14 Ефективних Вправ для Спини Вдома, на Вулиці і в Залі

Сидячий спосіб життя, робота за ноутбуком з круглою спиною і плечима, вочевидь, не йдуть нам на користь. Біль в спині вже визнали “офісним синдромом”. Якщо враховувати, що за межами робочих стін ми продовжуємо нависати над моніторами смартфонів, то вправи для спини просто необхідні. Це друга група м’язів за обсягом в тілі людини. Сильні і здорові м’язи спини здатні не тільки покращити поставу, а й захистити хребет і внутрішні органи від пошкоджень, забезпечити загальну рухливість і гнучкість тіла.

Коротко про м’язи спини

Анатомічно спина ділиться на п’ять зон:

Всі вони умовно поділяються на зовнішні і внутрішні (поверхневі, середні і глибокі). Однаково важливо опрацьовувати кожну з цих груп.

Навіщо потрібні вправи для м’язів спини?

• Міцні м’язи спини – це здоровий хребет і правильна красива постава. Порушення в поставі погіршують не лише естетичний вигляд, а й призводять до неправильного навантаження на опорно- руховий апарат, що породжує локальні болі і масу захворювань. В окремій статті ми поділилися кількома порадами як тримати поставу .
• Вправи сприяють збільшенню загального обсягу енергозатрат організму.
• Тренування спини покращують «V-образність» фігури, що сприяє візуальному зменшенню талії і дозволяє досягти гармонійних пропорцій.
• Підтримка м’язового тонуса впливає на роботу внутрішніх органів.

При болях в спині раніше вважалося, що найкраще лікування – постільний режим, але це в корені невірно. Одна з найправильніших речей, яку ви можете зробити в даному випадку, – продовжувати рухатись і займатися своєю звичною діяльністю.

Дослідження 2009 року не підтвердили, що дегенерація хребетних дисків з’являється, головним чином, через старіння і знос в результаті механічних пошкоджень і травм. Замість цього було доведено, що цей процес значною мірою визначається генетичним впливом, хоча фактори навколишнього середовища також грають чималу роль.

Верхню частину тіла також хорошо опрацьовують плавання, йога і пілатес. Але підходящі комплекси корисних вправ для спини можна проводити в тому числі вдома, на вулиці і в тренажерній залі. Щоб залишатися гнучкими і рухливими, не нехтуйте розтяжкою після тренування і розминкою перед початком занять.

Виконання регулярних фізичних вправ на всі групи м’язів допомагають не тільки схуднути, але й тримати організм в тонусі.

Види вправ для спини в домашніх умовах

Одна з головних переваг опрацювання м’язів спини вдома – для більшості вправ навіть не знадобиться додаткове обладнання або інвентар, вони прості і безпечні, якщо дотримуватися простих правил.

На які вправи для хребта і спини звернути увагу?

Супермен

Якщо ви хочете позбутися від болю в попереку або вирівняти спину від сутулості, то це один з найефективніших методів. Також ця базова вправа задіює великі сідничні м’язи (їх опрацюванню була присвячена окрема стаття ).

Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вперед. Одночасно відірвіть від землі ноги і руки (не згинаючи), а також голову. Намагайтеся їх підняти якомога вище, утворюючи дугу. Затримайтесь на 2-3 секунди в цьому положенні, а потім повільно опустіть їх в вихідне положення.

Пірнаючий лебідь

Задіюються спина, плечі, шия і ноги. Це навантаження не замінить вправи для постави в залі, але значно покращить загальний стан і опрацює м’язи кора.

Вихідне положення – лежачи на животі. Зіпріться на лікті, ноги випрямте і витягніть носки. На вдиху почніть повільно прогинатися, піднімаючи груди вгору, розведіть руки в сторони на рівні плечей і відірвіть ноги від підлоги. На видиху перенесіть центр ваги на живіт і грудний відділ. Перекотіться на них, максимально піднімаючи ноги вгору. Не допускайте больових відчуттів в попереку.

На вдиху займіть позицію 2-ї фази.

Повторіть вправу мінімум 5 разів.

Кішка

Працюють поперек, груди і шия.

На видиху максимально округліть спину, підкрутивши таз всередину і опустивши голову. Виконуйте вправу плавно, без різких рухів. Ви повинні відчути, як розтягується ваш хребет. На вдиху повернуться до вихідного положення і поступово прогніть спину в зворотному положення, зробивши прогин спини. В цей ра таз і голова повинні бути направлені вгору. Повторіть 10 разів.

Це одна з найрозповсюдженіших вправ на фітнесі, йозі і лікувальній фізкультурі.

Нахили вперед

Впевнені, ця вправа знайома всім ще з уроків фізкультури. Задіює всі м’язи спини, а тко сідничні і задню групу м’язів стегна.

Достатньо просто сісти на підлогу з випрямленими ногами, розташувати долоні між ними і повільно нахилятися вперед. Намагайтеся не згинати коліна і доторкнутись грудьми до ніг, зафіксуйте тіло в цьому положенні на кілька секунд і повільно піднімайтеся до вихідного положення. Повторіть дію 5-8 разів.

Вправи з фітболом

Значно урізноманітнює вправи для спини вдома фітбол.

На ньому можна робити розгинальні вправи (гіперекстензію).

Ляжте животом на м’яч, розставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть в колінах, щоб зайняти стійке положення і зафіксувати його. Руки схрестіть і тримайте перед собою або покладіть за голову. З цього положення починайте плавно згинати і розгинати спину в попереку. Повторіть вправу 10-15 разів.

Також звільнити спину від зажимів здатен стретчінг на гімнастичному м’ячі. Ляжте на нього животом, спершись руками і ногами на підлогу, максимально розслабте тіло. Ця вправа нагадує вище описану “кішку” і має подібний ефект.

Вправи для спини на вулиці

Вис на турніку

Далеко не кожна дівчина має навички підтягування, тому почніть з більш легкого варіанту – вису на перекладині.

Повисніть на турніку на хвилину. Постарайтесь розслабитися і відчути, як розтягуються міжхребетні диски.

Опускатися на землю потрібно обов’язково плавно, без стрибка, інакше ефективність вправи буде зведена до нуля.

Це просте заняття допоможе не тільки розтягнути хребет, але й покращити м’язову і зв’язкову розтяжку.

Підтягування на низькій перекладині з вису лежачи

Для того, щоб працювала спина, хват рук повинен бути максимально широким.

Техніка виконання така ж, як і в звичайних віджиманнях від підлоги. Тіло не повинно прогинатися, від ніг до маківки тримайте пряму лінію. На видиху підтягуйтеся до перекладини, на вдиху – опускайтеся. В одному підході повинно бути мінімум 10-15 повторень.

