Через ці 9 гормонів людина починає набирати вагу

Інсулін — це гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Він допомагає переносити глюкозу до клітин для використання її як енергії або для зберігання у вигляді жиру, тим самим підтримуючи рівень глюкози в крові. Надмірне споживання обробленої їжі, нездорових закусок, алкоголю або штучно підсолоджених напоїв може призвести до розвитку резистентності організму до інсуліну.

Це призводить до того, що м’язові клітини не розпізнають пов’язаний з глюкозою інсулін, внаслідок чого глюкоза залишається в крові. Це викликає стрибок рівня цукру в крові, що призводить до збільшення ваги та діабету 2 типу.

• споживайте зелені листові овочі, сезонні фрукти і овочі;
• щоб підвищити рівень омега-3-жирних кислот, вживайте жирну рибу, горіхи, оливкову олію, лляне насіння;
• пийте не менше 4 літрів води щодня;
• почніть тренуватися щонайменше 4 години на тиждень;
• уникайте алкоголю, закусок пізно ввечері, газованих і штучно підсолоджених напоїв.

Кортизол — це гормон, що виробляється наднирниками, коли ви перебуваєте у депресії, в стані занепокоєння, стресу, нервовості, роздратування або коли ви отримали фізичні ушкодження. Його основна функція полягає в зниженні рівня стресу за рахунок підвищення рівня цукру в крові, пригнічення імунної системи та сприяння метаболізму жирів, білків і вуглеводів.

Але з урахуванням нашого часто неправильного способу життя наш організм може перебувати в стані постійного стресу, що призводить до того, що секреція кортизолу завдає шкоди нашому загальному здоров’ю, сприяючи відкладенню вісцерального жиру і стимулюючи дозрівання жирових клітин.

• спіть принаймні 8 годин щоночі;
• уникайте обробленої їжі, смаженої їжі та алкоголю;
• практикуйте глибоке дихання, йогу і медитацію не менше однієї години щодня. Це допомагає знизити рівень стресу;
• проводьте час зі своєю родиною та близькими друзями. Немає кращого способу розслабитися!

Тестостерон

Тестостерон часто вважається чоловічим гормоном, але він також виділяється й у жінок. Він допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та м’язи й покращує лібідо. Вік та високий стрес можуть призвести до значного зниження рівня тестостерону у жінок, що призводить до втрати щільності кісток, втрати м’язової маси та ожиріння.

• практикуйте регулярні тренування. Це допомагає поліпшити рівень тестостерону;
• уникайте алкоголю;
• споживайте білкові добавки;
• Додайте до свого раціону продукти, багаті на клітковину, такі як цілісні зерна, гарбузове насіння, лляне насіння.

Прогестерон

Рівень прогестерону та естрогену повинен бути збалансований в організмі, щоб він функціонував належним чином. Рівень прогестерону може падати через безліч причин. Наприклад, це може бути стрес, використання протизаплідних таблеток, менопауза і т. д. Це може призвести до збільшення ваги та депресії.

Естроген — основний жіночий статевий гормон. Будь-який дисбаланс у рівні цього гормону в організмі може привести до збільшення ваги. Високий рівень естрогену в організмі може бути викликаний або перевиробництвом гормону, або дієтою, багатою на естроген.

Коли рівень естрогену підвищується, клітини, що виробляють інсулін, відчувають стрес. Це робить людину стійкою до інсуліну, викликає підвищення рівня глюкози в крові та призводить до збільшення ваги.

У жінок, які у стані пременопаузи, рівень естрогену нижче. Щоб поповнити запас естрогену, організм починає шукати інші джерела, які виробляють естроген. Одним з таких джерел є жирові клітини. Коли рівень естрогену знижується, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії на жир, щоб поповнити рівень глюкози. Це призводить до збільшення ваги.

• вживайте цілісні зерна, свіжі овочі і фрукти;
• уникайте алкоголю;
• регулярно займайтеся спортом;
• уникайте обробленого м’яса.

