Як правильно спати при шийному остеохондрозі, фото, відео

При діагностуванні остеохондрозу шийного відділу хребта важливо не запускати хворобу. Сон важлива складова денного графіка, адже саме під час сну хребет перебуває в найбільшій небезпеці. Як правильно спати при шийному остеохондрозі, щоб не погіршити ситуацію?

Таке захворювання, як остеохондроз, є досить серйозним. Хвороба може мати кілька видів і стадій. При остеохондрозі уражаються хрящі, знаходять між хребцями. Захворювання може приймати запальний характер, з-за чого порушуються нервові закінчення, що знаходять в області поразки. Це, в свою чергу, впливає на розташовані поруч судини, внаслідок чого може виникнути спазм.

Пози для сну

Найчастіше люди не завжди цікавляться тим, як правильно спати при остеохондрозі шиї. А даремно! Тому що положення уві сні безпосередньо впливає на перебіг захворювання. Найбільш важливе правило полягає в тому, що на подушці повинна лежати лише голова. Ні в якому разі не можна допускати того, щоб на подушці розташовувалися плечі. Таке положення сприяє розслабленню м’язів і допомагає прийняти фізіологічне положення.

Кращим варіантом при остеохондрозі є сон на боці з трохи зігнутими ногами у колінах або ж «поза ембріона».

При наявності захворювання дозволяється спати на спині. У такому положенні під вашою шиєю повинна лежати подушка у формі валика. Саме вона здатна забезпечити максимально фізіологічний вигин шиї. Але зверніть увагу на локалізацію вашого захворювання. Якщо вражені ще й інші відділи хребта, то сон в такій позі може призвести до дискомфорту в попереку. Щоб уникнути таких наслідків, додатково можна підкласти маленьку подушечку під цей відділ хребта.

Забороняється при наявності захворювання спати на животі. При такому положенні на хребці шиї йде величезне навантаження. Але якщо ви звикли спати на животі з раннього дитинства, то зовсім уникати такої пози не варто. Просто підберіть невисоку подушку для сну і частіше міняйте своє становище. Поступово зменшуйте тривалість сну на животі. Шийний остеохондроз – небезпечне захворювання, тому важливо поставитися не лише до положення тіла під час сну але і правильному підбору ліжку.

Вибір подушки

Спати при остеохондрозі шийного відділу рекомендується на ортопедичній подушці, тому що вона здатна підтримувати шию і не заважати надходження крові в мозок. Саме ускладненнями на мозок страшний остеохондроз шиї. Якщо подушка підібрана неправильно або людина взагалі спить без неї, то можуть здавлюватися кровоносні судини, внаслідок чого з’являється порушення кровообігу в головному мозку. Також сон без подушки здатний викликати ускладнення захворювання.

Ортопедична подушка сприяє тому, що голова буде знаходитися на потрібному рівні, а також знижує ризик розвитку ускладнень.

Така подушка сприяє зниженню навантаження на хребці, розслабленню м’язів і поліпшенню кровообігу. Як спати при шийному остеохондрозі безпосередньо залежить від обраної подушки. Обов’язково звертайте увагу на те, в якому стані знаходиться ваша голова. Вона повинна бути вище рівня всього тіла. Шия при цьому повинна не повністю лежати на подушці, а провисати.

Вибір матраца

На те, як правильно спати при остеохондрозі, впливає підбору матраца. Багато вибирають той варіант, який здається більш зручним. Краще орієнтувати не на комфорт, а на правильність положення уві сні. Адже сон на животі теж зручний, але зовсім не корисний при наявності такого захворювання, як остеохондроз. Людина з наявністю остеохондрозу повинен спати на твердій поверхні. Спочатку вам буде здаватися, що це вкрай незручно і неприємно, але з часом ваш хребет оцінить ваші жертви.

Хороший варіант для сну – ортопедичний матрац. Він забезпечує правильне анатомічне положення тіла.

