Ростуть як на дріжджах: топ-13 продуктів для довгого розкішного волосся

Всі ми хочемо здорове і міцне волосся. Волосся відростає на 15-20 см за рік – ви знали? На ріст і якість волосся впливає генетика, вік, стан здоров’я, а це безпосередньо залежить від способу життя і харчування.

Нутриціолог Ольга Усенко назвала в Instagram топ-13 продуктів для краси і здоров’я волосся.

На волосся безпосередньо впливає харчування і спосіб життя. Ми не можемо впливати на вік і генетику, але ми точно можемо впливати на раціон.

Раціон, в якому відсутні необхідні поживні елементи може призводити до випадання волосся (якщо причина була в раціоні).

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Ці тринадцять продуктів допоможуть відростити волосся:

1.Яйця – відмінне джерело білка і біотину, які важливі для здоров’я і росту волосся. Як показали дослідження, дефіцит цих поживних речовин був пов’язаний з втратою волосся. Яйця також є відмінним джерелом цинку, селену та інших корисних для волосся поживних речовин.
2. Ягоди – багаті корисними сполуками і вітамінами, які можуть сприяти росту волосся.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

3. Шпинат багатий фолієвою кислотою, залізом і вітамінами А і С, які можуть сприяти росту волосся. Дефіцит цих поживних речовин може призвести до випадання волосся.
4. Жирна риба, така як лосось, оселедець і скумбрія, містить поживні речовини, що сприяють росту волосся.
5. Батат – багатий вітаміном А.
6. Авокадо – багатий вітаміном Е і антиоксидантами. Є відмінним джерелом незамінних жирних кислот, які мають вирішальне значення для росту волосся.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

7. Горіх
8. Насіння
9. Солодкий перець – джерело вітамінів А і С, які допомагають зберегти волосся здоровими.
10. Устриці – хороше джерело цинку, а він необхідний для волосся.
11. Креветки – багато поживних елементів в них: вітамін В, цинк, залізо, вітамін Д. Всі ці елементи потрібні для міцного волосся.
12. Бобові
13. Червоне м’ясо – багате залізом і це наш помічник у відростанні волосся.

Нагадаємо, що раніше нутриціолог Анна Нікольська назвала три доступних кожному осінніх суперфуди.

10 продуктів для здорової шкіри і розкішного волосся — що їсти, щоб добре виглядати

Щоб добре виглядати, необхідно не тільки користуватися косметичними засобами, а й добре харчуватися. Існують продукти, які просто призначені природою для того, щоб зробити вашу шкіру здоровою і сяючою, а волосся густим і блискучим. У цій статті ми розповімо про те, що потрібно їсти, щоб добре виглядати.

Щоб шкіра була здоровою і гладенькою, а волосся блискучим і здоровими, потрібно не тільки регулярно ходити до салону краси і користуватися засобами для догляду за шкірою і волоссям. Потрібно також добре харчуватися і споживати різноманітні продукти. Які — ми розповімо в цій статті.

10 продуктів для здорової шкіри і красивого волосся

1. Жирні сорти риби

У жирних сортах риби міститься велика кількість корисних здоров’я Омега-3 кислот, які необхідні для нормального функціонування організму, а також для хорошого стану волосся. Омега-3 кислоти впливають на стан волосяного стержня. Для того щоб волосся було здоровим і блискучим, необхідно додавати в дієту багаті Омега-3 кислотами продукти, такі як філе лосося і форелі, червону ікру і морепродукти, і навіть риб’ячий жир.

2. Морська капуста

У самій звичайній морській капусті, яка продається в кожному супермаркеті і коштує досить недорого, міститься багато заліза, марганцю, йоду, міді, цинку, Омега-3 кислот і селену. Всі ці мікроелементи необхідні як для здоров’я в цілому, так і для гарного стану шкіри, волосся і нігтів.

3. Зелені листові овочі

Ми вже не раз писали про те, чим корисний шпинат — продукт, який можна додавати в які завгодно страви. Шпинат — прекрасне джерело вітаміну С, вітаміну Е і бета-каротину, які необхідні для збереження свіжості та молодості шкіри. Зі шпинатом та іншими зеленими листовими овочами можна готувати овочеві запіканки, супи, млинці, яєчню, смузі, і багато іншого. Для кращого ефекту готуйте шпинат з продуктами, в яких багато вітаміну С, наприклад з соком лимона.

4. Мигдальні горіхи

Мигдальні горіхи — продукт номер один для тих, хто стежить за здоров’ям і хоче добре виглядати. У мигдальних горіхах містяться жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, вітамін Е, вітамін краси та молодості біотин, а також багато білка, який допомагає зміцнити волосяні фолікули і зробити волосся міцнішим.

Помідори — прекрасне джерело антиоксиданту лікопіну, який потрібен для того, щоб шкіра довше залишалася молодою та здоровою. У червоному солодкому перці міститься більше вітаміну С, ніж в апельсинах (вітамін С необхідний для вироблення колагену, який і забезпечує пружність шкіри). ы

У ягодах багато вітамінів і мікроелементів, які допомагають уповільнити процес старіння і зробити шкіру більш здоровою. Крім того, в ягодах багато вітаміну С, який необхідний для здоров’я шкіри. Так як зараз сезон ягід, спробуйте додати склянку малини, чорниці або ожини до щоденного сніданку або почніть готувати фруктово-ягідні смузі — смачно, просто і корисно!

7. Кисломолочні продукти

Багаті пробіотиками продукти, такі як йогурт, кефір, кисломолочна закваска, простокваша, покращують травлення, що в свою чергу впливає на багато функцій організму, в тому числі і на стан шкіри. Спробуйте готувати смузі на кефірі або смузі на йогурті з фруктами і ягодами — це не просто надзвичайно смачно, але й дуже корисно!

Жоден раціон не може обійтися без фруктів. Корисні і смачні яблука, багаті вітаміном С ківі, багаті магнієм банани — всі ці продукти роблять вас не тільки здоровішими, але й красивішими! А ще фрукти — це дуже смачно.

9. Насіння льону

Як і жирні сорти риби, насіння льону — хороше джерело Омега-3 кислот, необхідних для здорової шкіри та волосся. Додавати насіння льону можна в салати, овочеві страви і фруктові смузі.

10. Какао та чорний шоколад

Якщо у вас є звичка зберігати в тумбочці плитку чорного шоколаду, ми вас не засуджуємо. Більш того, така звичка навіть може бути корисна, причому не тільки для гарного настрою, а й для зовнішності. Невелика кількість чорного шоколаду з високим вмістом какао добре впливає на стан шкіри, волосся і нігтів. Щоправда, останнє справедливо тільки для шоколаду з вмістом какао 70% і більше.

За матеріалами huffingtonpost.com, besthealthmag.ca