Лептин — це гормон, який регулює енергетичний баланс в організмі, пригнічуючи голод. Але, коли ми їмо їжу, у якій багато цукру, надлишок фруктози перетворюється на жир, який відкладається в печінці, животі та інших частинах тіла. Ці жирові клітини виділяють лептин.

Чим більше лептину виділяється, тим швидше організм втрачає чутливість до нього. Це змушує мозок припинити отримувати сигнали для уникнення їжі.

• уникайте продуктів, збагачених цукром. Вживайте не більше 3 порцій фруктів на день;
• вживайте темно-зелені листові овочі;
• відмовтеся від обробленої їжі;
• висипайтеся. Рекомендується 7-8 годин щоденного сну;
• підтримуйте баланс рідини в організмі!

Виділений головним чином шлунком, грелін відомий як гормон голоду. Грелін стимулює апетит і збільшує відкладення жиру. Рівень греліну також високий, коли люди дотримуються суворої дієти або посту.

• регулярно займайтеся спортом;
• їжте кожні 2-3 години;
• пийте 1,5 склянки води за 20 хвилин до їжі;
• їжте свіжі фрукти, овочі та продукти, багаті на білок.

Мелатонін — це гормон, який регулює сон і неспання. Поки ми спимо, організм вивільняє гормони росту, які допомагають організму зцілювати, поліпшувати склад тіла і нарощувати м’язову масу. Але, якщо ми не висипаємося, цей процес загоєння порушується, викликаючи стрес і, у підсумку, призводячи до збільшення ваги, що спричинене запаленням.

• не їжте пізно ввечері або перед сном;
• висипайтеся;
• лягайте спати в темній і холодній кімнаті;
• вимкніть всі гаджети перед сном.

Якщо ви дочитали це до кінця, то, швидше за все, вже з’ясували, який гормон змушує вас набирати вагу.

Не виходить схуднути або набрати потрібну вагу – шукайте причину в гормонах

Витончена та струнка талія – мрія кожної дівчини. Але часом буває так, що застосовуючи найефективніші дієти, не вдається скинути жодного кілограма. У чому проблема? Чому не виходить схуднути або, навпаки, трохи набрати вагу? Можливо, все полягає в гормонах, показник яких знаходиться за межами норми.

Редакція Joy-pup.com розповість про 9 гормонів, які впливають на вагу, і як їх можна контролювати.

Які гормони впливають на підвищення ваги

Деякі гормони, рівень яких значно підвищений або знижений в організмі людини, можуть провокувати набір зайвих кілограмів. Дієти та інші методи схуднення в такому випадку не приносять позитивного результату.

Розглянемо, які гормони впливають на набір ваги:

Естроген

Який гормон впливає на вагу у жінок? Експерти обов’язково назвуть естроген. Якщо показник цієї речовини в організмі зашкалює, то зайві кілограми набираються дуже швидко. До того ж, збільшення естрогену викликає депресивні стани, проблеми з репродуктивною системою і зниження сексуального потягу.

На показник впливає вік – естроген ще називають «гормоном молодості». Після пологів його рівень також може змінюватися, тому часто жінки у результаті гормональної перебудови починають набирати вагу.

Кортизол

Кортизол – це гормон стресу. У частих випадках він спричиняє стан, коли ми починаємо «заїдати» свої проблеми. Це призводить до зниження м’язового тонусу, після чого метаболічні процеси в організмі значно погіршуються. Як результат – набір ваги.

Інсулін

Гормональний дисбаланс, пов’язаний з інсуліном, практично у кожному випадку виражається збільшенням ваги. При високому рівні цукру в крові порушується обмін речовин в організмі, тому такий стан призводить до зайвих кілограмів.

Лептин

Його ще називають гормоном апетиту. При дефіциті лептину можливо переїдання, що призводить до ожиріння.

Тестостерон

Тестостерон виробляється яєчниками. Якщо цей гормон знижений, то обмінні процеси погіршуються, що призводить до надлишкової маси тіла. Вік після 40 років – фактор, що впливає на зменшення тестостерону. Саме тому маса тіла в цей період у багатьох жінок збільшується.