Особливо в парі з правильно підібраною ортопедичною подушкою. Якщо ви правильно вибрали матрац для сну, то він буде сприяти розслабленню м’язів, зняття напруги і витягування хребців. Бажано перед здійсненням покупки проконсультуватися з лікарем, а вже потім підбирати матрац з його рекомендацій в магазині за допомогою консультанта.

Добре, якщо в матраці будуть незалежні пружини. У такому разі весь матрац буде приймати форму вашого тіла.

Також звертайте увагу на те, що виріб має підходити під вашу конструкцію (вага, зріст), а наповнювач повинен швидко відновлюватися після його деформації під вашою вагою. Також лікарі часто рекомендують купувати ортопедичні бандажі для шиї. Його потрібно носити по кілька годин на день. Бандаж допоможе прибрати скутість в шиї і больові відчуття.

Якщо хвороба ще не діагностована, можна зайнятися профілактикою, щоб надалі уникнути подібних проблем. Погодьтеся, краще попередити хворобу, чим потім намагатися її лікувати. Тим більше, що остеохондроз – досить серйозне захворювання, яке у деяких випадках призводить до інвалідності.

Подушка при шийному остеохондрозі – яку вибрати

Згідно з твердженнями лікарів, при захворюванні хребта люди повинні відпочивати на предметах спеціальної форми, що зменшує негативні ефекти патології. Але як знайти підходящий варіант? Подушка при остеохондрозі повинна вибиратися з урахуванням особливостей конкретної людини. Тільки в цьому випадку вона дозволить позбутися від больових відчуттів.

Шия є одним з найбільш рухливих відділів, тому її здоров’ю варто приділяти якомога більше уваги. Від її правильного функціонування залежить і кровопостачання мозку. що позначається на розумовій діяльності, а також виконанні мозком його головних завдань.

Яким має бути виріб

Однією з основних особливостей подушечок для людей з хворобою хребта стає розмір. Під час сну голова повинна розташовуватися максимально зручно, але не перебувати вище або нижче певного положення. Якщо такий параметр не враховувати, то прояви хвороби можуть посилитися.

Якщо немає спеціальної подушки, то можна скласти звичайне виріб вдвічі, але стежити за тим, щоб голова не перебувала високо. Якщо це не враховувати, то може статися зсув хребців з подальшим порушенням кровообігу. Багато лікарів сходяться на думці, що взагалі без височини під голову спати не можна, так як м’язи будуть відчувати дискомфорт.

Подушка при остеохондрозі шийного відділу дозволяє відчути розслаблення і позбутися від головного болю і безсоння. Вона підтримує хребці, нормалізує кровообіг в цьому відділі. Відчуття будь-якого дискомфорту в цій області говорити про неправильний вибір.

Популярні різновиди

Як вибрати подушку при шийному остеохондрозі? Спочатку необхідно розглянути основні види цих виробів. Згідно з рекомендаціями лікарів, допускається тільки два види ортопедичних пристосувань: в формі півмісяця і прямокутні з опуклими краями. Вони дозволяють знайти зручне положення і не турбуватися про своє здоров’я. М’язи шиї максимально розслабляються, що позбавляє людину від появи неприємних відчуттів.

Моделі у вигляді півмісяця припускають відпочинок тільки на спині. Такі предмети щільно охоплюють шию і закріплюють її в одному положенні, дозволяючи розслабити м’язи і прийняти правильну позу. Дані пристосування не втрачають своєї форми навіть після тривалого використання, тому будуть зручні для будь-якого, хто страждає від патології хребетного стовпа. Але їх мінус полягає в тому, що не кожен готовий спати всю ніч тільки на спині.

Багато хто вибирає вироби з опуклими краями, що дають можливість перебувати в будь-якій позі без втрати комфорту. При виборі цього варіанту уважно розгляньте покупку і визначте, деформується чи вона при взаємодії з головою. Дуже важливим параметром є висота. Якщо вибрати її неправильно, то можна тільки погіршити своє становище.

Багато хто задається питанням – чи корисно спати без подушки при шийному остеохондрозі? Лікарі не радять цього робити, так як шиї під час відпочинку необхідна підтримка. В іншому випадку м’язи не розслабляться.

наповнення

1. Латекс. Цей матеріал більше підійде людям, які віддають перевагу відпочинок на спині. Такі речі відрізняються високою пружністю, що дозволяє зберегти форму.
2. Пружини з латексу. Пристосування з таким наповнювачем також сприяють гарному підтримці голови, крім того, вони гіпоалергенні.
3. Незалежні міні-пружини. Даний наповнювач дозволяє дуже швидко відновлювати форму і добре підтримувати хребет. Пружини миттєво змінюють свою форму в залежності від того, як саме лежить людина.
4. Охолоджуючий гель. Цей склад стає все більш популярним завдяки своїм дивовижним властивостям. При використанні виробів з гелем можна відчути, як він рівномірно розподіляється в залежності від прикладеної навантаження. Такі моделі мають двома ефектами – масажних і охолоджуючим.

Всі описані вироби виготовляються різними фірмами, що дозволяє знайти найбільш підходящий варіант. Але навіть правильна подушка при шийному остеохондрозі вимагає деякого часу для звикання. Це потрібно враховувати після покупки замість того, щоб відразу відправлятися шукати нові варіанти.

Як вибрати правильно?

Перед тим, як підібрати подушку при шийному остеохондрозі, потрібно розглянути її основні характеристики, від яких залежить ефективність використання. Увага звертається на наступні моменти:

• Подушка для сну при шийному остеохондрозі повинна утримувати голову таким чином, щоб людина відчувала повне розслаблення м’язів в цьому відділі. Хребет повинен знаходитися в правильній позі без будь-яких неприродних вигинів.
• Одним з основних параметрів, на підставі яких варто робити вибір, є ширина плеча. Вимірявши її, потрібно додати приблизно 1 см. Саме ця цифра і буде відповідати правильній висоті.
• Також варто звернути увагу на матеріал, з якого виготовлено пристосування і його наповнювач.
• Якщо людина спить в різних позах, то йому потрібно виріб з валиками різної висоти. Завдяки цьому можна підбирати найбільш зручну сторону. При розташуванні на спині потрібно зупинити свій вибір на класичній формі.
• Плечі не повинні знаходитися на узвишші.

При виборі варто знати, що спеціалізовані вироби коштують більше. Це один з параметрів, за якими можна відразу дізнатися такі моделі. Також вони зазвичай виконані в різноманітних формах, що відрізняються від класичної.

Що не можна підкладати під шию

Найбільш шкідливими для здоров’я вважаються високі пружні предмети, які сприяють великому прогину хребта і не дозволяють розслабити м’язи. Їх негативний ефект можна помітити відразу після початку використання. Неприродна поза призводить до розтягування певних м’язів і вигинання хребців. Внаслідок цього затискаються нервові закінчення і кровоносні судини. Все це призводить до появи болю.

Також не дуже корисними є валики. Це пов’язано з тим, що вони досить вузькі і не приймають форму, що забезпечує максимальну зручність для шиї. Але при ретельному підборі можна вибрати оптимальний варіант.

Як правильно спати

Так, і цього потрібно навчитися. Захворювання хребців шиї викликає досить сильні неприємні відчуття, такі як:

Тому в період спокою для людини дуже важливо відчувати комфорт. Це пов’язано з тим, що від пози вночі залежать і відчуття, що з’являються протягом усього дня. Якщо не підібрати спеціальне пристосування, то патологія хребта може тільки загостритися.