Скручування в планці

Зіпріться на лавку або виконуйте вправу на землі (ділянка має бути рівною). Поставте руки на ширину плечей і тримайте спину прямо. Зігніть ногу і виконайте скручування. В підсумку задіюється не тільки спина, але й ноги, а також прес . Виконайте по 10 повторів для кожної ноги, всього 3 підходи.

Тяга еспандера до живота стоячи

Еспандер – надійний помічник в заняттях спортом, з ним доступна велика кількість вправ і при цьому він не займає багато місця.

Поставте ноги на ширині плечей, встаньте на середину джгута і міцно візьміться за рукоятки. Тулуб повинен бути зігнутий вперед. Повільно тягніть еспандер до живота, в кінцевій точці зробіть невелику паузу. Найбільша напруга повинна відчуватися в районі лопаток.

Також цю вправу можна виконувати руками почергово або ж з прямими руками і відведенням.

Вправи для спини в залі

Тяга верхнего блока

Це одна з кращих вправ для зміцнення спини.

Виконується широким хватом, рукоятку можна опускати до грудей або за голову. Корпус відхиліть трохи назад, на видиху повільно опускайте перекладину вниз. зводячи лопатки. Слідкуйте, щоб в попереку не було великого прогину. Зупиніться в кількох сантиметрах від грудей і завмріть на кілька секунд, потім плавно поверніть перекладину в вихідне положення.

Підтягування в гравітроні

Гравітрон – справжня знахідка для новачків і для тих, хто хоче навчитися підтягуватися з 0. Завдяки противазі виконувати вправу стає набагато легше.

Оберіть навантаження в силовому блоці (спробуйте з половини своєї ваги), поставте коліна на платформу і візьміть рукоятку широким хватом. На видиху без інерції, тільки за допомогою м’язів підтягніть тіло до перекладини. На вдиху повільно опустіться вниз.

Виконайте 2-3 підходи по 10-15 разів.

Горизонтальна блокова тяга

Чудово впливає на поставу і найширші м’язи.

Вправа з мінімальним ризиком травмонебезпеки, але все ж виконувати її потрібно уважно. В залежності від того, яка рукоять встановлена на тренажері (V- або L-образна, канатна або для широкого хвата), використовується різна техніка. При варіанті, який вказаний на малюнку, вихідне положення виглядає так: стопи спираються на спеціальну платформу, ноги зігнуті в колінах, а корпус трохи нахилений вперед. Поступово притягайте рукоятку до живота і слідкуйте за тим, щоб руки були притиснуті до тулуба. Тримайте спину і шию рівними, зведіть лопатки разом.

Повторіть вправу 10-15 разів в 3 підходи.

Якщо в вашій фітнес-залі є гребний тренажер, можете використовувати його. Принцип роботи в ньому схожий, тільки задіюються в тому числі і ноги.

Гіперекстензія

Відбувається витягування хребців і добре опрацьовується поперек.

Важливо виставити правильну висоту, відповідну до зросту, щоб з’явилася надійна опора і не було перешкод для згинаючих рухів. Розташуйте ноги під спеціальними валиками, щоб зафіксувати положення. Схрестіть руки за головою і з видихом підніміть корпус, щоб утворилася пряма лінія. Плавно опускайте тулуб донизу. Уникайте різких ривків і інерційних рухів.

Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.

Розведення рук з гантелями стоячи

Розташуйте ноги на ширині плечей, візьміть гантелі і трохи зігніть руки в локтях. Корпус повинен бути прямим і нерухомим. На видиху підніміть гантелі в сторони до рівня плечей. Затримайтеся в цьому положенні і на вдиху плавно опустіть руки в вихідне положення. Уникайте ривків.

Достатньо 3 підходи по 10-15 повторень.

Не забувайте, що довгостроковий ефект можуть дати тільки регулярні тренування. Якщо ви не отримуєте бажаний ефект від занять, переконайтеся, що ви не допускаєте розповсюджених помилок .

Тренування в FitCurves

Навантаження в FitCurves для кожної дівчини визначаються згідно з рівнем підготовки і особливостей організму (наявність переломів, перенесених операцій, хвороб тощо), кожен клієнт отримує індивідуальний підхід і супровід.

Кругові тренування тривають 30 хвилин і націлені на всі групи м’язів, в тому числі є й цільові тренажери для опрацювання спини.

• «Прес-спина». Зміцнює м’язи розгиначі спини, позитивно впливає на обмінні процеси, є профілактикою захворювань хребетного стовпа, остеохондрозу, остеоартрозу.
• «Груди-спина». Зміцнює грудний і поперековий відділ хребта, задіює грудні м’язи, ромбоподібні і найширший м’яз спини.
• «Жим від плечей / тяга згори». Задіює дельтоподібні м’язи, трапецієподібні і найширший м’яз спини. Тренажер надає профілактичну дію при артрозі суглобів, вегето-судинній дистонії, варикозі і ендартеріїті верхніх кінцівок, зміцнює зв’язково-суглобовий апарат ліктьових і плечових суглобів, нормалізує серцеву діяльність.

Окрім цього, є й інші тренажери, які меншим чином задіюють спину, але надають терапевтичний ефект.

Загальні рекомендації

Можна вести здоровий спосіб життя, займатися спортом і регулярно ходити на масажі, але біль в спині можуть викликати навіть найпростіші рухи, наприклад, підняття олівця з підлоги.

Що може слугувати профілактикою від болю в спині?

• Спостерігайте за поставою, використовуйте допоміжні накладки на стільці, зверніть увагу на висоту робочого крісла.
• Встановіть оптимальне положення екрану комп’ютера.
• Обирайте матрац середньої жорсткості або ортопедичну модель.
• Робіть зарядку вранці і тренуйте все тіло .
• Обирайте правильне взуття, особливо ретельно підійдіть до вибору пари на підборах (надайте перевагу моделі з невеликими і стійкими підборами)
• Намагайтеся не носити рюкзак на одному плечі, ця звичка також призводить до порушень.

Зірвав спину: причини, симптоми розтягування і лікування

Зірвав (або потягнув, як ще кажуть) спину — одна з найчастіших скарг в приймальні будь-якого травматологічного пункту. Але що мається на увазі під цими «зірвав» і «потягнув»? Звичайно ж, травм безпосередньо кісткових структур попереку при цьому не проісходіт.Проісходіт розтягнення або навіть надриви м’язи і зв’язкового апарату поперекового відділу. Переважним симптомом в цьому випадку є біль, яка розвивається вкрай швидко від моменту пошкодження і може бути присутнім ще дуже довго (в особливо важких випадках до року, навіть після лікування!).

Основні причини розтягування м’язів попереку

Пацієнти з симптомами «розтягнув / зірвав поперек» — не рідкість в відділеннях травматології. Але чим може бути викликана така травма? У більшості випадків вона виникає при роботі з вагами (тут в групі ризику вантажники, будівельники) і при неправильному виконанні фізичних вправ (наприклад, на тренуванні). Травма виходить при таких умовах:

• різкий підйом великої ваги;
• підйом великої ваги без попередньої розминки і розігрівання м’язів;
• спроба підняти позамежний (для своїх сил) вага;
• підйом ваги з неправильним положенням спини (якщо поперек зігнута, то ймовірність травми в рази зростає).

Під терміном «зірвана поперек» мається на увазі розтягнення або навіть надрив м’язів або зв’язок поперекового відділу. Проблема в тому, що м’язи є руховим механізмом тіла, тому будь-яка їх травма дуже сильно і дуже довго болить, адже м’язи постійно скорочуються (навіть при мінімальній активності) .Нередкі такі пошкодження в домашніх умовах. Наприклад, при перенесенні телевізора або ліжка, при тривалих ремонтних роботах (вимушене НЕ фізіологічне положення тіла). Привертає до появи такої травми загальне переохолодження організма.К щастя, в більшості випадків захворювання лікується самостійно вдома або амбулаторно. Госпіталізація потрібна в окремих випадках.

Чим це небезпечно?

Ніяких важких порушень роботи внутрішніх органів після зриву попереку бути не може. Проте, захворювання все ж носить загрозливий характер, особливо для тих людей, у яких професійна діяльність пов’язана з фізичною активністю (будівельники, спортсмени) .Надрив м’язового корсету може привести до важких болів, іноді таким, що хворий засинає по кілька годин навіть під впливом болезаспокійливих засобів. Нерідко виникають важкі запальні реакції, що призводять до лимфатическому Стазис і, як наслідок, набряклості. Можлива і лихоманка, особливо в перші дні після отримання травми. Це не зовсім наслідки пошкодження — за лихоманку відповідальний імунну відповідь потерпілого. При пошкодженні зв’язкового апарату розвиваються приблизно такі ж ускладнення, але далеко не всегда.Восстановленіе попереку після пошкодження може займати до року. Специфіка захворювання така, що відновити поперек швидше, ніж дозволяє організм, неможливо (незалежно від фінансового стану потерпілого).

Симптоми: як зрозуміти, що зірвав поперек?

Симптоми зірваної попереку досить різноманітні, їх відмітною особливістю є гостра виразність (особливо в перші дні). Тобто симптоми настільки бурхливо проявляються, що пацієнт може бути прикутий до ліжка в перші кілька днів з моменту отримання травми (болезаспокійливі допомагають погано). Загальні симптоми зриву попереку:

1. Виражений больовий синдром, особливо в перші дні з моменту травми.
2. Лімфатичний стазіс і, як наслідок, розвиток набряклості (набряки можуть бути великими — виглядають як «горбки» на спині, на дотик щільні). Симптом нечастий.
3. Іррадіація (віддання, розподіл) болів зі спини до нижніх кінцівок, в сідничні м’язи і в м’язи очеревини.
4. Скутість в рухах спини і суттєве посилення больового синдрому при спробах нахилів / поворотів хребта.
5. Ухвалення компенсаторного положення тіла — пацієнт з боку виглядає «скрюченими» і згорбленим (це оптимальне положення тіла для зменшення хворобливості).

Що робити, якщо зірвав поперек: перша допомога

Основне лікування починається через 24-48 годин після отримання травми. До цього моменту пошкодження вважається гострим, тому потрібно задуматися про першу допомогу потерпілому. Тактика дій (першої допомоги) при зриві попереку:

• забезпечення потерпілому повного спокою, недопущення навіть легких дотиків до хворобливої ​​ділянки спини;
• накладення на місце пошкодження льоду або, як мінімум, пляшки / пакета з холодною водою (холод повинен бути накладений як можна раніше і тримати його бажано кілька годин, кожні 30 хвилин змінюючи пакети);
• потерпілому можна дати таблетку будь-якого болезаспокійливого засобу — Анальгін небажаний, ідеальним буде Парацетамол або Кетанов (останній могутніше);

подальше лікування

Через 24-48 годин після отримання ушкодження попереку проводитися вже повноцінне лікування (до цього моменту якраз стихає більшість симптомів). Щоб вилікувати зрив попереку використовують різні медикаменти, мазі / гелі і загальний покой.Обеспечьте потерпілому постільний режим — бажано щоб він вставав тільки для розминки ніг або для походу в туалет. Для прогрівання спини використовуйте мазі з диклофенак, ібупрофен або ментолом (останній варіант найгірший). Для лікування зірваної попереку іноді застосовують лікувальну фізкультуруМожно застосовувати нестероїдні протизапальні засоби (наприклад, таблетки «Кетанов»). Якщо ви вже застосовуєте мазі з НПЗЗ (Диклофенак, Ібупрофен) — пероральні НПЗЗ застосовувати не можна (можливе передозування) .Для купірування сильних болів застосовуйте Кетанов, а якщо болі помірні, то вони успішно «заглушуються» мазями з НПЗЗ або просто таблетками НПЗЗ. Через 24 години після отримання травми холод накладати сенсу немає — куди ефективніше саме прогрівання поперекової області.

Коли і куди звертатися до лікаря?

Якщо незважаючи на розпочате лікування симптоми не проходять або навіть посилюються — потрібно йти до лікаря. До лікаря потрібно звертатися і при приєднанні нових симптомів, при довго не проходять симптомах (наприклад, якщо ви лікуєтеся вже тиждень, а результат нульовий) .Консультіроваться потрібно з лікарем-травматологом, неврологом або хоча б терапевтом. Якщо вже в момент отримання ушкодження стає зрозуміло, що домашнім лікуванням не обійтися, потрібно або викликати швидку допомогу, або самому їхати в травмпункт. Травматологічні пункти є при багатьох великих стаціонарах. Вони в обов’язковому порядку є в лікарнях швидкої медичної допомоги. При інфекційних лікарнях травмпунктів НЕ бивает.Еслі ви в чомусь не впевнені — зателефонуйте на станцію швидкої допомоги, де вас скажуть куди звертатися або просто надішлють бригаду лікарів.

Як довго доведеться лікуватися?

Відновлення попереку після зриву / розтягування займає досить багато часу. В ідеальних умовах (при повному спокої пацієнта) і при мінімальній серйозності травми відновлення може зайняти одну-півтори неделі.Куда частіше лікування розтягується на 1-3 місяці, а в окремих випадках може затягуватися аж до року. Настільки тривала тривалість лікування можлива при одночасному розриві зв’язок і спинних м’язів з великою площею пораженія.Леченіе в стаціонарі куди ефективніше, безпечніше і швидше за термінами, ніж в домашніх умовах. Проблема тільки в тому, що стаціонарне лікування коштує дуже дорого (взяти хоча б оплату перебування в палаті).

Профілактика розтягування попереку

Що робити для того, щоб уникнути розтягування попереку? Існує ряд досить простих рекомендацій, що запобігають можливість таких травм. Стовідсоткового захисту ці рекомендації не гарантують, але ризики скорочуються существенно.Рекомендаціі з профілактики розтягування попереку:

• піднімати будь-яку тяжкість потрібно виключно з рівною спиною для перерозподілу навантаження на всю площу спини, а не тільки на поперековий відділ;
• уникайте локального і загального переохолодження, не займайтеся фізичною діяльністю при вже наявному переохолодженні;
• займайтеся регулярно фізкультурою для зміцнення м’язового корсету (не тільки попереку, але і всієї спини в цілому);
• уникайте або мінімізуйте кількість травм спини, що особливо актуально для бійців різних єдиноборств;
• при роботі в спортивному залі з великими вагами використовуйте пояс при піднятті важких предметів;
• перед фізичним навантаженням в обов’язковому порядку розігрівайтеся і розтягуйте м’язи;
• уникайте різких рухів при підйомі важких предметів (це стосується як підйому, так і опускання: не потрібно різко кидати вантаж).

Зірвав спину, що робити, як лікувати розтягнення спинних м’язів

Нерідко люди робочих професій, змушені постійно пересувати і піднімати важкі предмети, відчувають різкий біль в спині. Кажуть — зірвав спину, що робити в такій ситуації? Зірвана спина — це розтягнення м’язів і зв’язок в хребетної області. Коли людина надірвав спину, настає стан, що супроводжується сильною тупим болем в області попереку і тимчасовою втратою працездатності. Залишивши без уваги симптоми зриву спини, можна погіршити ситуацію і привести до вивиху позвоночніка.Вознікновеніе будь-яких неприємних відчуттів в області хребетного стовпа — привід для звернення за медичною допомогою.

причини

Навколишні хребетний стовп м’язи, сухожилля і зв’язки досить еластичні, що дозволяє людському тілу безперешкодно згинатися в різних напрямках, здійснювати нахили і повороти. На жаль, зазначена еластичність не безмежна. Різкі рухи, нахили, що супроводжуються підйомом важкого предмета, можуть спровокувати розтягнення спинних м’язів. Розтягування і болючість спини, симптоми яких описані нижче, має також певні прічіни.Так, якщо зірвав поперек, потрібно звернути увагу на такі особливості повсякденному житті людини, що стали причиною того, чому він надірвав спину:

Про те, що піднімати тяжкості і перевтомлюватися заборонено, говорилося вище. Не меншу небезпеку становлять і заняття спортом, особливо, якщо спортивна діяльність пов’язана з використанням сили. Підняття гантелей, розтяжки, проведені з порушенням загальноприйнятих правил. М’язи спини втрачають еластичність, можливі хворобливі надриви, або розриви зв’язок. У випадку, якщо жодна з описаних причин не стосується конкретно взятого випадку і хворий не знає, що робити, якщо він зірвав спину в попереку, необхідно звернути увагу на наявні порушення неврологічного характеру і отримані раніше травми. При розтягуванні м’язів, серед можливих причин слід відзначити:

У сукупності з важкою роботою, або стомлюючої спортивною діяльністю, вони можуть стати причиною болю в попереку.

ознаки

Що робити, якщо людина потягнув спину, з чого почати? Розтягнення м’язів спини може бути небезпечно. Для початку доцільно спробувати самостійно визначити ознаки і причини, виникнення неприємної ситуації, після чого звернутися до лікаря, який і розповість про те, що робити, якщо хворий надірвав поперек. Основними ознаками захворювання є:

• Сильний біль, в тому числі ниючий, тупий, гостра;
• Порушення рухових функцій;
• Виникнення поколювання в ногах, слабкості і оніміння;
• Проблеми з сечовипусканням;
• запор;
• Порушення статевих функцій;
• Болі в ногах.

Якщо людина говорить, що зірвав поперек, то він має на увазі саме перераховані вище симптоми. На жаль, розтягнення м’язів спини багатьма не сприймається всерьез.Больние продовжують виконувати свої трудові обов’язки, не замислюючись про те, що це всього лише перша ознака більш серйозних проблем.Так, якщо у хворого виникла набряклість в області ніг і сильний біль, що не проходить на протягом декількох днів, можливо, утворився вивих поперекового відділу хребта. Аналогічні симптоми спостерігаються при розриві зв’язок поперекового відділу.

Розтягнення зв’язок саме по собі не є небезпечним, але якщо воно супроводжується онімінням рук і ніг, то має сенс задуматися про можливий розвиток міжхребцевої грижі.

В цьому випадку доведеться дізнатися не тільки про те, як лікувати зірвану спину, але і про подальшу операції по відновленню цілісності зв’язок і м’язів, пошкоджених випирають міжхребцевими діскамі.Ощущенія при цьому ніби тіло перетнуло гострим предметом. У разі якщо хворий зірвав спину вперше, симптоми можуть проявитися сразу.Когда надірвав спину, перші симптоми — це біль і слабкість, але можуть відзначатися також температура і поколювання.

діагностика

Отже, зірвана і болить спина, що робити? Почати слід з відвідин лікаря, перш за все терапевта. Лікар загальної практики проведе огляд і направить хворого саме до того фахівця, який необхідний в даному випадку. Проблемами спини займається вертебролог. Якщо такого в поліклініці немає, то пацієнту доведеться відвідати відразу кілька фахівців, серед яких — ортопед, невролог і нейрохірург.Еті фахівці підкажуть, що робити, якщо людина надірвав поясніцу.Паціенту, необхідно бути готовим до того, що доведеться детально відповісти на такі питання , як:

• Коли зірвав спину;
• Хруснув чи при цьому хребець;
• Чи пробував він самостійно лікувати розтягнення;
• Чи відчуває він хвору м’яз.

Для підтвердження поставленого лікарем діагнозу потрібно пройти обстеження на томографі і зробити УЗД.

лікування

Отже, у людини зірвана спина, як краще лікувати? Лікування зірваної спини починається з визначення, наскільки сильний біль в надірваною зв’язці. Лікування розтягування м’язів і зв’язок направлено на зняття болю і на усунення причини її викликала. Симптоми і лікування тісно пов’язані.

Медикаментозне лікування

Лікуючий лікар в обов’язковому порядку призначить знеболюючі препарати, можливо, це будуть мазі, або уколи. Форма випуску препарату залежить від конкретної ситуації і наявних протівопоказаній.Чаще всього для зняття болю і набряклості використовують такі мазі, як Диклофенак, Ортофен, Ідеметацін і інші нестероїдні препарати. Використовувати перераховані лікарські засоби необхідно з особливою осторожностью.Так, після використання Диклофенак обов’язково слід вимити руки, при попаданні в очі мазь може спровокувати сильне роздратування. Для зняття м’язового спазму можна приймати міорелаксанти, але тільки після схвалення лікуючого лікаря.

Кращими ліками, використовуваними для лікування зірваної попереку, вважаються препарати, що містять у своїй основі зміїний, або бджолина отрута, финалгон.

Дієвого лікарського ефекту вдається досягти при використанні аплікатора «Кузнєцова» і електрофорезу. Деяким хворим призначається лазерна терапія.

Фізіотерапія і масаж

Щоб усунути симптоми і вилікувати захворювання, хворому потрібно пройти комплексне лікування, що включають прийом протизапальних і знеболюючих препаратів, а також фізіотерапевтичні процедури. Слід зазначити, що фізіотерапія призначається далеко не всім.У разі, якщо розтягнення спини виникло на тлі остеохондрозу, остеопорозу і артрозу, від розтяжок та інших передбачених лікувальною гімнастикою процедур доведеться відмовитися, обмежившись масажем і плаваніем.Чтоби зміцнити м’язи і зв’язки хворий може нетривалий час повисіти на турніку. Для цих же цілей підійде і шведська стенка.К жаль, хворим з серцевими і судинними захворюваннями, від такого вправи доведеться відмовитися, це ж правило стосується пацієнтів з тромбозом. Також не рекомендується займатися гімнастикою і розтягуванням в період вагітності, або на момент загострення захворювання. За умови відсутності будь-яких обмежень хворий може спробувати виконати ряд наступних вправ, покликаних розтягнути м’язи і прискорити відновлення пошкоджених зв’язок, уникаючи розривів:

1. Необхідно лягти на спину і вирівняти ноги, після чого підняв ноги вгору зігнути їх в колінах і по черзі притискати до живота. Перебувати в такому положенні потрібно не менше 30 секунд, після чого змінити ногу і так до 10 підходів;
2. Не змінюючи лежачого положення, слід поставити стопи ніг на підлогу, ноги зігнути в колінах. Здійснюючи вдих, необхідно піднімати спину, видихаючи, опускати її. Тіло повинно прийняти арочне положення, плечі і ноги ні в якому разі не повинні відриватися від підлоги. Тривалість вправи до 3-4 хвилин;
3. Лежачи на спині, зігнути коліна і повертати ними в різні боки, намагаючись якомога частіше торкатися підлоги, фіксуючи цей момент і залишаючись в такому положенні не менше 1 хвилини.

Всі вправи виконуються виключно за відсутності болю, яка може виникнути при розтягуванні спинних м’язів. Необхідно дотримуватися послідовність і розміреність рухів, не поспішати, пам’ятаючи про те, що якщо зірвана спина у хворого, як лікувати її знає лише лікар.

Народна медицина

Беручи протизапальні препарати при лікуванні зірваної спини, не слід забувати про спокій. Для досягнення бажаного лікувального ефекту в ліжку доведеться провести 1-2 дня.Прі цьому хвору спину заборонено прогрівати і утеплювати на протязі 2-х діб після отримання травми. Спокій — це найкраще з того, що робити, якщо зірвав спину. Прикладати грілки, приймати гарячу ванну, або ходити в лазню заборонено, це може привести до виникнення гострих больових ощущеній.Положітельного результату вдається досягти, обв’язавши хворе місце поясом з собачої шерсті, вимоченим в солоній воді.

Останнє засіб відноситься скоріше до народної медицини, ніж до традиційної, але рекомендації щодо його використання, можна почути і від лікаря. Не маючи можливості придбати пояс, можна використовувати вовняну хустку, або шарф.

По закінченню зазначеного вище терміну і початку дії знеболюючих препаратів, можна почати приймати гарячі ванни.Некоторим хворим, у яких зрив спини спостерігався неодноразово, допомагає лікування п’явками. Зрив спини — це травма, яка веде до порушення звичайного способу життя і вимагає термінового лікування. Відмовляючи собі у відпочинку і лікуванні, людина може спровокувати розвиток більш серйозних захворювань, лікування яких потребує хірургічного втручання. Виключити патології можливо тільки в разі, коли людина зірвав спину і, не знаючи, що робити, звертається до лікаря, а не до друзів і знайомих, раніше мали подібні симптоми. Отже, питання про те, потягнув спину, що робити повинен розглядати лікар.

Які симптоми виникають, коли людина зірвав спину

Якщо зірвав спину, симптоми проявляються дуже швидко. При піднятті непосильних тягарів, збільшенні фізичного навантаження, заняттях спортом може статися зсув хребта і хребців в поперековому відділі назад. У нормальному положенні хребет висунутий трохи вперед. Зрив спини відрізняється за ознаками від розтягування м’язів, так як при розтягуванні кістки не змінюють свого розташування.

• моторошна, постійний біль, що віддає в нижні кінцівки;
• неможливість зігнутися, повернутися;
• напруга м’язів;
• випинання хребців на попереку;
• поперек німіє, мурашки по шкірі;
• болю в нижній частині живота.

• гострі больові відчуття при торканні, поворотах і нахилах;
• пошкоджене місце опухне;
• неможливість повноцінно рухатися;
• біль при чханні і кашлі, неприємні відчуття в області кісток тазу;
• підвищення температури;
• нудота, блювота в деяких випадках.

Важливо зрозуміти, надірвав або потягнув людина спину, щоб правильно надати йому першу медичну допомогу, а не зробити ще хуже.Обращеніе в лікарню необхідно в обох випадках.

Як допомогти потерпілому?

За зовнішніми ознаками визначили вид травми: це зрив спини. Тепер необхідно допомогти людині, так як він переживає дуже сильні болі. Потерпілому потрібно прилягти на жорстку поверхню і побути в такому стані деякий час без двіженія.Не потрібно лягати на диван, ліжко, софу, розкладачку і т. Д. Так як попереку буде ще гірше. М’які основи приймають форму тіла людини, а спина перебуває в неправильному положеніі.Ідеальное місце — кушетка в лікарні, тому що вона пряма і жесткая.Под травмоване місце підкладають твердий валик. Якщо ви не лікар-травматолог, то не намагайтеся вправити кістки на місце самостійно. Ви можете сильніше пошкодити поперек, і людині буде дуже боляче. У лікарні вправляють спину тільки після обследованія.Обязательно викличте лікаря або своїми силами доставте людини в травмпункт. Зрив спини — це дуже серйозне пошкодження, воно без втручання лікаря не зажівет.Потянуть м’язи на спині не так страшно, як зірвати її, але це теж дуже болісно і неприємно. При розтягуванні на хворе місце необхідно терміново прикласти лід або ємність з холодною водой.Холодний компрес робиться протягом 1-3 днів кожні 2-4 години. Пухлина повинна пройти. При охолодженні попереку будьте обережні, щоб не переохолодити нирки. На місце травми потрібно накласти тугу повязку.Еслі є бандаж, то надіньте его.Но хворе місце потрібно наносити гелі, креми,мазі з знеболюючим і протизапальним ефектом. Спати краще всього на твердій поверхні, як і при зриві спини. У лікарні, скоріше за все, вас направлять на фізіотерапію або лікувальний масаж, щоб травма швидше заживала.