Грелін

Це гормон голоду. Коли його в організмі в надлишку, то постійно хочеться їсти. Особливо погано, якщо ми їмо вночі. Жирне і солодке в такий час – найгірший ворог стрункої фігури.

Цікаво знати: неповноцінний сон сприяє збільшенню рівня греліну. Тому важливо нормально висипатися – не менше 8 годин на день.

Які гормони впливають на збільшення ваги – дивіться у відео:

Я їм, але худну: які гормони впливають на набір ваги

Які гормони збільшують вагу, ми розібралися. Набрати потрібні кілограми – проблема менш поширена. Але іноді домогтися такого результату буває досить складно. Тому розглянемо, що заважає набору ваги.

Адипонектин

Гормон, що відповідає за спалювання ваги – адипонектин. Якщо його в організмі багато, то ви худнете швидше. Тому набрати вагу складно, коли показник адипонектину високий.

Адреналін

Адреналін покращує спалювання жиру. Це пояснюється тим, що речовина зменшує апетит і нормалізує обмінні процеси в тканинах.

Мелатонін

На схуднення позитивно впливає мелатонін – гормон, який відповідає за режим активності та сну.

Вага застиг на місці: 15 причин, чому так відбувається? Читайте тут.

Що робити: загальні рекомендації

Контролювати гормони в організмі можна, дотримуючись здорового харчування. Не менш важливою є рухова активність.

• Щоб естроген був в нормі, а зайві кілограми легко спалювалися, приберіть зі свого раціону продукти фастфуду. Віддайте перевагу зеленому чаю, шпинату, апельсинам, лимонам і капусті. Така їжа допоможе тримати цей гормон під контролем.
• Обмежте вживання продуктів, що містять кофеїн. Тоді показник кортизолу можна буде нормалізувати. Також рекомендується щодня з’їдати цитрусові.
• Для підвищення рівня лептину, регулярно їжте морську рибу. Цей продукт багатий жирними кислотами омега-3, що сприяють збільшенню показника цього гормону.
• Зниженню показника греліну сприяє яєчний білок. Так що обов’язково включіть яйця у свій раціон харчування.
• Дотримуйтеся режиму прийому їжі. Намагайтеся не переїдати. А ввечері не вживайте їжу за кілька годин до сну.
• Якщо ви бажаєте набрати вагу, то регулюйте рівень адипонектину в крові. Для цього вживайте капусту, шпинат і гарбузове насіння.
• Свіжі овочі та фрукти обов’язково повинні бути у вашому харчуванні, якщо ви не бажаєте допустити порушень гормонального фону.

Порада: щоб нормалізувати гормони в організмі, необхідно налагодити питний режим. Для цього вживайте не менше 1,5 л води на добу.

• Щодня знаходьте час на фізичні навантаження. Робіть обов’язково ранкову гімнастику для того, щоб привести гормони в порядок.
• Освоюйте дихальні вправи.
• Кожен день робіть піші прогулянки на свіжому повітрі.
• Щоб не збільшити рівень гормону голоду, необхідний повноцінний сон.
• Регулярно займайтеся спортом.

Гормони і вага

9 гормонів, які впливають на вашу вагу, і як їх покращити

Певні гормони впливають на вагу вашого тіла. Ось дев’ять гормонів, які впливають на вагу, а також кілька порад, як підтримувати їх на оптимальному рівні.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 22 серпень 2023 р. та останній огляд експерта 24 лютий 2023 р.

Вжиття заходів для підтримки певних гормонів, таких як кортизол і естроген, на оптимальному рівні може позитивно вплинути на вашу вагу.

Гормони є важливими речовинами, які служать хімічними посланцями у вашому тілі.

Вони полегшують майже всі тілесні процеси, включаючи метаболізм, почуття голоду та ситості. Через їх зв’язок з апетитом деякі гормони також відіграють значну роль у масі тіла.

Ось дев’ять гормонів, які можуть вплинути на вашу вагу, і поради щодо підтримки їх здоров’я.

