Як набрати м'язову масу протягом місяця в домашніх умовах?
Їжте більше білкової їжі М'язи складаються з білків, тому обов'язково додайте до свого раціону продукти з високим вмістом протеїну. Основні джерела білка – риба, куряча грудка, боби, горіхи, яйця та гриби. Для нарощування м'язової маси вживайте 1,7-1,8 г білка на кілограм ваги тіла.
Як набрати м'язову масу у 40 років?
Як накачатися після 40 років: основні принципи
- Періодичність навантажень на організм. У солідному віці потрібно уважно ставитись до рівня навантажень. …
- Контроль спеціаліста. Тренування після 40 років чоловікові, жінці має підбирати професіонал. …
- Орієнтація відновлення. …
- Підбір живлення.