи може така техніка бути ефективною і для зняття набряклості з обличчя? Ви правильно думаєте, такий прийом також працює. Одноразове інвестування в якісну подушку допоможе налагодити режим сну та запобігти появі набряків на обличчі. До того ж сон з піднятою головою рекомендований людям з апное, постназальним синдромом, ХОЗЛ та людям із темними колами під очима.

Ось і всі секрети боротьби з набряклістю обличчя. А яким із них користувалися ви? Чи маєте свої лайфхаки? Напишіть нам у коментарях.

Читайте також: