Чи шкідливий протеїн?

Багато людей твердо переконані, що людський організм не здатний засвоювати більше 20 грамів протеїну за один прийом їжі. На питання про те, що ж відбувається з надлишками протеїну, такі люди відповідають однозначно: «Зайвий білок починає гнити в животі».

На вірі в те, що існує певна межа споживання білка будується рекомендація по харчуванню кожні дві години – люди вірять, що «тільки так ви обходите обмеження організму, і змушуєте своє тіло засвоювати весь вступний білок».

Скільки білка засвоюється за раз?

Насправді, це думка напряму суперечить фізіології людського організму. Не секрет, що на перетравлення м’яса потрібно до шести годин, і очевидно, що весь цей час білок у вигляді амінокислот надходить у кров маленькими порціями.

Будь розумна кількість протеїну засвоїться організмом, просто на це потрібен певний час. Якщо ж ви спробуєте спожити нерозумне кількість їжі або білка в будь-якому вигляді, то організм відповість цілком природною реакцією – блювотою.

Чи шкідливий порошковий протеїн?

Дуже часто можна почути думку, що велике споживання білка згубно позначається на здоров’ї, і люди набувають серйозні хвороби від звичайного порошкового протеїну. Противники білка вважають, що дози вище 80 гр. на добу небезпечні.

В якості доказів вони приводять «факти», згідно з якими «доведено», що зайве споживання білка шкодить печінці та ниркам. Сучасна спортивна література заперечує цей міф, оскільки він не підтвердився реальними дослідженнями.

Найвдаліший час для прийому протеїну для спортсменів:

Для ефективного застосування, рекомендують приймати протеїн із розрахунку 2-3 шейка у дні тренувань та 1-2 у дні відпочинку. При цьому найвдаліший час для вживання речовини – одразу після пробудження або одразу після тренування. Це буде сприяти зростанню мускулатури та перешкоджати розпаду м’язових тканин.

Порада заснована на аналізі описів та відгуків покупців зі списку продукції – https://f.ua/shop/proteiny/44237-sostav_syvorotochnyj-izolyat/. Порада не є інструкцією до застосування.

Шкода білка для печінки і нирок

Дійсно, в 1973 році був проведений експеримент, згідно з яким мишей не годували п’ять діб, потім давали великі дози білка, що призводило до збільшення токсинів в крові і негативно впливало на нирки . Але складно вважати цей експеримент релевантним.

Природно, що великі дози протеїну можуть бути шкідливі, якщо в раціоні відсутні інші базові складові (вуглеводи, жири, мінерали і вітаміни). Але якщо ви активно займаєтеся спортом і різноманітно харчуєтеся, то сам по собі білок не може бути шкідливим.

Скільки потрібно протеїну для росту м’язів?

Незважаючи на вищесказане, існує дослідження, що показує, що максимальна конвертація білка в м’язову тканину досягається при дозі 20-25 гр. протеїну-ізоляту, спожитого за раз. Більш високі дози не дають прибавки ефективності.

Іншими словами, незважаючи на те, що будь-яку кількість протеїну (особливо у вигляді звичайних продуктів харчування) засвоїться організмом, оптимальною дозою після силового тренування будуть 20-25 грамів швидкозасвоюваних протеїну-ізоляту.

Повільний і швидкий протеїн

Cформоване виробниками спортивного харчування думку про те, що існують швидкі і повільні протеїни – в деякій мірі перебільшення, і реальна різниця не така велика. Так, швидкість засвоєння білків вiдрізняється, але всього лише на 15-20%.

Не існує однозначних доказів того, що повільний протеїн (казеїн) обов’язково вживати перед сном. Так, він може бути корисний у деяких ситуаціях, але новачкам рекомендується не думати про казеїн, а уникати інших помилок тренінгу.

Чи потрібні амінокислоти?

Інший поширений міф – віра в чарівні властивості рідких амінокислот. Запам’ятайте, амінокислоти – всього лише складові частини будь-якого білка. Амінокислоти містяться і в порошковому протеїні, і в м’ясі, і в рибі, і в безлічі інших продуктів.

Відсоток засвоєння білка зі звичайного м’яса становить 89-95%, з протеїну, iзолята – 96-98%. Рідкі амінокислоти просто не можуть дати відчутної прибавки ефективності. Плюс, для росту м’язів їх потрібно пити літрами через низьку концентрацію білка.

Високе споживання білка шкідливо тільки тим, у кого вже спостерігаються проблеми з нирками і печінкою. Здоровим людям, які не мають таких проблем, білок не може принести шкоду. Крім цього, думка про те, що за раз засвоюється не більше 20 грамів протеїну – міф.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ВЕГЕТАРІАНСТВО І СПОРТ

Протеїн: користь і шкоду, види. Що буде з організмом, якщо пити протеїн щодня, різко відмовитися від протеїну? Якими продуктами можна замінити протеїн? Чи можна, як і з чим правильно вживати протеїн без тренувань, при схудненні: поради

У цій статті ми розглянемо, скільки і як довго можна пити протеїн з користю для здоров “я. А також дізнаємося про вплив протеїну при дієті.

Протеїн або білковий комплекс – це необхідний компонент для побудови м ‘язів. Він включає в себе близько двадцяти амінокислот, які в різних комбінаціях можуть утворювати різні білки. Його активно застосовують спортсмени і ті, хто просто стежить за своєю фігурою. Але його вживання має ряд нюансів, з якими будемо розбиратися в даній статті.

Що буде відбуватися в організмі, якщо пити протеїн кожен день?

Суперечки і міфи навколо протеїну не вщухають досі. Отже, зрозуміємо, як його вживання впливає на процеси, що відбуваються в людському тілі. Протеїн – це білковий концентрат, одержуваний з харчових продуктів. Можна сказати, що це есенція молока, яєць і сої. Та ж їжа, по суті, тільки в профіль.

• Амінокислоти є важливою складовою в обміні речовин, у тому числі і при побудові м ‘язової тканини. Їх в організмі 22. А протеїни готові ними поділитися і в чималій кількості, оскільки не завжди ми харчуємося правильно і деякі амінокислоти в організмі в нестачі.
• Сам протеїн нешкідливий. Звичайно, якщо випити за один присiсть три кілограми, то можна отримати нудоту, блювоту та інші розлади. Оскільки тільки доза визначає, принесе вам їжа користь або шкоду.
• Для спортсмена або атлета протеїн виступає щоденною необхідністю. Але потрібно суворо дотримуватися норми прийому і не пропускати поради лікаря. До речі, з цього питання також необхідно з ним порадитися.
• При силових навантаженнях організм потребує великого дозу білка, що і подарує йому протеїн. Але не варто забувати, що це не замінник основної їжі, він лише поставляє відсутні компоненти! Ось тоді при великій дозуванні виникає перекіс у кількості амінокислот і можна дізнатися негативні сторони результату впливу протеїну.

Важливо: Цей продукт симулює вимивання нирками більшості корисних елементів і вітамінів. Тому систематичне його споживання, без нормального прийому їжі і ще з завищеними нормами загрожує занепадом сил і загальним нездужанням. Адже організм не буде повноцінно працювати.

• Короткочасний прийом великих доз дасть гарний струс для організму. Але така схема прийнятна 1-2 дні. Інакше через роботу надниркових діячів активуватимуться катаболічні процеси у стрімкій формі. І навіть вийде зворотний ефект – атрофія м ‘язів.
• Але проводити струс потрібно регулярно 1 раз за 1,5-2 тижні. Адже постійний прийом одного дозування може не призводити до розвитку м ‘язової маси.
• Не варто забувати про алергію та індивідуальну непереносимість. Навіть, якщо вона не проявилася відразу. Систематичне споживання продукту можете призвести до її розвитку.
• Чоловікам краще утриматися від соєвого протеїну. У ньому можуть міститися сліди фітоестроген, аналогів жіночих статевих гормонів. Їх вживання призведе до дефіциту тестостерону і фемінізації представників сильної статі.

Важливо: Розвіємо головний міф. На потенцію протеїн або ніякого впливу не робить, або при правильному споживанні, зміцнюючи м ‘язову масу, робить позитивний вплив на відміну від стероїдів.

• Але для тих, хто набирає м ‘язову масу, протеїн – це щоденна необхідність. Просто дотримуйтесь норми. Без цього важливого білка організм буде витягати необхідний елемент зсередини. Тобто, з м ‘язів буде виходити білок. А це призведе до зменшення м ‘язової маси.
• Врахуйте ще такі плачевні цифри: через брак деяких видів білка, порушується білковий обмін і через рік порушується гормональний фон. А він не тільки погіршить стан волосся і шкіри, а й призведе до набору ваги.
• Через п ‘ять років постраждає більша половина клітин печінки, що перестане нормально виконувати свої обов’ язки. А з цією ланцюговою реакцією зрозумілий і збій в роботі інших органів.

Користь і шкода від протеїну

Будь-який продукт має дві сторони впливу на організм людини. Відразу варто спростувати оману про можливе звикання від протеїну. І це не просто стимулятор росту м ‘язів, це цілий комплекс, який в розумні межах (!) приносить відчутну користь організму.

• Так, це дійсно головний будівельний матеріал м ‘язової тканини. Якщо ви не просто хочете підтримувати собі в тонусі, а накачати красиві рельєфи, тоді потреба білка потрібна буде в 2-3 рази більше звичної норми. А продукти не завжди зможуть повноцінно наситити цим елементом організм.
• Білок ще й вносить частку для міцності кісток. Ні, він не замінить кальцій і необхідний фосфор. Але він бере активну участь у будівельних і формувальних процесах, зміцнює зв ‘язки, краще підтримує скелет.
• Потреба в білці потрібна нашим системам організму у великих дозах навіть без силових тренувань, через можливий дефіцит деяких амінокислот.
• Цей елемент допомагає ще й імунній системі. Так, тренування підтягнуть організм в цілому, але білок створить бар ‘єр проти мікробів і хвороботворних мікроорганізмів.
• Протеїн підвищує кисневий вміст у крові, але ще й знижує рівень цукру. А це допомагає не тільки максимально наситити кожен орган киснем, а й покращує прохідність судин.
• Більш того, йде активна боротьба з утворенням поганого холестерину. Але тільки в команді з правильним харчуванням.
• А це допомагає придушити апетит. Тому, протеїн діє ще й в якості спалювача жиру.
• Вегетаріанцям цей продукт просто необхідний. Адже білок – це основа нашого раціону. А жоден продукт не може його дати такою мірою, як м ‘ясо і риба. Тому протеїн допоможе усунути цю проблему.
• Крім того, білок відбивається на стані волосся і нігтів, а також поповнює запаси енергії. А ще його заслуга полягає в бадьорості і піднесеному настрої.

Негативні моменти протеїну

• Найбільший мінус – це непереносимість лактози. Точніше, протеїн, у складі якого є молочний білок не підходить людям з такою особливістю. Хоча в такій ситуації є вихід – розводити тільки у воді, а сам продукт вибирати без такого компонента.
• Якщо ви будете замінювати всю їжу тільки протеїнами, тоді можливі харчові розлади і порушення в роботі шлункового тракту. Повторимося, що при великих передозуваннях можлива навіть нудота і блювота разом з діареєю.
• Є ще індивідуальна непереносимість, про яку ми вже трохи згадували. Щоб встановити її, зверніть увагу на такі симптоми:
  • якщо у вас з ‘явився шкірний свербіж або збільшився шкірний висип;
  • з ‘явилося почервоніння очних яблук або підвищена сльозотеча без причини;
  • збої в роботі шлунка (запори або діарея, а може їх чергування);
  • іноді навіть можливе підвищення температури тіла.

  Яких складових не повинно бути в протеїні?

  Звичайно, склад повинен бути максимально близьким до натуральних продуктів. Адже синтетичні волокна ще нікому не приносили користь.

  • Але найбільшу небезпеку становить амінокислота таурин (входить до складу напоїв енергетиків), що вкрай негативно позначається на стані серцевої і нервової систем. Особливо, якщо систематично приймати неякісний продукт.
  • Цукрозамінники синтетичного походження не просто не принесуть користі, але й не засвояться організмом. А ще вони зроблять суттєвий удар по нирках і вашому серцю. Та ще й в сукупності з навантаженнями.
  • Крім того, погане засвоювання цукру викличе ожиріння і цукровий діабет. А ще саме вони ускладнюють відновлення сил та енергії після тренувань.
  • Такі загусники, як ксантанова камедь і каррагінан, призведуть до утворення виразки шлунка і навіть викличуть ріст ракових клітин.

  Види протеїнових коктейлів

  • Всі протеїни по швидкості засвоєння організмом діляться на три види:
    • швидкі або сироваткові, що перетравлюються вже через 30 хвилин;
    • комплексні протеїни можуть перетравлюватися через 2-6 годин залежно від складу. Також є поділ на швидкі і повільні групи;
    • повільний або казеїновий протеїн вимагає для засвоювання організмом більше 6 годин.
    • прийом протеїну;
    • збалансоване харчування;
    • тренування.

    Як правильно і з чим пити протеїн?

    Порошок протеїну слід змішувати з молоком, кефіром або водою з розрахунку: 250 мл рідини та 30-40 г сухої речовини. Поєднання з молоком має приємний смак і додає коктейлю енергетичної цінності. Тому якщо мета схуднути, а не активний приріст м ‘язової маси, то краще змішати з водою.

    • Під час досліджень було встановлено, що при перевищенні певної кількості білка в їжі, починається його екскреція виділювальною системою. Для людей, зайнятих інтенсивними фізичними навантаженнями, це 40-50 (залежно від ваги); а для нетренованих – 30 г білка. Тобто разове вживання вище цієї норми не має сенсу, оскільки протеїн виведеться з сечею, навантажуючи при цьому нирки.
    • У середньому розрахунок проводитися за схемою, що залежить від маси тіла. На 1 кг необхідно 1,5-2 г протеїну. Але досвідчені атлети можуть підвищити цю дозу в 2-3 рази.
    • У жодному разі не випивайте допустиме дозування за один раз. Потрібно розділити її на 3 рази. Перший прийом обов ‘язково після сніданку і через 2 години після нього. Другий – перед тренуванням. І запам ‘ятайте, що неправильно запивати тренування протеїнами. Тільки через 1-2 години після тренування можна пити білковий коктейль.
    • Але для швидкого набору маси йде трохи спотворена схема, яка використовується тільки на певний період. Перший прийом йде відразу після пробудження, перед і після тренування. Через 2 тижні схема змінюється, а одноразова доза трохи підвищується.

    Важливо: А ще краще розділіть прийом протеїну на 5 разів. При цьому відіграє велику роль жировий шар і бажані результати. Для рельєфу достатньо 180 г в стуки, а при невеликій вазі – 200 г. Для сушіння тіла і зовсім використовується тільки 150 г, а ось для великої жирової маси доза зростає до 300 г на день.

    Чи можна і як вживати протеїн без тренувань?

    • Однозначно дамо позитивну відповідь. Але тільки з розрахунку 1 г на 1 кг маси тіла на добу.
    • Якщо організм отримує таку кількість зі звичайною їжею, то в протеїні немає необхідності. Навіть не завадить організму отримати якусь різноманітність у вигляді білкової їжі. Це сир, риба, яйця, молока і курячі грудки. Але до них необхідні рослинні білки (найчастіше бувають у протеїні).
    • Дієти для схуднення часто несуть в собі обмежений обсяг надходження білка, тому тут вживання протеїну буде навіть корисним. По-перше, він дасть відчуття ситості, а по-друге – забезпечить необхідними амінокислотами, що не порушить обмін речовин, а навпаки буде відновлювати, що призведе до нормалізації ваги.
    • Якщо людина не тренується і п ‘є підвищену кількість протеїну (все корисно в міру), її організм просто починає переробляти його в підшкірний жир, який дуже важко прибирається і величезне навантаження на нирки через надлишок білкової їжі.
    • Якщо ж ваша мета – активне зростання м ‘язової маси, то без тренувань не обійтися, сам по собі протеїн її ніяк не наростить, тільки в комплексі з фізичними навантаженнями.

    Якими продуктами харчування можна замінити протеїн?

    Взагалі фахівці рекомендують розбивати прийом протеїну на курси, що охоплюють тривалий час. Але, нагадаємо, що роками його пити не можна. Тим більше, як і будь-яка речовина, протеїн може викликати звикання, що потягне за собою відсутність належного результату. Тому пропонуємо вам відмовлятися від прийому протеїнових коктейлів на час відпочинку.

    • Всі крупи містять необхідну організму частку рослинного білка, та ще й не викликають відкладення жиру на боках.
    • Бобові продукти також доповнюють цей список. Причому не тільки боби і квасоля, але ще й горох і чечевиця.
    • З овочів варто виділити авокадо, але він вимагає і належного дозування. Оскільки сам по собі досить жирний і калорійний. Також варто додати кабачки, огірки та капусту.
    • Звичайно ж, це біле м ‘ясо (філе курки стане ідеальним рішенням), яйця, сир не більше 1% жирності, сири тверді і риба.
    • Але найціннішими вважаються горіхи! Причому будь-які їх види. Але враховуйте свою переносимість, адже цей продукт часто виступає алергеном.

    Як пити протеїн при схудненні?

    Взагалі, тут основний посил в тому, що тільки одне вживання протеїну без тренувань і дієти, вага скинути не допоможе.