1. Інсулін

Інсулін, основний запасний гормон у вашому організмі, виробляється підшлунковою залозою. У здорових людей інсулін сприяє накопиченню глюкози — простого цукру, який ви отримуєте з їжею — у м’язах, печінці та жирових клітинах для подальшого використання.

Ваше тіло виділяє інсулін у невеликих кількостях протягом дня та у більшій кількості після їжі. Потім цей гормон переносить глюкозу з їжі у ваші клітини для отримання енергії або зберігання залежно від поточних потреб вашого організму.

Інсулінорезистентність є поширеним станом, який спричиняє припинення реакції клітин на інсулін. Цей стан призводить до високого рівня цукру в крові, оскільки інсулін не може перемістити глюкозу в клітини.

Тоді ваша підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, щоб прискорити засвоєння глюкози.

Інсулінорезистентність була пов’язана з ожирінням, яке може відігравати важливу роль в інших захворюваннях, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання.

Чутливість до інсуліну можна розглядати як протилежність резистентності до інсуліну. Це означає, що ваші клітини чутливі до інсуліну. Таким чином, доцільно зосередитись на звичках способу життя, які допомагають покращити чутливість до інсуліну, як-от:.

Поради щодо підвищення чутливості до інсуліну

Щоб покращити чутливість до інсуліну, спробуйте деякі з наведених нижче порад:

• Регулярно займайтеся спортом. Дослідження підтверджують фізичні вправи високої та помірної інтенсивності для покращення чутливості до інсуліну та зниження інсулінорезистентності.
• Покращуйте свої звички до сну. Недостатній або неякісний сон пов’язаний із ожирінням та резистентністю до інсуліну.
• Отримуйте більше омега-3 жирних кислот. Дослідження показують, що добавки омега-3 можуть покращити чутливість до інсуліну у людей з метаболічними захворюваннями, такими як діабет. Якщо ви не любите добавки, спробуйте їсти більше риби, горіхів, насіння та рослинних олій.
• Змініть свій раціон. Середземноморська дієта, яка включає багато овочів і корисні жири з горіхів і оливкової олії першого віджиму, може допомогти зменшити резистентність до інсуліну. Зменшення споживання насичених і трансжирів також може допомогти.
• Підтримуйте помірну вагу. У людей із надмірною вагою здорове схуднення та контроль ваги можуть покращити чутливість до інсуліну.
• Зосередьтеся на вуглеводах з низьким глікемічним вмістом. Замість того, щоб намагатися виключити вуглеводи зі свого раціону, постарайтеся зробити більшість із них з низьким глікемічним показником і високим вмістом клітковини. Приклади включають цільні зерна, фрукти, овочі та бобові.

Резюме: резистентність до інсуліну пов’язана з хронічними захворюваннями, такими як діабет 2 типу та хвороби серця. Щоб підвищити чутливість до інсуліну, зосередьтеся на регулярних фізичних вправах, здоровому харчуванні та кращому сні.

2. Лептин

Лептин — це гормон ситості, який повідомляє гіпоталамусу — частині мозку, яка регулює апетит, — що ви ситі.

Однак люди з ожирінням можуть відчувати стійкість до лептину. Це означає, що повідомлення про припинення їжі не досягає вашого мозку, що зрештою змушує вас переїдати.

Ваше тіло може виробляти ще більше лептину, поки ваш рівень не підвищиться.

Пряма причина резистентності до лептину невідома, але це може бути пов’язано із запаленням, генними мутаціями та/або надмірним виробленням лептину, що може виникнути при ожирінні.

Поради щодо підвищення рівня лептину

Хоча не існує відомого лікування стійкості до лептину, деякі зміни способу життя можуть допомогти знизити рівень лептину:

• Підтримуйте здорову вагу. Оскільки стійкість до лептину пов’язана з ожирінням, важливо підтримувати здорову вагу. Крім того, дослідження показують, що зменшення жиру в організмі може допомогти знизити рівень лептину.
• Покращте якість сну. Рівень лептину може бути пов’язаний з якістю сну у людей з ожирінням. Хоча цей зв’язок може не існувати у людей без ожиріння, є багато інших причин покращити сон.
• Регулярно займайтеся спортом. Дослідження пов’язують регулярні постійні фізичні вправи зі зниженням рівня лептину.