Що станеться, якщо не лікувати зрив спини?

Якщо людина заглушає біль, то він з часом стає залежним ліків. При поворотах, нахилах, піднятті важких предметів біль в попереку відчувається. Одночасно болять ноги, тазостегновий суглоб, низ живота. Дуже важко сидіти і стояти, вставати вранці з постелі.Кто-то намагається самостійно лікуватися народними засобами, масажем, ліками, але це не завжди дієво, так як хворий не знає діагноз, наскільки важка травма, як її лікувати. Самолікування може бути недостатньо ефективним або навіть нашкодити человеку.Чтоби уникнути зривів і розтягування спини, не намагайтеся підняти більше, ніж ви можете. Перед тренуванням обов’язково робіть розминку м’язів і костей.Виполняйте вранці зарядку, більше рухайтеся.

Розтягнення м’язів спини

Розтягнення м’язів спини досить поширення явище, так як з ним стикався кожен другий сучасний людина, яка намагалася підняти тяжкість з підлоги без підготовки. Це травма м’язових тканин, які були не готові до такої нагрузке.Еслі волокно недостатньо еластичне, то на ньому легко з’являються мікророзриви при неправильної техніки виконання силових дій. Людина в цей момент відчуває гострий біль, блокаду або обмеженість действій.Ето захисна реакція організму для запобігання більш серйозної травми.

характеристика розтягування

М’язове розтягнення не представляє небезпеки, так як організм досить швидко регенерується. Відбувається це завдяки надходженню в пошкоджені тканини кисню, глюкози і інших поживних речовин. Гірше йдуть справи, якщо потягнути зв’язки, на відновлення буде потрібно набагато більше времені.Растяженіе спинних м’язів класифікують за ступенем травмування:

• Помірна. Виявляється несильним больовим синдромом, який здатний проходити самостійно, коли людина приймає пряме положення. Якщо дотримуватися постільного режиму, то відновлення відбувається за пару днів.
• Середня. Виявляється гострої різким болем, який посилюється при скороченні або пошкодженні м’язи. Основна ознака купірується тільки хорошими знеболюючими засобами. На лікування потрібно більше часу, ніж в попередньому випадку.
• Повний розрив. Це вже не розтягнення, а втрата цілісності м’язи. Виявляється гострим больовим синдромом, який часто усувається тільки новокаїнової блокадою. М’яз вже не може скорочуватися, у важких випадках виникає внутрішня кровотеча.

Спровокувати розтягнення можуть вправи в силових видах спорту, неправильний спосіб життя, коли все тіло ослаблене і не здатне виносити навіть невеликі навантаження, травми або удар ззовні.

симптоматика

Симптоми розтягування м’язів спини не специфічні, але вони з’являються відразу і дозволяють розпізнати проблему. В першу чергу потерпілий відчуває, що всередині щось оборвалось.После цього різко скорочується амплітуда рухів, будь-які дії провокують посилення болю. У перші кілька хвилин в місці пошкодження з’являється набряклість або кровоподтек.Кроме цього, характерними ознаками виділяють: Чому болять м’язи спини

• Різка сильна біль різної інтенсивності (залежить від ступеня пошкодження). Це перша ознака, по якому визначають ступінь тяжкості хворого.
• Набряклість або невелика припухлість. У м’язах завжди присутній рідина, і при розриві волокон вона накопичується в одному місці, тому м’яка тканина опухає.
• Зниження рухливості. Сильний біль не дозволяє робити нахили або повороти, що змушує людину менше рухатися. Поступово м’язи втрачають свою функціональність, хворий виявляється прикутий до ліжка.
• Посилення інтенсивності болю при нахилах або натисканні пальцями.
• Нормалізація стану при горизонтальному положенні.
• Гематоми або синці в області. Незначні розтягування рідко провокують синці, вони зазвичай свідчать про серйозні внутрішні розривах.

Якщо розтягнута була найширша м’яз, то симптоматика може спостерігатися кілька місяців. В цьому випадку процес відновлення повинен контролювати фахівець, так як погіршення може вплинути і на роботу інших органів. Наприклад, деякі пацієнти спостерігають у себе нудоту або блювоту, підвищення температури, болі в процесі сечовипускання або болі в животі.

Перша допомога

Розтягування спинний м’яза може трапитися з кожним в будь-який момент. В цьому випадку потрібно знати, як правильно надавати першу допомогу. Вона полягає в наступних діях:

1. Хворому необхідно максимально забезпечити спокій травмованої м’язи, незалежно від того в шиї вона розташовується або в попереку. Слід разу прийняти горизонтальне положення на твердій рівній поверхні.
2. До області максимальної локалізації болю прикласти лід. Бажано його попередньо помістити в чисту натуральну тканину, щоб знизити неприємні відчуття при контакті зі шкірою.
3. Нанести на місце запалення знеболюючу мазь. Відмінно для цього підійде «Фіналгон» або «Апізатрон».
4. Випити таблетку знеболюючого, наприклад, «Солпадеїн» або «Диклофенак».

Якщо потягнув м’яз хтось і не знає, що робити, ці поради дозволять не погіршити ситуацію і допомогти знизити неприємні відчуття, які з’являються в перші кілька хвилин після травми.Леченіе розтягування м’язів спини проводиться комплексно, що прискорює процес одужання.

Навіть якщо ступінь помірна, продовження ведення звичайного способу життя швидко призведе до поглиблення процесу, посилення болів, і терапія замість 3-х днів займе кілька місяців.

Тому в першу чергу пацієнт повинен забезпечити собі повний спокій, виключити будь-які фізичні вправи, пробіжки, прогулянки та інше. Лікувати розтягнення слід препаратами, фізіотерапевтичними процедурами і ЛФК. Один із способів допомогти собі при гострого болю — лягти на підлогу і підкласти під спину валик

медикаментозна терапія

Практично будь-які проблеми з хребтом викликають гострий больовий синдром, який купірується тільки лікарськими засобами. Використовуються не тільки таблетки або мазі, але і ін’єкції в особливо важких випадках. Основним завданням будь-яких препаратів є зниження болю і набряку, припинення запалення і нормалізація рухливості зв’язок та м’язів. Основні засоби, які призначаються:

• Охолоджуючі мазі ( «Найз», «Биструм-гель», «Диклофенак»). Вони сприяють регенерації пошкодженого волокна і повертають рухливість вже через 2-3 дні.
• Нестероїдні протизапальні засоби ( «Німесулід», «Наклофен»). Купируют больовий синдром і знімають набряклість в пошкодженій області.
• Анальгетики ( «Кеторал», «Анальгін», «Лорноксикам»). Використовуються тільки на другій стадії, коли біль занадто сильна.
• Міорелаксанти ( «Мидокалм», «Баклофен», «Сірдалуд»). Вони спрямовані на розгладження гладкою структури м’язів і знімають блок, часто утворюється при розтягуванні, повертають рухливість спини.

У процесі прийому препаратів пацієнту рекомендується носити спеціальний корсет, який скоротить рухливість і забезпечить пошкодженої м’язі потрібний спокій. Буде потрібно це приблизно 10-12 днів, після чого в комплекс включається лікувальна гімнастика.

фізіотерапія

Задіюються такі процедури тільки після купірування больового синдрому. Вони дозволять посилити ефект від лікування і повернути м’язам тонус. Основні методики, до яких вдаються при розтягуванні:

• Магнітотерапія. Має на увазі використання статичних магнітних полів для досягнення стійкого результату і посилення ефективності препаратів.
• Електрофорез. Має на увазі вплив на область невеликих електричних розрядів. В процесі проведення потрібне використання спеціальної апаратури.
• Вибромассаж. Вібрація позитивно впливає на м’язову тканину, розташовану далеко від поверхні. Вдаються до методики, коли необхідно відновити кровообіг і обмін речовин на глибинних рівнях.
• Голковколювання. Має на увазі використання в процесі голок із закругленими кінчиками. Вплив на акупунктуру сприяє запуску процесу регенерації пошкоджених тканин.

Які саме методики вибрати, тривалість впливу і курс лікування, визначає індивідуально фахівець. До уваги береться наявність протипоказань і хронічних патологій.Прібегают до нього, коли консервативний підхід не дав потрібного еффекта.Операціі проводяться зазвичай тільки професійним спортсменам, так як їм необхідно в повній мірі повернути функціональність зв’язки і сустава.В цьому випадку проводиться артроскопія, яка реконструює зв’язковий фрагмент. Реабілітація після неї досить нетривала, так як в процесі робляться лише невеликі проколи.

масажні процедури

При невеликому ступені розтягування добре допомагає відновити м’яз спеціальний масаж. Робиться він з метою посилити кровообіг і забезпечити нормальну циркуляцію біологічних рідин в ураженій області. Довіряють його проводити фахівця, особливо якщо спостерігається запальний процес і гематома. Всього кілька сеансів дозволять від них повністю ізбавіться.Массаж покликаний скорегувати харчування тканин, забезпечить надходження синовіальної рідини, поліпшить рухливість і гнучкість. Призначаються перші сеанси тільки після настання повного полегшення. В середньому курс триває два тижні по 20 хвилин.

прогрівання

Одним з ефективних способів поліпшити стан пошкодженої м’язи вважається відвідування лазні або сауни. При дотриманні простої техніки відвідування рухливість зв’язок збільшиться, підвищиться еластичність зв’язок, вони стануть краще насичуватися кров’ю. Прогрівання сприяє правильному розподілу лімфи по організму. Але проводити процедуру краще після рекомендації лікаря.

Лікування народними засобами

Добре допомагають впоратися з болем і запаленням засоби народної медицини. Кілька з них можна взяти на озброєння для використання в разі необхідності, в якості першої допомоги. Найпростішими рецептами є:

• Йодова сітка. Найшвидший і простий спосіб підсилити приплив крові в потрібній області. Для цього необхідно взяти чисту ватяну паличку, вмочити її в розчині і намалювати сітку з осередками по 1 см.
• Тісто. Взяти борошно і в однакових пропорціях змішати її з сіллю, після чого додати трохи води і замісити круте тісто. Отриманий склад прикласти до хворого місця у вигляді коржа. Утримувати до тих пір, поки біль повністю не пройде.
• Компрес з глини. Взяти сиру картоплю і очистити його від шкірки, натерти на тертці, трохи цибулі збити в блендері. Інгредієнти перемішати, додати цукор і глину (кілька ложок). Отриману кашку викласти на хвору область і накрити чистою тканиною, утеплити шарфом. Утримувати кілька годин, після чого повторити дію.
• Подорожник. Листя рослини ретельно промити під проточною водою і подрібнити, залити окропом. Через кілька годин чисту тканину змочити у відварі і прикласти до ураженої області.

Методики досить прості у використанні, але при цьому залишаються ефективними в лікуванні розтягнутих м’язів. Але не слід забувати, що завжди є ризик алергічної реакції. Якщо після застосування з’явилося почервоніння, слід припинити використання засобу і звернутися до лікаря. Щоб позбавиться від проблеми надовго, необхідно регулярно займатися гімнастикою

Чи можливо лікування вдома?

Розтягнуту спину можна лікувати і в домашніх умовах, за умови, що всі рекомендації видав лікар або у пацієнта легка стадія. В цьому випадку необхідно строго дотримуватися постільного режиму, пити більше рідини, обмежити споживання солі і переглянути харчування. Терапія також буде включати і інші заходи:

• Прийом препаратів. Якщо в аптечці знайшлося знеболювальний та протизапальний, їх можна прийняти з урахуванням дотримання дозування, зазначеної в інструкції.
• Локальне вплив. На пошкоджену область варто нанести мазь з протизапальною дією, вона підсилить ефект від таблетки і полегшить біль, зніме набряклість.
• Парафінотерапія. Краще застосовувати тільки після купірування больового синдрому або консультації з лікарем. Проводити її краще фахівця.
• Засоби народної медицини. Вони добре себе зарекомендували в боротьбі з розтягуванням, але використовувати їх краще з крайньою обережністю.
• Лікувальна гімнастика. В період реабілітації вкрай важливо зміцнити м’язи, повернути їм втрачений тонус. Для цього робляться прості вправи.

Не допускається в гострий період проведення масажу, так як він може тільки посилити неприємний ефект. Добре допоможе знизити неприємний біль носіння теплого пояса з собачої шерсті.Растяженіе спини не є небезпечним або патологічним станом, але займатися самолікуванням не варто. Якщо з’явилася гостра біль будь-якої локалізації, необхідно звернутися за медичною помощью.В іншому випадку високий ризик поширення запалення і тільки посилення болю з часом. Неприємна симптоматика не тільки обмежує рухливість, але і знижує якість життя пацієнта, не дозволяє в повній мірі обслуговувати себе.

Після призначеної терапії лікарем вкрай важливо дотримуватися всіх рекомендацій, щоб швидше одужати.