Важливою умовою для здорового сну стає наявність жорсткої і рівному ліжку. Навіть здоровим людям не рекомендується використовувати ліжка з прогибающейся поверхнею. Щоб не було ускладнень хвороби, досить придбати рівний і пружний матрац, який добре підтримує всі частини тіла.

Багато хто задається питанням, на який подушці краще спати при шийному остеохондрозі, і правильно роблять. Але перед вибором цієї приналежності спочатку слід приділити увагу саме ліжка. Це пов’язано з тим, що підібрана подушечка при неправильному матраці також не сприяє повного позбавлення від неприємних відчуттів.

Тому перш ніж думати про те, яку подушку вибрати при шийному остеохондрозі, варто звернути увагу на матраци. Правильний підбір забезпечить нормалізацію кровообігу і розслаблення м’язів. Найкраще під час сну перебувати на боці – так плече щільно впирається в матрац. Щоб негативний вплив на хребет звести до мінімуму, слід вибирати позу ембріона.

вибір пози

При виборі подушки при остеохондрозі шийного відділу спочатку слід визначити, в якому становищі ви спите найчастіше. Якщо тіло знаходиться на животі, то це може негативно вплинути на кровообіг і викликати защемлення нервових закінчень. Але на який подушці спати при шийному остеохондрозі, якщо позу змінювати не хочеться?

Слід вибрати таке пристосування, при розташуванні на якому підборіддя не сильно повертається в бік.

При сні на спині підійдуть багато видів виробів, тому такий варіант є кращим. Але рекомендованим становищем стає бічне – тільки так розслабляються дійсно всі м’язи.

Плюси і мінуси сну без подушки

Багато хто задається питанням – чи можна спати без подушки при шийному остеохондрозі? Деякі вважають, що такий сон є більш здоровим і при положенні на спині дозволяє хребту прийняти більш зручну позу. Але тоді чому багато хто відчуває великий дискомфорт?

Це пов’язано з тим, що при розташуванні на спині під шиєю утворюється вільний простір, і деякі м’язи залишаються напруженими. Подушка підтримує цей відділ хребта і сприяє більш здоровому сну.

Також не рекомендується відпочивати без подушечки через те, що під час сну людина може несвідомо змінювати своє положення і сприяти обмеженню міжхребцевих нервів. В результаті самопочуття після сну буде поганим.

Симптоми, які свідчать про неправильне положення вночі:

Відповідь на питання, яка подушка потрібна при шийному остеохондрозі, для кожної людини буде різним, так як варто враховувати положення тіла, висоту предмета, особливості ліжка, а також вплив певного наповнювача. Спробуйте кілька видів і подивіться на ефект.

Це допоможе підібрати дійсно підходящий варіант. Економлячи на покупці правильного спального пристосування, ви можете серйозно нашкодити своєму здоров’ю.

ідеальні параметри

Щоб дізнатися, яка подушка краще при шийному остеохондрозі, коштувати розглянути особливості цього виробу, що впливають на комфортність відпочинку. Враховуються такі параметри:

Найприйнятнішим варіантом стає розмір, рівний 50х70 см. Він дозволяє найбільш раціонально використовувати простір ліжка і сприяє зручному розташуванню голови. Дитячі варіанти зменшені на 10 см з кожного боку.

При виборі слід звернути увагу і на чохол. Він повинен запобігати вилазити наповнювача, якщо мова йде про пір’ї. Але важливий і такий параметр, як легкість і повітропроникність тканини. При виборі подібного вироби слід звернути увагу і на якість швів. Для перевірки міцності і еластичності цих частин можна трохи потягнути їх. Також увага звертається і на м’якість швів.

Уточнивши всі перераховані особливості, ви з легкістю виберете те, що дозволить вам зануритися в міцний і здоровий сон і не турбуватися про появу дискомфорту через наявність захворювання хребців.

До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров’я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:

Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу “Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ” в книжкових інтернет-магазинах

Відмова від відповідальності

Сподобалося? Тоді вивчіть і ці матеріали:

Схожі статті