Резюме: у людей з ожирінням стійкість до гормону лептину, який допомагає вам відчувати ситість, може призвести до переїдання. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи, хороший сон і підтримка нормальної ваги допомагають знизити рівень лептину.

3. Грелін

Грелін по суті є протилежністю лептину. Гормон голоду надсилає повідомлення вашому гіпоталамусу, вказуючи, що ваш шлунок порожній і потребує їжі. Його основна функція – підвищення апетиту.

Зазвичай рівень греліну найвищий перед їжею і найнижчий після їжі.

Цікаво, що дослідження показують, що люди з ожирінням мають низький рівень греліну, але більш чутливі до його впливу. Така чутливість може призвести до переїдання.

Поради щодо контролю рівня греліну

Однією з причин, чому втрата ваги може бути важкою, є те, що обмеження калорій часто призводить до підвищення рівня греліну, залишаючи вас голодними. Крім того, метаболізм сповільнюється, а рівень лептину знижується.

Ось кілька порад щодо зниження рівня греліну, щоб зменшити апетит:

• Підтримуйте помірну масу тіла. Ожиріння може підвищити вашу чутливість до греліну, що зрештою підвищить ваш апетит.
• Намагайтеся висипатися якісно. Поганий сон може призвести до підвищення греліну, переїдання та збільшення ваги.
• Їжте регулярно. Оскільки рівень греліну найвищий перед їжею, прислухайтесь до свого організму та їжте, коли відчуваєте голод.

Резюме: люди з ожирінням можуть стати більш чутливими до впливу гормону голоду греліну. Дослідження показують, що підтримка помірної ваги тіла та пріоритет сну допомагають контролювати цей гормон.

4. Кортизол

Кортизол, відомий як гормон стресу, виробляється вашими наднирковими залозами.

Під час стресу цей гормон збільшує частоту серцевих скорочень і рівень енергії. Вивільнення кортизолу — поряд з гормоном адреналіном — зазвичай називають реакцією «бийся або біжи».

Хоча ваше тіло потребує вивільнення кортизолу в небезпечних ситуаціях, хронічно високий рівень може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, діабет, низький рівень енергії, високий кров’яний тиск, порушення сну та збільшення ваги.

Певні фактори способу життя, зокрема поганий сон, хронічний стрес і велике споживання продуктів з високим вмістом глікемії, можуть сприяти підвищенню рівня кортизолу.

Крім того, ожиріння не тільки підвищує рівень кортизолу, але й високий рівень може спричинити збільшення ваги, створюючи негативний зворотний зв’язок.

Поради щодо зниження рівня кортизолу

Ось деякі зміни способу життя, які можуть допомогти контролювати рівень кортизолу:

• Оптимізуйте сон. Хронічні проблеми зі сном, у тому числі безсоння, апное під час сну та нерегулярний сон (наприклад, у змінних працівників), можуть сприяти підвищенню рівня кортизолу. Зосередьтеся на розробці регулярного режиму сну та сну.
• Регулярно займайтеся спортом. Рівень кортизолу тимчасово підвищується після інтенсивних тренувань, але регулярні фізичні вправи, як правило, допомагають знизити рівень, покращуючи загальний стан здоров’я та знижуючи рівень стресу.
• Практикуйте уважність. Дослідження показують, що регулярна практика усвідомленості знижує рівень кортизолу, хоча необхідні додаткові дослідження. Спробуйте додати медитацію до свого розпорядку дня.
• Підтримуйте помірну масу тіла. Оскільки ожиріння може підвищити рівень кортизолу, а високий рівень кортизолу може спричинити збільшення ваги, підтримка помірної ваги може допомогти підтримувати рівень кортизолу в нормі.
• Харчуйтеся збалансовано. Дослідження показали, що дієти з високим вмістом цукру, рафінованих злаків і насичених жирів можуть підвищити рівень кортизолу. Крім того, дотримання середземноморської дієти може допомогти знизити рівень кортизолу.

