Як бути сильним і вижити в найскладніших життєвих ситуаціях

Страждання і нещастя так само невіддільні від життя, як радість і щастя. Але як бути сильними і пережити найскладніші життєві ситуації?
Сьогодні розповідаємо про дві стратегії життєстійкості Віктора Франкла, які можуть бути застосовані і стати у пригоді в реаліях повномасштабної війни. Вони глибокі за своєю сутністю і можуть змінити ваше життя. Про це повідомляє пресцентр МОЗ.

Перша стратегія: Орієнтація на сенс

Прагнення до сенсу допомагає людині вижити і витримати важкі життєві випробування. Тож, у кого є «навіщо», той витримає майже будь-яке «як».
Кожен із нас може мати в житті якусь ціль, мету, особливе життєве завдання, діяльність, яка дозволила б нам внести свій унікальний і незамінний внесок у суспільство. При цьому варто розуміти, що сенс не виписується у вигляді рецепта, його не отримують, його потрібно знайти. І знайти його ми повинні самі, самостійно. Ми спрямовуємо свій сенс не на себе, а на ідею, свою справу чи іншу людину. У служінні справі або любові до іншого людина здійснює сама себе. Чим більше вона віддає себе справі, тим більше вона віддає себе своєму партнерові і тим більшою мірою вона стає самою собою. Людина може реалізувати себе лише тою мірою, якою вона забуває про себе. Щоб пережити тимчасові труднощі, потрібно всупереч дійсності, якою б вона не була важкою, звернутися до майбутнього, до якоїсь значущої мети в майбутньому.

Робота наповнює життя сенсом

Орієнтація на сенс і спрямованість на справу – важливий фактор фізичного і душевного здоровʼя. Більше справ – менше душевних переживань.
Наша робота, наша справа – це той терен, на якому унікальність кожної людини знаходить своє відношення до соціуму і так знаходить сенс і цінність. Ці цінність і сенс привʼязані до справ людини, її внеску в суспільство, а не до професії як такої. Все залежить не від тієї чи іншої професії, але від того, як ми до неї ставимося: не ким ми працюємо, а як. І як розкривається в роботі те особисте й особливе, що становить унікальність нашого існування.
І завдання в тому і полягає, щоб знайти наше завдання і в цьому знайти свій сенс – єдиний і унікальний. Чим виразніше стає для нас суть життя як виконання завдання, тим осмисленіше стає в наших очах саме життя.
Ніщо так не допомагає людині справлятися з труднощами і переживаннями, як усвідомлення свого життєвого завдання, але лише за умови, що це завдання підігнане під нас, тобто являє собою нашу «місію». Місія робить нас незамінними, необхідними, вона надає нашому життю унікальну цінність.

ПОШУК СЕНСУ СВОГО ЖИТТЯ

Питання про сенс життя виникає у нас не тільки в пору дозрівання, але і на різних поворотах долі, особливо коли нас наздоганяє якесь потрясіння. Особливо війна. І часто сенс життя стає тим повніше і ясніше, чим важче саме життя.
Прагнення до сенсу допомагає нам вижити в будь-якій важкій ситуації. Побачити ціль, сенс свого існування – значить мати точку опори.
Сенс – це кожен раз конкретний сенс в конкретній ситуації. Конкретний момент і конкретна людина. Як неповторна кожна окрема ситуація, так і унікальна кожна людина. Життєва боротьба тримає нас в постійній напрузі, оскільки сенс затверджується і зникає в залежності від виконання завдань.

Друга стратегія: Від Страждання до Сили

Є ситуації, які ми не можемо змінити. Особливо під час війни. Але головне – це наше відношення до ситуації. Як ми тримаємося перед різними обмеженнями у своєму житті. Йдеться про такі якості, як відвага в стражданні та гідність у найважчих ситуаціях.
Людське життя знаходить повноту не тільки у звершеннях і радощах, але і в стражданнях. І якщо доля поклала на нас страждання, ми повинні побачити в них і в здатності перенести їх свою неповторну задачу. Ми повинні усвідомити унікальність свого страждання, адже у всьому всесвіті немає нічого подібного. Ніхто не може позбавити нас цих страждань, ніхто не може випробувати їх замість нас. В стражданні є подвиг, внутрішня сила.

СТРАЖДАННЯ МАЄ СЕНС, ЯКЩО ТИ САМ СТАЄШ КРАЩЕ

Інколи у важкій ситуації важливо витримати напругу, виявити її цінність, а не за всяку ціну піти від неї. У тому, як ми приймаємо для себе неминучу долю і разом з нею всі страждання, які вона нам посилає, відкривається безліч можливостей надати життю сенс. Це залежить від того, чи збережемо ми силу духу і гідність.
Ми завжди і скрізь протистоїмо долі, і це протистояння дає нам можливість перетворити своє страждання у внутрішнє досягнення. Найважча ситуація якраз і дає нам можливість внутрішньо піднятися над самим собою. Бо від нас самих залежить, чи перетворимо ми своє життя в моральну перемогу. Не втратимо надію і не складемо зброю. Адже ніхто не знає свого майбутнього, не знає, що йому може принести наступна година.
Сенс страждань в тому, щоб перестати применшувати, прикрашати їх і приховувати їх від себе, наприклад, шляхом навʼязливого оптимізму. Коли людина намагається відволіктися від свого нещастя або заглушити його, вона не вирішує проблему, не усуває зі світу своє нещастя – вона усуває тільки свій стан невдоволення або болю.

Віктор Франкл – не просто один з найвідоміших психологів і вчених в історії. Він пройшов усі жахи концтабору під час Другої світової війни, не зламався і зберіг себе та свою впертість духу. А також розробив теорію, як бути сильним в найбільш складних життєвих ситуаціях.

Детальніше про те, як бути сильним і вижити в найскладніших життєвих ситуаціях, дивіться в третьому епізоді майстер-класу «Твоє ментальне здоровʼя», підготовленому МОЗ разом із партнерами. Переглядайте це відео знову і знову для кращого розуміння викладених в ньому ідей. А також дивіться інші епізоди майстер-класу зі стратегіями стресостійкості і життєстійкості. У першому епізоді майстер-класу йдеться про 5 ефективних стратегій для роботи зі стресом та тривогою, у другому подані три стратегії для розвʼязання життєвих проблем.

Довідка: майстер-клас підготувало МОЗ України разом із партнерами – представництвом ВООЗ в Україні, компанією «Освіта ХХІ століття» та агентством відеоконтенту «16×9». Він містить апробовані ВООЗ стратегії роботи зі стресом, тривогою та іншими проблемами. Практикуючи їх, можна стати психологічно сильнішими та навчитися справлятися у важких життєвих ситуаціях.

Автори ідеї: Яна Українська, завідувачка сектору з охорони психічного здоровʼя департаменту медичних послуг МОЗ України; Віта Сидоренко, практична психологиня відділу надання психіатричної допомоги дорослим та літнім людям поліклініки Інституту психіатрії судово-психіатричної експертизи та моніторингу наркотиків МОЗ України; Вадим Бондар, керівник компанії «Освіта ХХІ століття».

В МОЗ розповіли, як легко стати здоровим і сильним всього за 20 хвилин на день

Щоб стати здоровіше, сильніше і відповідно – щасливіше, не обов’язково заганяти себе в спортзалі до сьомого поту, качаючи рельєфи. У Міністерстві охорони здоров’я кажуть – здорове тіло має бути функціональним, аби служити людині без збоїв до глибокої сивини. Для цього достатньо бути фізично активним, проте не три години раз на тиждень, а регулярно.

Про це розповіли в пресслужбі МОЗ.

Лікарі кажуть, що фізично активні люди мають на третину менші шанси передчасно померти у порівнянні із тими, хто веде неактивний спосіб життя. Для цього досить приділяти увагу своєму тілу всього 150 хвилин на тиждень. Це 20 хвилин на день, або 30 хвилин п’ять разів на тиждень, якщо хочете влаштовувати собі вихідні.

В МОЗ стверджують, що фізичні вправи допомагають:

• зміцнити кістки та м’язи, завдяки чому знизиться кількість падінь та переломів;
• зменшити ризик хвороб серця та інсульту, а також розвитку діабету другого типу;
• знизити ймовірність захворіти на рак легень, шлунка, нирок, кишківника, стравоходу.

1. Лікарі радять почати зі швидкої ходьби

“Але не треба раз на тиждень дві з половиною години інтенсивно гуляти, а в інші дні забути про вправи. Краще розбийте вправи на 5 днів тривалістю по 30 хвилин. І щонайменше двічі на тиждень займайтеся силовими вправами. Це можуть бути вправи з гантелями, відтискання від підлоги, стояння в планці тощо”, – пишуть в МОЗ.

2. Якщо ви хочете займатися інтенсивніше (бігом, зайняттям в фітнес-групах), присвятіть цьому мінімум 75 хвилин на тиждень (наприклад, двічі по 40 хвилин). Такі заняття можна комбінувати із вправами середньої інтенсивності.

3. Людям старшого віку підійдуть вправи на рівновагу – наприклад, стояння на одній нозі та інші.

4. Дорослим з хронічними станами та вадами розвитку варто не менше двох разів на тиждень займатися силовими вправами, у які включаються всі основні групи м’язів.

5. Дітям варто бути найактивнішими – щонайменше годину треба займатися вправами середньої та високої інтенсивності – стрибати, бігати, грати у футбол тощо.

Раніше ми писали, що вчені розкрили один секрет, який дозволить нам бути максимально щасливими.

Також лікарі дали точну відповідь на питання, овіяне міфами – чи передаються гени першого чоловіка вашій дитині.

Як стати сильним без тренажерів за системою Брюса Лі

Брюс Лі був ідеальним зразком для наслідування як для хороших хлопців, так і для поганих. Він вражав усіх не тільки володінням бойовими мистецтвами, а й неабиякими фізичними даними. А адже саме дивне те, що Брюс не тренувався в спортзалі і лише зрідка використовував тяжкості і спортивні тренажери.

Брюс Лі міг віджиматися від підлоги на одній великій або вказівному пальці, міг тримати куточок 30 хвилин і довше, міг підкинути зерна рису в повітря і зловити їх в польоті за допомогою паличок для їжі, ударом руки ламав дошку товщиною 15 см, підтягувався 50 разів на одній руці.

Джерело ====== Автор === kinopoisk.ru

Пропонуємо тобі кілька видів вправ, які використовував Брюс Лі, і в перебігу декількох місяців ти станеш сильніше і швидше, не користуючись гантелями, гирями і тренажерами.

Існує велика кількість вправ з використанням ваги свого тіла, але краще почати з найосновніших.

Для нижньої половини тіла непоганим вибором будуть: випади і присідання.

Для верхньої частини тіла: підтягування, звичайні віджимання і віджимання в позиції стоячи на руках. Якщо віджимання стають занадто легкими, можна спробувати віджиматися вузьким хватом, на одній руці, потім на одному пальці. Просунуті спортсмени можуть підтягуватися на одній руці.

Для середньої частини тіла : Скручування, підйоми ніг, “ножиці” (підйом ніг з їх схрещуванням), і т.д.

Джерело ====== Автор === medikforum.ru

Вправи з використанням тільки ваги свого тіла хороші тим, що вони забезпечують збільшення функціональної сили. Тренуються якраз ті м’язи, які використовуються в реальних життєвих ситуаціях, таких як робота в саду, самооборона, виконання своїх повсякденних справ.

До того ж, при виконанні цих вправ ти змушуєш своє тіло приділяти стійкості і підтримці рівноваги більше уваги, ніж під час роботи з тренажерами.

Ця група вправ характеризується тим, що ти втримуєш своє тіло в статичному (нерухомому) стані.

Приклади вправ на ізометрію:

Якщо ти побачиш для себе межі своїх можливостей, фізичних або будь-яких інших, це позначиться на твоїй діяльності і на всій твоєму житті. Кордонів не існує. Є тільки певний етап розвитку. Не зупиняйся на ньому, прагни за його межі.

Вправи на пластику зміцнюють ваші м’язи за допомогою виконання рухів, а статичні вправи ідеально підходять для зміцнення суглобів і підвищення силової витривалості.

Вправи на підвищення рухливості суглобів і гнучкості.

Найкращий приклад – заняття йогою. Йога не вимагає абсолютно ніяких додаткових пристосувань і, що важливо, ти з легкістю знайдеш в інтернеті сотні ресурсів про йогу.

Це здатність зберігати рівновагу, всупереч силі тяжіння. Є безліч можливостей щодня тренувати стійкість, не ходячи по натягнутому канату. Коли ти взувати або одягаєшся, роби це стоячи. Коли є можливість, пройдися по бордюрного каменя вздовж тротуару або по прямій лінії, намагаючись не зійти з неї.

А якщо ти ставиш перед собою серйозні цілі, тобі допоможе пого-стик або одноколісний велосипед.

Джерело ====== Автор === tochka.net

динамічні вправи

Займайся фізичною активністю, при якій руху не повторюються, а розрізняються і змінюють один одного. Відмінними варіантами є ігрові види спорту – футбол, гандбол, баскетбол, теніс та інші. Роби те, що тобі до душі. Можна займатися танцями, а можна – бойовими мистецтвами. Це може бути і туризм.

Як бачиш, і без спортзалу вибір вправ величезний.

Щоб досягти рівня Брюса Лі, не потрібно у всьому йому наслідувати – робити точно такі ж вправи, дотримуватися точно такий же дієти. Великим його зробила допитливість і цілеспрямованість, постійне дослідження можливостей людського організму, безперервне вивчення теми фізичного розвитку. Тому знайди те, що мотивувало б тебе, і перетвори тренування в задоволення.

Джерело ====== Автор === kinopoisk.ru

Постав перед собою мету досягти нового рівня. Зроби те, що раніше здавалося неможливим.