    • Для зниження ваги однією з найефективніших вважається білкова дієта зі зниженим вмістом вуглеводів і жирів. Протеїнові коктейлі доповнюють її рослинними білками і чудово вписуються в цю схему як її білкову складову. Крім нарощування м ‘язових волокон, вони допомагають спалювати підшкірний жир і відновлюють порушений обмінний процес. Це означає, що їхнє вживання цілком обґрунтоване при схудненні.
    • Швидкі протеїни підходять для тих, хто ходить в тренажерний зал. А ось на повільних продуктах краще зупинитися тим, хто худіє без фізичних навантажень.
    • Соєвий білок містить мало амінокислот – всього 60%. Тому перевагу в цьому випадку краще віддати сироватковому або яєчному протеїну. Якщо ви зупинили свій вибір на останньому, то використовуйте його гідролізат або ізолять. У них вміст білка найвищий – 90-98%.
    • Для схуднення використовуйте протеїновий коктейль замість перекусу або повноцінного прийому їжі. При цьому неважливо, замість якого саме. Розрахунок кількості протеїну потрібно вести за все тією ж схемою: 2 грами на 1 кг ваги тіла для тих, хто ходить у спортзал, і 1 грам для тих, хто вирішив скинути вагу тільки за допомогою дієти.
    • Важливо виключити з раціону або сильно обмежити вживання солодкого, борошняного, жирної, смаженої та копченої їжі і не переїдати. 1 порція для жінки – 250 гр їжі, для чоловіка 300-350 гр.
    • Розчиняти протеїн добре в молоці з нульовою жирністю, так у напою буде більш приємний смак. І краще використовувати шейкер, в ньому ви досягнете необхідної консистенції, на відміну від блендера і звичайної ложки. Де будуть присутні комочки, що не розчинилися.

    Важливо: Але для худіючих людей все ж краще змішувати протеїн з водою. Нагадаємо, що вода не несе таких калорій, як молоко. Спочатку буде несмачно, потім входить у звичку.

    Що буде, якщо різко відмовитися від прийому протеїну?

    Дуже важливо, щоб в організмі завжди були присутні всі 22 амінокислоти. У протеїні ми отримуємо дефіцитні незамінні амінокислоти, які споживаються тільки з їжею. Ми не щодня їмо сою, горох, боби, пшеницю, де знаходяться незамінні амінокислоти, тому 1 г протеїнового рослинного білка на 1 кг маси тіла – цього необхідність для здорового способу життя.

    Зниження ваги чи набір м ‘язової маси, навіть заплановані, є стресом.

    І як говорилося вище, протеїн бере активну участь в обміні речовин і його дефіцит дуже негативно позначається на всьому організмі. І ось після тривалого або регулярного прийому, можна зіткнутися з цілою низкою проблем.

    • Наше тіло отримує набагато менше калорій, ніж раніше, що веде до дефіциту амінокислот. В результаті знижується імунітет, настає передчасне старіння, погіршується стан шкіри та її придатків (нігтів і волосся). Людина відчуває занепад енергії і сил, а також проблеми психологічного характеру. У представниць слабкої статі може порушитися менструальний цикл.
    • Білки беруть активну участь у побудові м ‘язів, це необхідний будівельний матеріал для всіх життєво важливих органів організму і організм у разі їх дефіциту спалює спочатку м’ язову масу. А вже потім жирову тканину.
    • При дисбалансі в харчуванні організм починає активно запасати енергію у вигляді жирової тканини (тому що через брак одних незамінних амінокислот припустимо 9-ти не будуються білкові ланцюги в організмі і невикористана частина інших 22-9 = 13 амінокислот, що прийшли в організм з їжею або утворилися в організмі, залишаються про зап У протеїн же входять амінокислоти, що блокують активний синтез жирів.
    • Під час браку амінокислот організм постійно відчуває почуття голоду. Що негативно позначається на роботі травної системи і на психоемоційному тлі і на вазі тіла. Як вже згадувалося вище, протеїновий коктейль допомагає впоратися і з цією, неминучою під час схуднення, проблемою.
    • Як бачимо, протеїн – важлива складова для досягнення високих результатів при нарощуванні м ‘язової маси, якщо їм не зловживати. Крім цього він допомагає худіти правильно і з користю для організму.

    Як пити протеїн: поради

    • З водою протеїн краще засвоюється. Але молоко допоможе швидше набрати м ‘язову масу.
    • Але ще не випускайте з уваги, що в молоці міститься натрій, який трохи блокує засвоєння білка.
    • Якщо у вас повноцінна білкова їжа, тоді не варто переходити на синтетичний продукт.
    • Для найвищого результату, протеїни можна комбінувати ще з додатковими амінокислотами.
    • Не можна використовувати дешеву продукцію сумнівної якості, оскільки в ній, в принципі, можуть міститися шкідливі речовини.
    • Дотримуйтесь зазначеної норми, причому не варто її зменшувати або збільшувати просто на свій розсуд.
    • Якщо у вас є проблема з нирками або наднирками, тоді протеїни заборонено вживати!

    Побічні ефекти і протипоказання протеїну. Прийом протеїнів — у чому користь

    Добре відомо, що висококонцентровані білкові суміші не можуть завдати організму шкоди, але це вірно лише за умови, що застосування протеїну не перевищуватиме встановлених норм. Іншими словами, у всьому потрібно знати міру інакше навіть самий нешкідливий і більш того, корисний продукт, здатний завдати організму певний шкоду. У цій статті ми розглянемо, чи може бути шкідливий Протеїн. Побічні ефекти протеїну через надмірне вживання будуть розписані по сортам так, щоб читачеві було зручніше орієнтуватися і відшукати саме той вид білкового концентрату, який ближче саме йому.

    Протеїн: ефект від вживання

    Почнемо з простого опису дії будь-якого сорту протеїну на людський організм, яке полягає в наступних етапах.

    1. Протеїн потрапляє в шлунок, де проходить, свого роду первинну стадію переробки, розпадаючись на найпростіші складові білка.
    2. Амінокислоти Розподіляються по організму, забезпечуючи зростання і розвиток м’язів, шляхом стимуляції вироблення певних гормонів зокрема.

    Приблизно так виглядає процес засвоєння будь-якого сорту протеїну і відрізняється він лише по Швидкості і компонентного складу початкового продукту, про властивості яких ми і поговоримо далі.

    Протеїн: побічні ефекти і дії різних сортів

    • яєчний протеїн – вважається ідеальним сортом протеїну, так як має оптимальну швидкість засвоєння і високий рівень насиченості амінокислотами. Втім, при надмірному його вживанні може незначно постраждати щитовидна залоза, а отже змінитися гормональний фон в організмі. Втім, таке може статися лише в разі вживання протеїну в обсязі 200-300 грам на добу щодня і протягом тривалого терміну, і проблема не вимагає медикаментозного лікування, так як організм відновиться самостійно через 2-3 тижні. Однак для професійного спортсмена ці 2-3 тижні можуть означати місяці або цілий рік інтенсивних тренувань, пущених нанівець;
    • молочний протеїн – по суті, небезпечний лише тим, що містить в собі лактозу, яку організм спортсмена може просто не засвоювати. Подібні проблеми зустрічаються у кожного п’ятого, хто вживає молочний протеїн. Надалі все залежить від реакції Організму на лактозу.
    1. Або вона просто не засвоюється, роблячи вживання молочного протеїну марним.
    2. Або засвоюється частково, викликаючи розлад кишечника і інші неприємні наслідки.
    3. Або викликає алергічну реакцію, що зустрічається вкрай рідко.
    • казеїновий протеїн – може бути шкідливий через свого компонентного складу, який, як і в випадку з молочним протеїном, здатний привести до порушень в роботі травної системи;
    • соєвий протеїн – відомий своїм негативним впливом на рівень тестостерону в чоловічому організмі, знижуючи ефективність анаболічних процесів. Втім, для жінок повністю безпечний;
    • комплексні Протеїни – якщо у вас є проблеми з будь-яким з перерахованих вище сортів протеїну, то перш ніж купувати комплексний протеїн, уважно вивчіть його склад, щоб в ньому не було того сорту, який може привести до проблем зі здоров’ям.

    В цілому ж, Якщо не брати до уваги індивідуальної непереносимості компонентів зі складу білка, протеїн повністю безпечний, і ми повторимося, дотримуючись дієти і знаючи в усьому міру, ніяких проблем зі здоров’ям від вживання помірних порцій білкового концентрату виникнути не повинно.

    Ознайомтеся з лінією Спортивного харчування в нашому магазині /shop/sportivnoe-pitanie/

    © 2003 – 2024 , F.ua – ТОЙ САМИЙ МАГАЗИН. Всі права захищені.
    Використання будь-яких матеріалів, які розміщені на сайті, дозволяється за умови посилання на F.ua .
    Посилання має бути розміщене незалежно від того, як скопійований контент: повністю або частково.

    Залиште свою думку і побажання до статті”Побічні ефекти і протипоказання протеїну. Прийом протеїнів — у чому користь”