Зірвав, потягнув або надірвав поперек: симптоми, що робити, як лікувати розтягнення

Піднімати надмірні тяжкості небезпечно для здоров’я — в цьому переконується людина, коли у нього виникає різкий больовий синдром в попереку після активного фізичного труда.Прічіной стану є численні розриви м’язів, на які під час підйому важких предметів була покладена велика фізична нагрузка.В нормальному стані хребетний стовп «оповитий» з усіх боків м’язами (м’язовий корсет). При дії осьових навантажень вісь хребта починає прогинатися вперед або назад, щоб забезпечити амортизує. Коли навантаження припиняється, хребці повертаються на своє место.Когда резервних можливостей м’язової тканини не вистачає для повноцінного скорочення, виникає надрив і розтягнення волокон. У цей момент людина відчуває сильний больовий синдром (біль у м’язах) Болі в спині можуть виникати, якщо продуло поперек.При неправильних навантаженнях болить поперек після треніровкі.Еслі людина надірвав поперек, хребці не повертаються в фізіологічне положення і починають «видавлювати» хрящові диски, розташовані під ними. При цьому нервові стовбури, що проходять в міжхребцевих отворах, ущемляються, дратуються, стискаються і піддаються запальних змін. Наслідком даних патологічних змін є сильна боль.Болевой синдром, коли людина зірвав поперек, може бути наступних типів:Наслідком даних патологічних змін є сильна боль.Болевой синдром, коли людина зірвав поперек, може бути наступних типів:Наслідком даних патологічних змін є сильна боль.Болевой синдром, коли людина зірвав поперек, може бути наступних типів:

• М’язовий — роздратування нервових рецепторів в місці надриву і розтягування тканини;
• Хребетний — запалення спинномозкового каналу;
• Дисковий — компресссія (здавлення) нервових стовбурів випинанням міжхребцевого диска;
• Нейрогенний — порушення провідності сигналу по нервових волокнах (наприклад, при полінейропатії).

Симптоми, що виникають при зірваної попереку

Симптоми, коли людина потягнув поперек, формуються в залежності від типу пошкодження (м’язове, хребетна, комбіноване) і характеру впливу:

• Якщо поперековий біль поширюється на ноги і малого таза, можна припустити пошкодження хребта. При м’язових спазмах і розтягненнях вона локалізується безпосередньо в місці пошкодження;
• Обмеження рухливості, коли людина зірвав спину, виникає через подразнення великих нервів (наприклад, сідничного). При цьому будь-яка спроба до ходьби викликає посилення больового синдрому;
• Відчуття оніміння, поколювання, «рух мурашок» з’являється над місцем м’язового спазму;
• Вимушена поза не дозволяє розігнути або зігнути спину за рахунок того, що м’язи знаходяться в стані напруги;
• Якщо сильно потягнути поперек, виникає прискорене сечовипускання, прискорений акт дефекації, знижується потенція у чоловіків, виникають зміни менструального циклу у жінок.

Існують і інші симптоми, зумовлені зміною навколишніх тканин біля місця надриву м’язів або зміщення хребців: локальні ущільнення, гематоми, втрата нервових рефлексів, поколювання під час рухів або поворотів тіла.

Що робити, якщо надірвав поперек

Розтягування і надриви м’язів, якщо зірвав поперек, можуть проявлятися больовими симптомами різного ступеня вираженості (від легкого поколювання до прострілу). Відразу після їх появи необхідно негайно лікувати патологію:

• Ляжте на рівну постіль;
• Прикладіть лід до місця болю і дочекайтеся зменшення больового синдрому;
• На наступний день після того, як потягнули м’язи, слід почати прогрівання. Для цих цілей можна обв’язати поперек шерстяним шарфом, змастити її протизапальними мазями, прикласти грілку;
• Після припинення болю в спині для зміцнення м’язового каркаса слід виконувати лікувальну гімнастику;
• Прискоренню загоєння запальних змін в м’язах сприяє масаж.

Наведені вище дії можуть не привести до позбавлення від болю в попереку, якщо вона обумовлена ускладненнями захворювань хребта. Наприклад, при піднятті ваги простріл може виникнути через те, що грижовоговипинання змістилося далі в область спинного мозку і викликало компресссію нервового корінця. У такій ситуації краще відразу звернутися до лікаря. Приклад правильного підйому тяжкості. Зігнута спина призводить до сумних последствіям.Прі найменших симптомах надриву рекомендуємо виконати наступні дії:

1. При появі навіть незначного болю в поперековому відділі спини виключіть фізичні навантаження, лягайте в ліжко і викличте лікаря додому;
2. Попросіть фахівця призначити вам лікування і дізнайтеся про причини виникнення больового синдрому;
3. Якщо лікар зажадає від вас госпіталізації до медичного закладу, доведеться погодитися: патологію хребта можна виключити тільки після проведення рентгена, комп’ютерної, або магнітно-резонансної томографії;

Лікар після звернення пацієнта, який зірвав спину, обов’язково призначить комплекс діагностичних досліджень:

• Рентгенографія поперекового відділу хребта;
• Магнітно-резонансна томографія;
• Загальний аналіз крові і сечі;
• При необхідності — ультразвукове дослідження внутрішніх органів.

Вони необхідні для встановлення точної причини больових синдромів в поперековому відділі спіни.Прінціпи медичного лікування поперекового больового синдрому:

• Ін’єкції мелоксикама внутрішньом’язово по 1 мл через день протягом 7-10 днів;
• Електрофорез з лідазу;
• Тривале використання (більше 4 місяців) хондропротекторов (алфлутоп, Терафлекс) при патології хребта;
• При необхідності призначення міорелаксантів (мідокалм) для розслаблення спазмованих м’язів;
• Лікувальний масаж і гімнастика.

Слід зауважити, що будь-які фізичні навантаження при патології протипоказані. Народні методи, коли людина зірвав поперек, застосовуються одночасно з медичними способами. Найбільш ефективні принципи народного лікування болів в поперековому відділі:

• Зігріваючим поясом із собачої або овечої вовни необхідно обмотати місце болю і ходити з ним протягом усього дня. При цьому значно полегшується больовий синдром за рахунок поліпшення кровопостачання в попереку;
• При згинаннях не нахилятися хребтом, а згинайте ноги. Якщо необхідно виконувати роботу на городі, скористайтеся низьким стільчиком;
• Прогрівайте пошкоджену область зігріваючими компресссамі. Добрими протизапальними і знеболюючими властивостями володіє кухонна сіль. Її необхідно нагріти на сковороді, висипати в мішечок і прикладати до місця болю;
• Декілька разів на тиждень парся в український лазні. Це допоможе запобігти повторному виникненню больових нападів.

Щоб виключити часті надриви м’язів при фізичній роботі, необхідно тренувати м’язовий корсет спини. Для цього виконуйте щодня проста вправа:

• Ляжте спиною на горизонтальну поверхню;
• Підніміть вгору ноги і руки;
• Тягніть їх вгору протягом 10-15 секунд, але при цьому не відривайте спину від поверхні;
• Кількість повторів 15-20.

Профілактика розтягувань і травм

Профілактика допомагає зробити хребет і його м’язовий корсет стійким до дії фізичних навантажень. Її принципи прості, але досить ефективні:

• Постіль при захворюваннях хребта повинна бути рівною і помірно жорсткою. Подушки не повинні бути високими;
• Позбавтеся від зайвої ваги. Він є надмірним навантаженням на хребетний стовп;
• Займайтеся плаванням, баскетболом, танцями, фітнесом, які зроблять м’язовий каркас хребта сильніше.