Резюме: хоча кортизол є важливим гормоном, хронічно високий рівень може призвести до ожиріння, хвороб серця та діабету. Дотримання здорової дієти, регулярні фізичні вправи, оптимізація сну та уважність можуть допомогти знизити рівень.

5. Естроген

Естроген є статевим гормоном, відповідальним за регуляцію жіночої репродуктивної системи та імунної, скелетної та судинної систем.

Рівні цього гормону змінюються протягом життєвих етапів, таких як вагітність, годування груддю та менопауза, а також протягом менструального циклу.

Високий рівень естрогену, який часто спостерігається у людей з ожирінням, пов’язаний із підвищеним ризиком деяких видів раку та інших хронічних захворювань.

І навпаки, низькі рівні, як правило, спостерігаються при старінні, перименопаузі та менопаузі, можуть впливати на масу тіла та жир, збільшуючи ризик хронічних захворювань.

Люди з низьким рівнем естрогену часто відчувають центральне ожиріння, накопичення ваги навколо тулуба. Це може призвести до інших проблем зі здоров’ям, таких як високий рівень цукру в крові, високий кров’яний тиск і хвороби серця.

Ви можете знизити ризик виникнення багатьох захворювань, змінивши спосіб життя, особливо підтримуючи нормальну вагу.

Поради щодо підтримки нормального рівня естрогену

Щоб підтримувати рівень естрогену на здоровому рівні, спробуйте деякі з цих методів:

• Намагайтеся контролювати свою вагу. Втрата або збереження ваги може зменшити ризик серцевих захворювань через низький рівень естрогену у жінок віком 55–75 років. Дослідження також підтверджують підтримку здорової ваги для зниження хронічних захворювань у цілому.
• Регулярно займайтеся спортом. Низький рівень естрогену може призвести до того, що ви втратите здатність працювати. Тим не менш, під час періодів низького вироблення естрогену, таких як менопауза, регулярні фізичні вправи все ще важливі для контролю ваги.
• Дотримуйтеся збалансованого харчування. Доведено, що дієти з високим вмістом червоного м’яса, обробленої їжі, солодощів і рафінованих злаків підвищують рівень естрогену, що може підвищити ризик хронічних захворювань. Таким чином, ви можете обмежити споживання цих продуктів.

Резюме: як високий, так і низький рівень статевого гормону естрогену може призвести до збільшення ваги та, зрештою, збільшити ризик захворювання, тому важливо підтримувати звички здорового способу життя, щоб зменшити ці ризики.

6. Нейропептид Y

Нейропептид Y (NPY) – це гормон, який виробляється клітинами вашого мозку та нервової системи, який стимулює апетит і зменшує витрати енергії у відповідь на голодування або стрес.

Оскільки він може стимулювати споживання їжі, NPY асоціюється з ожирінням і збільшенням ваги.

Він активується в жировій тканині та може збільшити накопичення жиру та призвести до абдомінального ожиріння та метаболічного синдрому, збільшуючи ризик хронічних захворювань.

Дослідження показали, що механізми NPY, які призводять до ожиріння, також можуть викликати запальну реакцію, що ще більше погіршує стан здоров’я.

Поради щодо підтримки низького рівня NPY

Ось кілька порад щодо підтримки нормального рівня NPY:

• Вправа. Деякі дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень NPY, хоча дослідження неоднозначні.
• Дотримуйтеся поживної дієти. Хоча потрібні додаткові дослідження, дієти з високим вмістом жиру та цукру можуть збільшити рівень NPY, тому ви можете зменшити споживання продуктів із високим вмістом цукру та жиру.

Резюме: NPY є гормоном, що стимулює апетит, який може призвести до ожиріння. Щоб підтримувати здоровий рівень, може бути корисним регулярні фізичні вправи та повноцінне харчування.

7. Глюкагоноподібний пептид-1

Глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1) — це гормон, який виробляється в кишечнику, коли поживні речовини надходять у кишечник. Він відіграє важливу роль у стабілізації рівня цукру в крові та забезпечує відчуття ситості.

