Одним з основних питань, які цікавлять людей, які прагнуть здорового способу життя та ідеальної форми, є вибір вправ, які допоможуть спалити жир та покращити фізичну форму. Такі вправи, які активно включають в роботу велику кількість м'язів і збільшують серцево-судинне навантаження, вважаються жироспалюючими.
Серед них можна виділити вправи з використанням власної ваги, такі як віджимання, присідання, скакалка, планка і т.д. Вони активно розвивають та зміцнюють велику групу м'язів, сприяють збільшенню загального обміну речовин та спалюванню жиру. Також відмінним вибором будуть тренування з використанням гантелі, гирі, силових рамок або тренажерів для навантаження на м'язи всього тіла.
Для підвищення ефективності жироспалювання необхідно звернути особливу увагу на кардіотренування. Ідеальними для цієї мети є біг, їзда велосипедом, плавання та інші види активного кардіо. Вони дозволяють збільшити серцево-судинне навантаження, активізувати обмін речовин та швидше спалювати калорії та жири.
Оптимальним варіантом для прискорення процесу спалювання жиру є комбінований підхід, що поєднує силові тренування та кардіотренування. Цей підхід дозволяє розвивати м'язи, покращувати фізичну форму та одночасно спалювати жир, досягаючи найкращих результатів.
| № | Вправа | Кількість калорій, що спалюються в хвилину |
|---|---|---|
| 1 | Біг на біговій доріжці | 10 |
| 2 | Скакалка | 12 |
| 3 | Стрибки на ящиках | 15 |
| 4 | Спринт | 20 |
| 5 | Ходьба з підйомом колін | 8 |
| 6 | Велосипед | 10 |
Які вправи найшвидше спалюють жир?
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) краще спалюють жир, ніж аеробні вправи, такі як біг, танці, плавання та їзда на велосипеді. Про це йдеться у дослідженні міжнародної групи вчених Університету Вікторії у Мельбурні (Австралія), повідомляє British Journal of Sports Medicine.
Які вправи допомагають швидко скинути вагу?
Для схуднення рекомендується виконувати силові вправи, які задіяють велику кількість м'язів одночасно. Наприклад, підтягування, віджимання, присідання та підйоми гантелей. Такі вправи допоможуть збільшити базовий метаболізм та спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
Які вправи найбільш ефективні зниження ваги тіла?
Наведемо приклад максимальної витрати енергії для тих, хто хоче схуднути за рахунок кардіотренувань.
- Ходьба За 5-хвилинне тренування спалюються 25–30 калорій. …
- Біг За 5 хвилин занять витрачається 50 калорій. …
- Веслування …
- Стрибки …
- Еліпсоїд …
- Велосипед …
- Планка …
- Присіди