Колаген давно вийшов з косметологічних кабінетів у звичні кухонні шафки: його додають у воду, каву й смузі. Але що таке колаген, для чого потрібен і що від нього справді очікувати? Пояснюємо без рекламних обіцянок, спираючись на те, що показують дослідження.
Що таке колаген
Колаген це найпоширеніший білок у нашому тілі. Він входить до складу шкіри, кісток, м’язів, сухожилків і хрящів. Відізвати можна три типи, про які часто пишуть на етикетках:
- Тип I переважає у шкірі, кістках і сухожилках.
- Тип II є основою хряща.
- Тип III трапляється в шкірі та судинах.
Організм виробляє колаген сам, і для цього йому потрібен, зокрема, вітамін C. З віком цей процес сповільнюється, і шкіра поступово втрачає пружність. Сонце й куріння прискорюють цей процес, тому жодна добавка не замінить сонцезахисту, сну та відмови від цигарок.
Колаген для чого: що показують дослідження
Під час травлення колаген розпадається на амінокислоти та короткі ланцюжки, і організм сам вирішує, куди їх спрямувати. Тобто випитий колаген не потрапляє напряму в шкіру чи суглоби. І все ж рандомізовані дослідження фіксують певний ефект.
Оновлений метааналіз 2026 року у Journal of Cosmetic Dermatology показав, що колагенові пептиди покращують зволоженість і еластичність шкіри. Зволоженість змінювалась уже за 4 тижні, а еластичність переважно до 12 тижня. А ось надійного зменшення зморшок автори не підтвердили. Тому реалістичне очікування таке: шкіра може стати менш сухою й пружнішою, але це не альтернатива косметологічним процедурам.
По суглобах картина подібна. За оглядом Гарвардської школи громадського здоров’я, у частині випробувань учасники відзначали кращу рухливість і менший біль у суглобах, зокрема спортсмени й люди з остеоартритом. Водночас більшість таких робіт повністю або частково фінансує індустрія, і це варто мати на увазі.
Який колаген кращий
Замість пошуку «найкращого» бренду подивіться на кілька параметрів у складі:
- Форма. Шукайте гідролізований колаген або колагенові пептиди: це коротші ланцюжки, які легше засвоюються.
- Доза. У дослідженнях шкіри вона дуже різна, від 1 до 10 г на день. Порівнюйте кількість колагену в добовій порції, а не вагу упаковки.
- Тип. Для шкіри, волосся і нігтів зазвичай обирають тип I, для суглобів тип II або комплекси.
- Додаткові компоненти. Вітамін C потрібен для власного синтезу колагену, а гіалуронова кислота, цинк і біотин має сенс брати лише з урахуванням інших добавок.
- Формат. Порошок і саше дозволяють отримати більшу дозу за один прийом, а таблетки зручніше брати із собою.
Ці варіанти легко порівняти на прикладі однієї лінійки: у каталозі Nutraxin є колаген у таблетках, саше й порошку. Окремий формат це веганські бустери: від класичного колагену вони відрізняються тим, що містять рослинні компоненти для підтримки власного синтезу.
Як приймати колаген
Головне правило просте: пити його щодня і не чекати результату за тиждень. Більшість досліджень тривали до 12 тижнів, тому розраховуйте на курс у 2-3 місяці.
Щодо того, коли краще пити колаген, вранці чи ввечері, до їжі чи після, переконливих даних немає. Зручніше дотримуватися інструкції конкретного продукту. Наприклад, колаген у саше 10 000 мг розчиняють у 200 мл води і п’ють один раз на день, бажано вранці, курсом щонайменше 8-12 тижнів. У такому саше колаген типу I вже поєднаний із 300 мг вітаміну C, тому окремо пити вітамін не обов’язково.
Колаген: користь і шкода
За даними доступних досліджень, колагенові добавки зазвичай переносяться добре. У огляді в Frontiers in Medicine за 2025 рік 11 із 12 досліджень колагену, що оцінювали безпеку, не повідомили про побічні ефекти. Ризики тут інші: добавка може не відповідати заявленому складу, тому купуйте продукти із зрозумілою етикеткою.
Звертайте увагу на джерело сировини, якщо маєте алергію на рибу чи морепродукти. Під час вагітності та годування груддю, за хронічних захворювань і під час прийому ліків спочатку порадьтеся з лікарем.
Коротко: колаген має сенс, якщо ви готові пити його регулярно щонайменше два-три місяці і очікуєте помірного ефекту, а не омолодження за місяць.
Матеріал має інформаційний характер. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.