Дослідження показують, що люди з ожирінням можуть мати проблеми з передачею сигналів GLP-1.

Таким чином, GLP-1 додають до ліків — особливо для людей з діабетом — для зменшення маси тіла та окружності талії.

Поради щодо контролю рівня GLP-1

Ось кілька порад, які допоможуть підтримувати здоровий рівень GLP-1:

• Їжте багато білка. Доведено, що продукти з високим вмістом білка, такі як сироватковий білок і йогурт, підвищують рівень GLP-1.
• Подумайте про прийом пробіотиків. Попередні дослідження показують, що пробіотики можуть підвищувати рівень GLP-1, хоча необхідні додаткові дослідження на людях. Крім того, найкраще поспілкуватися з медичним працівником перед початком нових добавок.

Резюме: GLP-1 є гормоном повноти, але люди з ожирінням можуть бути не настільки чутливими до його впливу. Щоб підтримувати здоровий рівень GLP-1, їжте повноцінну дієту з великою кількістю білка.

8. Холецистокінін

Як і GLP-1, холецистокінін (CCK) є гормоном повноти, який виробляється клітинами вашого кишечника після їжі. Це важливо для виробництва енергії, синтезу білка, травлення та інших функцій організму. Це також збільшує вивільнення гормону ситості лептину.

Люди з ожирінням можуть мати знижену чутливість до ефектів CCK, що призводить до хронічного переїдання. Це може додатково знизити чутливість CCK, створюючи петлю негативного зворотного зв’язку.

Поради щодо підвищення рівня CCK

Ось кілька порад щодо підтримки нормального рівня CCK:

• Їжте багато білка. Деякі дослідження свідчать про те, що дієта з високим вмістом білка може допомогти підвищити рівень CCK і відчуття повноти.
• Вправа. Хоча дослідження обмежені, деякі докази підтверджують регулярні фізичні вправи для підвищення рівня CCK.

Резюме: CCK є гормоном повноти, до якого люди з ожирінням можуть втратити чутливість. Це може призвести до переїдання. Подумайте про регулярні фізичні вправи та дієту з великою кількістю білка, щоб підтримувати здоровий рівень CCK.

9. Пептид YY

Пептид YY (PYY) — ще один кишковий гормон, який знижує апетит.

Рівень PYY може бути нижчим у людей з ожирінням, і це може призвести до підвищення апетиту та переїдання. Вважається, що достатні рівні відіграють важливу роль у зменшенні споживання їжі та зниженні ризику ожиріння.

Поради щодо підвищення рівня PYY

Ось кілька способів підтримувати PYY на здоровому рівні у вашому тілі:

• Дотримуйтеся повноцінної дієти. Вживання великої кількості білка може сприяти здоровому рівню PYY і ситості. Крім того, палео-дієта, яка включає достатню кількість білка, фруктів і овочів, може підвищити рівень PYY, але потрібні додаткові дослідження.
• Вправа. Хоча дослідження фізичних вправ і рівня PYY неоднозначні, залишатися активним загалом корисно для здоров’я.

Резюме: У людей з ожирінням може бути низький рівень гормону повноти PYY. Дієта з високим вмістом білка та активність можуть допомогти підвищити рівень.

Резюме

Усі дев’ять перерахованих вище гормонів пов’язані з масою тіла.

Дослідження показують, що певні звички способу життя можуть оптимізувати рівень цих гормонів. Тим не менш, поговорити з медичним працівником важливо, якщо ви вважаєте, що ваші гормони можуть бути на нездоровому рівні.

Дотримання збалансованої дієти, надання пріоритету сну та регулярні фізичні вправи можуть принести користь вашому загальному здоров’ю та знизити ризик хронічних захворювань.

Підказка експерта: Розставте пріоритети для свого сну, дотримуючись узгодженого режиму сну та щодня дотримуючись того самого часу сну та прокидання.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “9 гормонів, які впливають на вашу вагу, і як їх покращити”, також люблять такі статті: